17.3.12

Eπικίνδυνες για το σώμα ασκήσεις που πρέπει να αποφεύγετε (2)






Διαβάστε επίσης:

Eπικίνδυνες για το σώμα ασκήσεις που πρέπει να αποφεύγετε 


Όταν οι αρθρώσεις είναι εκτός θέσης το σώμα λαμβάνει μέσω των αισθητηριακών οδών σήματα πόνου.
Σήματα που υπαγορεύουν στον εγκέφαλο να αναστείλει για λόγους αυτοπροστασίας τη μυϊκή δραστηριότητα στην καταπονούμενη από τη συγκεκριμένη άσκηση περιοχή. Έτσι μειώνει τις πιθανότητες τραυματισμού.

Τι σημαίνει αυτό; Mικρότερες μυϊκές συστολές και αδύναμοι μύες.

Αθλούμαστε για να αντιμετωπίζουμε πιο εύκολα τα καθημερινά καθήκοντα και για μια καλύτερη ποιότητα ζωής προϊόντος του χρόνου.

 Οι ασκήσεις που εκτελούμε πρέπει να προάγουν τους στόχους μας αυτούς,αλλιώς ποιο είναι το λειτουργικό τους νόημα;

Mη μιμείστε αυτούς που βλέπετε να γυμνάζονται στα γυμναστήρια γιατί οι πιο πολλοί είναι άσχετοι του κερατά. Ψάξτε το σε συνεργασία με τους γυμναστές! 

Είναι αλήθεια ότι κάποια πράγματα θέλουν πολύ ψάξιμο και η αλήθεια δεν είναι προφανής! Παίζει ρόλο και ο τρόπος εκτέλεσης της άσκησης και κυρίως το βεληνεκές της κίνησης.

Η τοποθέτηση του μυός σε μη ασφαλή θέση μέσω της άσκησης δημιουργεί αυξημένη πίεση στον επιχείλιο χόνδρο της εμπλεκόμενης άρθρωσης παράλληλα με πιθανή υπερέκτασή του.

Συνταγή για καταστροφή!

Πρώτα πρέπει να εντοπίζεται η σωστή και ασφαλής θέση της άρθρωσης και μετά να προχωράμε στην άσκηση του μυός.

Ασκήσεις ανοιχτής και κλειστής κινητικής αλυσίδας

Ασκήσεις ανοιχτής  κινητικής αλυσίδας 

Ασκήσεις ανοιχτής  κινητικής αλυσίδας είναι αυτές κατά τις οποίες τα απομακρυσμένα ή περιφερικά μέρη του σώματος - τα άνω και κάτω άκρα δηλαδή -  κινούνται προς αυτά που βρίσκονται εγγύτερα στην καρδιά.

Για παράδειγμα αναφέρω τις κάμψεις δικεφάλων όπου η παλάμη πλησιάζει προς τον ώμο ή τις κάμψεις ποδιών σε μηχάνημα όπου οι φτέρνες πλησιάζουν στους γλουτούς.

Πρόκειται συνήθως για ασκήσεις απομόνωσης που χρησιμοποιούνται από προχωρημένους bodybuilders και ασκούν στις αρθρώσεις μεγάλη στρεπτική ροπή.

Η μεταβολική τους απόκριση είναι προφανώς μικρή μιας και μιλάμε για μεμονωμένες ομάδες.

Ασκήσεις  κλειστής κινητικής αλυσίδας 

Εδώ έχουμε αντίθετη κίνηση. Τα άκρα είναι φιξαρισμένα και κινούμε το σώμα μας προς αυτά. Παραδείγματα είναι τα καθίσματα,οι άρσεις θανάτου,τα πουσάπς κλπ.
Η μεταβολική απόκριση είναι μεγάλη γιατί εμπλέκονται περισσότερες μυϊκές ομάδες και αρθρώσεις.
Ο κίνδυνος τραυματισμού είναι μικρότερος και τα λειτουργικά οφέλη υψηλότερα.

Τέλος του 2ου μέρους

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/



6 comments:

  1. οι καμψεις δικεφαλων και ποδιων ειναι ασκησεις που χρησιμοποιουνται απο προχωρημενους bodybuilders ?!?!?!

    ενω οι αρσεις θανατου απο αρχαριους..

    το ξερω οτι δεν το εννοεις αλλα ετσι οπως τα γραφεις αυτο φαινεται

    ReplyDelete
  2. Nαι φίλε,έχεις δίκιο. Αυτό που θέλω να πω είναι ότι οι προχωρημένοι εκτελούν ασκήσεις απομόνωσης για να διορθώσουν και τις τελευταίες λεπτομέρειες.Κι αυτό έχει μια στέρεα λογική.
    Οι αρχάριοι δεν έχουν όφελος από τέτοιες ασκήσεις και πρέπει να εστιάζονται στις σύνθετες.

    ReplyDelete
  3. αααα οκ !! ετσι εχεις δικιο
    δε το καταλαβα απο την αρχη

    ReplyDelete
  4. Μα η αναφορά δεν είναι για τους γυμναστές. Είναι για τους βετεράνους ξερόλες που διαιωνίζουν παλιά λάθη.

    ReplyDelete
  5. χρηστο κανε ενα αρθρο με ολες τις επικινδυνες και για εμπειρους αλλα και για αρχαριους.και επισης βαλε και τις αναλογες σωστες..

    ReplyDelete
    Replies
    1. Tι να πρωτοκάνω αδελφέ;

      Delete