ΒΑΡΗ: ΚΑΘΕ ΠΟΣΟ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΛΛΑΖΩ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΜΟΥ;

Η προσαρμογή σε ένα πρόγραμμα σημαίνει ότι μπορείς πλέον να το εκτελείς με μεγαλύτερη επάρκεια και συνεπώς με μικρότερα αποτελέσματα.

Είναι σαν το σώμα μας να βάζει τη λειτουργία στον αυτόματο πιλότο ή πιο σωστά σαν να βάζει οικονομική ταχύτητα.

Εμείς όμως δεν θέλουμε οικονομία στα καύσιμα αλλά τις βέλτιστες νευρομυϊκές προσαρμογές.

Συνεπώς όταν αντιληφθούμε ότι η κατάσταση εκτυλίσσεται κάπως έτσι θα πρέπει να κάνουμε κάποιες μετατροπές στο πρόγραμμά μας .

Δεν χρειάζεται να το ανατρέψουμε εκ βάθρων,απλά να του κάνουμε κάποιο καλό "χτένισμα".

Κάθε πότε πρέπει να γίνεται αυτό;

Μια καλή συνταγή είναι κάθε 4-6 εβδομάδες. Εξαρτάται από το πόσο προχωρημένοι είμαστε.

Οι αρχάριοι μπορούν να το κάνουν πιο αραιά ενώ οι παλιές καραβάνες,αυτοί που έχουν φάει τα σίδερα με το κουτάλι θα χρειασθούν συχνότερες αλλαγές.

Προσωπικά ακολουθώ ένα βασικό κορμό ασκήσεων αλλά με τροποποιήσεις σε κάθε προπόνηση για να αυξάνω το ενδιαφέρον μου. Το σύστημά μου είναι πάντα αποδοτικό και  δεν κινδυνεύω από πλήξη.

Κάτι άλλο πολύ σημαντικό είναι ότι κάθε άσκηση μπορεί να εκτελεσθεί σε αμέτρητες βερσιόν που κινητοποιούν τους μύες με διαφορετικό τρόπο.

Για παράδειγμα οι πιέσεις στήθους σε επικλινή πάγκο δεν είναι οι ίδιες όταν η γωνία αλλάζει.

Από την άλλη μεριά να αποφεύγετε την αλλαγή για την αλλαγή. Η υπερβολή βλάπτει προς κάθε κατεύθυνση!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/