Διαβάστε επίσης:
ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΤΟ ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΜΑΣ ΒΑΡΟΣ:ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΟΡΜΟΥ
H μέση είναι το αδύνατο σημείο των περισσότερων αθλουμένων.
Όλοι εστιάζουν στους πιο εφετζίδικους/glamorous μύες όπως στήθος,δικέφαλοι και κοιλιακοί και κάπου παραμελούν τη μέση τους.
Όλοι εστιάζουν στους πιο εφετζίδικους/glamorous μύες όπως στήθος,δικέφαλοι και κοιλιακοί και κάπου παραμελούν τη μέση τους.
Και όμως όπως γνωρίζετε ο περισσότερος κόσμος υποφέρει από μέση!
Δεν αρκούν οι συνηθισμένες ασκήσεις κοιλιακών για να γυμνάσουν τη μέση!
Πρέπει να γυμνάζεται μια μεγάλη ομάδα μυών από τους γοφούς ως τους ώμους.
Οι κοιλιακοί αποτελούν μόνο ένα μικρό μέρος του μυϊκού συστήματος του μέσου κορμού.
Η λειτουργία τους είναι πολύ περιορισμένη κι εντοπισμένη. Όταν μιλάμε για μέσο κορμό συμπεριλαμβάνουμε μύες πού διατρέχουν ολόκληρο τον κορμό και σταθεροποιούν τη σπονδυλική στήλη και τη λεκάνη.
Πρέπει να γυμνάζεται μια μεγάλη ομάδα μυών από τους γοφούς ως τους ώμους.
Οι κοιλιακοί αποτελούν μόνο ένα μικρό μέρος του μυϊκού συστήματος του μέσου κορμού.
Η λειτουργία τους είναι πολύ περιορισμένη κι εντοπισμένη. Όταν μιλάμε για μέσο κορμό συμπεριλαμβάνουμε μύες πού διατρέχουν ολόκληρο τον κορμό και σταθεροποιούν τη σπονδυλική στήλη και τη λεκάνη.
Το μυϊκό σύστημα του μέσου κορμού είναι ο στυλοβάτης,ο άτλας του σώματος και αποτελεί μια σταθερή βάση υποστήριξης για το σώμα.
Με ένα δυνατό σύστημα μπορούμε να παράξουμε ισχυρές κινήσεις με τα άκρα.
Μας επιτρέπει να στεκόμαστε όρθιοι και να κινούμαστε,βοηθάει στον έλεγχο της κίνησης,μεταφέρει ενέργεια,κατανέμει δυνάμεις και κυρίως προστατεύει τη μέση.
Με ένα δυνατό σύστημα μπορούμε να παράξουμε ισχυρές κινήσεις με τα άκρα.
Μας επιτρέπει να στεκόμαστε όρθιοι και να κινούμαστε,βοηθάει στον έλεγχο της κίνησης,μεταφέρει ενέργεια,κατανέμει δυνάμεις και κυρίως προστατεύει τη μέση.
Ισχυρός μέσος κορμός σημαίνει:
- υψηλό λειτουργικό fitness που μετράει στην καθημερινότητά μας
- καλύτερες αθλητικές επιδόσεις δεδομένου ότι ο μέσος κορμός επιτρέπει τη μεταφορά ισχύος από τον κορμό προς τα άκρα
- προστασία της μέσης και μείωση του πόνου. Οι κοιλιακοί δεν αρκούν για να προστατέψουν τη σπονδυλική στήλη!
Τι ασκήσεις να κάνουμε για τη μέση;
O αριθμός τους πρακτικά απεριόριστος! Πολύ χρήσιμο θα σας φανεί το παρακάτω link:
Προσωπικά εκτιμώ πολύ τις εξής ασκήσεις για τις οποίες έχω γράψει εκτετεμένα στο blog:
- dive bomber push ups
- rotational push ups
- spiderman push ups κλπ.
Θα πρότεινα μία προπόνηση 20' την εβδομάδα με παρόμοιες ασκήσεις!
Όσοι νομίζετε ότι είστε γυμνασμένοι στην αρχή θα πάθετε σοκ αλλά σιγά σιγά θα συνηθίσετε και θα καταλάβετε τι χάνατε τόσο καιρό!
Προσοχή στο μέσο κορμό σας! Μη παραμελείτε τις ασκήσεις για τη μέση σας! Εκεί πονάει και υποφέρει όλος ο κόσμος!
- rotational push ups
- spiderman push ups κλπ.
Θα πρότεινα μία προπόνηση 20' την εβδομάδα με παρόμοιες ασκήσεις!
Όσοι νομίζετε ότι είστε γυμνασμένοι στην αρχή θα πάθετε σοκ αλλά σιγά σιγά θα συνηθίσετε και θα καταλάβετε τι χάνατε τόσο καιρό!
Προσοχή στο μέσο κορμό σας! Μη παραμελείτε τις ασκήσεις για τη μέση σας! Εκεί πονάει και υποφέρει όλος ο κόσμος!
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
Χρόνια πολλα Χρήστο.
ReplyDeleteΘεωρείς πως οι άρσεις θανάτου,δεν είναι επαρκείς για την εκγύμναση του μέσου κορμού;
Αυτές οι ασκήσεις που μπαίνουν στο πρόγραμμα με βάρη,στο τέλος;
10 λεπτά είναι υπερακετά,αν αντέχεις,συμφωνεις;
Pls, μην αρχίσετε τις photo με τις ξεβράκωτες και στο blog τωρα, αρκεί το fb.
ReplyDeleteΜήπως να απαλείψουμε από τη συλλογική μνήμη και τους Ολυμπιακούς επειδή οι αθλητές ήταν γυμνοί;
ReplyDeleteπροσωπικα θεωρω οτι ο καλυτερος τροπος για ασκηση της μεσης ειναι οι αρσεις θανατου. απλα πρεπει κανεις να εχει ασχοληθει σοβαρα με βαρη αλλιως εγκυμονουν κινδυνοι.
ReplyDeleteΕκπληκτικό το 1ο λινκ με τις ασκήσεις..Χρήστο πραγματικά σε ευχαριστώ πάρα πολύ, έχω μάθει πολλά από εσένα όπως επίσης έχω επιβεβαιώσει και αυτά που τόσα χρόνια έψαχνα κ μάθαινα κ αυτό μου έχει δώσει δύναμη να συνεχίσω..Συνέχισε έτσι!
ReplyDeleteΚατερίνα
Χρηστο θα ηταν οφελημες αυτες οι ασκησεις οταν καποιος εχει κυλη στην μεση????Πολλα ατομα καταφευγουν σε φυσιοθεραπευτες χωρις τα απαιτουμενα αποτελεσματα!!!
ReplyDeleteΕυχαριστώ Κατερίνα!
ReplyDeleteΦίλε η κήλη είναι σοβαρό θέμα! Δεν μπορώ να σε συμβουλέψω στο θέμα αυτό που απαιτεί τη γνώμη γιατρού!
Γεια σου Χρήστο,
ReplyDeleteΝα σε ρωτήσω την γνώμη σου για κάτι? Μία γυναίκα που κάνει τις 70 αυτές ασκήσεις που έχεις π.χ. στο λινκ, δεν πιστεύεις ότι θα πρηστούνε (οκ δυναμώσουνε/γραμμώσουνε/όπως θες πες το!) και τα χέρια της? Έχω μπλέξει λίγο γιατί το ξέρω ότι αυτοί είναι οι καλύτεροι κοιλιακοί, αλλά ειλικρινά ως γυναίκα 1,63 και 49 κιλά, δεν με πέρνει να μεγαλώσουν άλλο τα χέρια μου! Τι προτείνεις? Ευχαριστώ και επίσης μην ξεχάσω να σου πω ότι μέχρι στιγμής είχα βρει μόνο ξένα sites με περιεχόμενο σαν το δικό σου που να αξίζουν, μπράβο σου! Όχι μόνο για τα τιπς της γυμναστικής και της διατροφής αλλά και για το όλο attitude που προωθείς!
Δεν το βρίσκω πιθανό Θεοδώρα! η γυναίκα που γυμνάζεται χωρίς βοηθήματα δύσκολα πιάνει όγκο!Μπορείς να δεις αθλήτριες παγκόσμιας κλάσης που δεν έχουν τέτοιο θέμα!
ReplyDeleteΚι όμως είναι αλήθεια, σε οποιαδήποτε άσκηση στηρίζομαι στα χέρια, δουλεύει μεν η κοιλιά μου, αλλά πρήζονται και τα χέρια μου! Παρόλαυτα ευχαριστώ πολύ για την απάντηση! :)
ReplyDeleteαπο προσωπικη μου εμπειρια με πολλα προβληματα με κηλες στην μεση..ο κορμος μου εχει στραβωσει ημουν για 2 χειρουργειο!!μεχρι που βρηκα τον καταλληλο φυσικοθεραπευτη.. σε πρωτη φαση διατασεις και ενεργοποιηση του εγκαρσιου κοιλιακου και πολυσχιδής μυ..ο εγκαρισος ενεργοποιείται ρουφωντας την κοιλια..με λιγα λογια οταν σηκωνω βαρη,τρεξιμο,γυμναστηριο ενεργοποιω εγκαρσιο.. ετσι προστατεύουμε την μεση μας.ο πολυσχιδης μυς σταθεροποιεί την σπονδυλικη στήλη..ο πολυσχιδης ενεργοποιειται με Σανιδα(plank)εννοειται πως ρουφαμε κοιλια και σφίγγουμε γλουτους..σε δευτερη φαση εκαν ασκησεις με λαστιχα για τον ανω κορμο (ειναι πολυ σημαντικο να ειναι καλα γυμνασμενος ο ανω κορμος).μετα προβολες ποδιων,καθισματα,σανιδα,πλαγια σανιδα με μπαλα,κατω/πλαγιους κοιλιακους etc...Μετα απο ενα χρονο ο κορμος μου εχει δυναμωσει απιστευτα....γυμναστικη κανει θαυματα αν γινεται σωστα:)
ReplyDeleteΤο πιστεύω απόλυτα Γιώργο! Πολύ καλή προσπάθεια!
DeleteΧριστο εισαι ένας υπέροχος ανιδιοτελής δάσκαλος με φοβερή πειθώ κ μεταδοτικότητα!!!!!
ReplyDeleteΜαριαννα
Ευχαριστώ πολύ καλή μου!
Delete