Διαβάστε επίσης:
Ασκήσεις για να αποφεύγετε: πιέσεις ποδιών
Αν η προηγούμενη άσκηση - πιέσεις ποδιών - είναι τουλάχιστον σύνθετη,εδώ έχουμε δύο ασκήσεις απομόνωσης που γίνονται μάλιστα με τελείως αφύσικες κινήσεις που με τίποτα δεν θα συναντήσουμε στην καθημερινότητά μας.
Άρα μιλάμε πολύ μικρή λειτουργικότητα την οποία πρέπει όπως έχουμε τονίσει να επιζητούμε από τις ασκήσεις που κάνουμε.
Προφανώς η μεταβολική και ορμονική τους απόκριση είναι μικρή και συνεπώς έχουμε αρκετούς και σοβαρούς λόγους για να απορρίψουμε τις εκτάσεις ποδιών και τις κάμψεις ποδιών.
Με τι να τις αντικαταστήσουμε όμως;
Με τις κλασσικές, παντοδύναμες,σύνθετες και απόλυτα λειτουργικές ασκήσεις: καθίσματα,άρσεις θανάτου,προβολές κλπ.
Για τη σωστή τεχνική τους υπάρχουν αρκετές αναρτήσεις στο blog αυτό.
Ας δούμε όμως λίγα πράγματα για την καθεμία ξεχωριστά:
Εκτάσεις ποδιών
Αν τις κάνετε προσέξτε τουλάχιστον να γίνονται σωστά:
http://www.youtube.com/watch?v=YyvSfVjQeL0
Oι τετρακέφαλοι πρέπει να γυμνάζονται μαζί με τους γλουτιαίους κι εδώ υπάρχει απομόνωση. Επίσης είναι ισχυρότεροι από τους δικέφαλους, συνήθως με αποτέλεσμα να δημιουργούνται θέματα μυϊκών ανισορροπιών.
Αυτό θα φέρει επίπονους τραυματισμούς ειδικά αν σπριντάρετε.
Έχω πληρώσει το τίμημα και γνωρίζω.
Η στρεπτική ροπή στο γόνατο είναι μεγάλη και επικίνδυνη (βάρος που εφαρμόζεται στον αστράγαλο επί το μήκος της κνήμης).
Κάμψεις ποδιών
Ομοίως προσέξτε την τεχνική:
http://www.youtube.com/watch?v=1Tq3QdYUuHs&feature=relmfu
Oι κάμψεις ποδιών σημειωτέον ότι γίνονται και σε όρθια ή καθιστή θέση και όλες έχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα.
Υπάρχει αυξημένη πίεση πίσω από τα γόνατα γιατί γυμνάζονται κυρίως χαμηλότερες μοίρες των δικεφάλων. Επίσης υπάρχει όπως και πριν μεγάλη στρεπτική ροπή στο γόνατο.
Εξαιρετικά αφύσικη κίνηση!
Κι οι δυο ασκήσεις είναι ασκήσεις ανοικτής κινητικής αλυσίδας και βέβαια απομόνωσης.
Μη λειτουργικές και χαμηλής μεταβολικής απόκρισης.
Η γνώμη μου είναι να τις αποφεύγετε!
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
Πως να την αποφύγουμε αυτη την άσκηση με τέτοια φώτο που μας έβαλες!
ReplyDeleteΧαχα! Ενταξει ο christos ειπε να αποφευγουμε να την κανουμε, οχι και να την κοιταμε.. Οποτε ολα ΟΚ!
ReplyDeleteΧΡΗΣΤΟ ΚΑΜΜΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΓΙΑ ΠΟΝΟ ΣΤΟΝ ΜΗΡΟ?ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΣΠΡΙΝΤ ΕΝΙΩΣΑ ΕΝΑ ΠΟΝΟ ΣΤΟΝ ΜΗΡΟ ΜΕΧΡΙ ΠΟΥ ΟΤΑΝ ΜΕΓΑΛΩΣΕ ΣΤΑΜΑΤΗΣΑ!ΤΟ ΞΕΚΟΥΡΑΣΑ ΚΑΜΜΙΑ 3-4 ΜΕΡΕΣ Κ ΜΕΤΑ ΟΤΑΝ ΞΑΝΑΕΚΑΝΑ ΣΠΡΙΝ ΣΤΑ ΠΡΩΤΑ 3 ΗΤΑΝ ΟΚ ΜΕΧΡΙ ΠΟΥ ΣΤΟ 5ο ΣΤΑΜΑΤΗΣΑ ΠΑΛΙ ΓΙΑΤΙ ΟΣΟ ΠΗΓΑΙΝΕ ΑΥΞΑΝΟΤΑΝ Ο ΠΟΝΟΣ!ΜΟΝΟ ΤΗΝ ΩΡΑ ΠΟΥ ΤΡΕΧΩ ΜΕ ΠΟΝΑΕΙ Κ ΛΙΓΟ ΜΕΤΑ ΓΙΑ ΛΙΓΗ ΩΡΑ!
ReplyDeleteΤΙ ΝΑ ΚΑΝΩ ΓΙΑ ΝΑ ΜΗΝ ΕΧΩ ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΤΗΝ ΕΠΟΜΕΝΗ ΦΟΡΑ?
Πάνε πιο συντηρητικά. Άστο να ξεκουραστεί περισσότερες μέρες και επίσης μη τα δίνεις όλα εξ' αρχής. Προοδευτική ένταση.
ReplyDeleteχρηστο το πρόγραμμα μου για ποδιά περιελάμβανε αυτές τις ασκήσεις και θέλω να τις καταργήσω απο το πρόγραμμα μου επειδή οπως ειπεσ και εσυ εχω ταλεπορεθει απο κάποιους τραυματισμουσ (θλασεις)οταν πεζω μπαλιτσα και θα ήθελα την συμβοθλη σου για ενα πλήρες πρόγραμμα για πόδια.!!
ReplyDeleteευχαριστώ..
Προκόπη το κάθε άθλημα απαιτεί εξειδικευμένο πρόγραμμα. Για γενικό fitness διάβασε τα άρθρα που έχω για τα πόδια τον Σεπτέμβριο του 2011.
ReplyDeleteΕξίσου σημαντικό είναι στις εκτάσεις γόνατων ότι λόγο της πιέσεις που δημιουργείται από το κάθισμα στο πίσω μέρος της άρθρωσης η επιγόνάτιδα έχει μια μικρή ολίσθηση προς τα εμπρός. Αυτό την κάνει να μην δουλεύει αρμονικά στην έκταση κάμψη και να δέχεται μεγάλα φορτία πίεσης λόγο λάθος θέσης.γνώμη μου για μηχανήματα απομόνωσης. Προπόνηση τεχνικής με μικρό φορτίο ίσως σε μια τελευταία προπονητική μονάδα η αποκατάσταση σε συγκεκριμένες μικρές.για τους λάτρεις του κους κους στο γυμναστήριο η παρακολούθηση δεν παρουσιάζει κανένα πρόβλημα. Κώστας :-P
ReplyDelete*Τελευταίας προπονητικής μονάδας εβδομάδας
ReplyDelete*προπόνηση σε συγκεκριμένες Μοίρες :-)
Οι ασκήσεις αυτές (εκτάσεις & κάμψεις ποδιών)δεν χρησιμοποιούνται για να προσφέρουν κάποιο αποτέλεσμα που εφαρμόζεται σε κάποια τεχνική αθλήματος (ή φυσική κίνηση). Χρησιμοποιούνται όμως (και είναι αναντικατάστατες) για να δυναμώσουν οι μυς που είναι γύρω από το γόνατο και έτσι να υπάρχει σταθεροποίηση της άρθρωσης. Αθλούμενοι (και αθλητές) που δεν κάνουν αυτές τις ασκήσεις έχουν τραυματισμούς στα γόνατα. Μεταφέρω την παραπάνω πληροφορία στηριζόμενος σε πολλές έρευνες (προπονητικής, τραυματιολογίας κλπ), αλλά και στην προσωπική εμπειρία (35 στους στίβους, 20 χρόνια προπονητής στίβου).
ReplyDeleteΕυχαριστώ καλέ μου φίλε για την πολύ χρήσιμη παρέμβαση και εύχομαι πολλά ακόμη χρόνια προσφοράς στα αθλητικά δρώμενα!
ReplyDelete