Δηλαδή να μην εστιάζετε στις θερμίδες που θα κάψετε στην προπόνηση αλλά σ' αυτές που θα κάψετε συνολικά μέσα στη διάρκεια της μέρας.
Το συνολικό κάψιμο των θερμίδων μπορεί να αυξηθεί σημαντικά με την προσωρινή αύξηση του μεταβολισμού που δίνει μια έντονη προπόνηση είτε με βάρη είτε αερόβια. Ο συνδυασμός και των δύο δρα συνεργιστικά.
Για να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματα θα πρέπει να ανεβάσετε πολύ υψηλές στροφές.
Τι να κάνετε στο σπίτι
Μετά από μία σύντομη προθέρμανση, κάντε 10' μεταβολική προπόνηση με βαράκια. Εάν έχετε σκάλες, κάντε άλλα 10' σπριντ στη σκάλα. Αν όχι μπορείτε να κάνετε επιτόπια άλματα ή επιτόπιο τροχάδην.
Τι να κάνετε στη ύπαιθρο
Μετά από μία σύντομη προθέρμανση κάντε για 10' κυκλική προπόνηση χρησιμοποιώντας σαν αντίσταση το σωματικό σας βάρος. Στη συνέχεια επιλέξτε μια ανηφόρα με κλίση 8-10% και κάντε οκτώ 60άρια. Για να μεγιστοποιήσετε το όφελός σας κάντε αποθέρμανση με 15' τζόκινγκ.
Για το υπόλοιπο της ημέρας θα καίτε περισσότερες θερμίδες, ακόμη και την ώρα που κοιμάστε!
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
No comments:
Post a Comment