Διαβάστε επίσης:
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΣΤΙΣ ΔΙΑΚΟΠΕΣ (1)
Eίναι 6.00 το πρωί και το ανήσυχό σας πνεύμα έχει ξυπνήσει. Δίπλα σας η συμβία κοιμάται του καλού καιρού.
Έχετε δύο επιλογές: είτε σηκώνεστε ελαφροπάτητος,βάζετε σορτς και παπούτσια και διακτινίζεστε,είτε μένετε στο κρεβάτι,διαβάζετε κάτι ελαφρύ και περιμένετε το έτερο ήμισυ να ξυπνήσει.
Προτιμώ ασυζητητί την πρώτη επιλογή!
Αν σας αρέσει το τρέξιμο μέσα στο χωριό/οικισμό κλπ τότε είστε η χαρά των σκύλων της περιοχής. Μόλις έχουν ξυπνήσει και πλήττουν αφάνταστα.
Συνιστώ λοιπόν να πιάστε ένα ασφαλές μέρος κατά προτίμηση δίπλα στη θάλασσα.
Το καλύτερο πρόγραμμα είναι τρέξιμο με αυξομειούμενη ένταση χωρίς όμως το άγχος και τη στρατιωτική πειθαρχία της διαλειμματικής που κάνετε όλο το χρόνο.
Παράδειγμα
- τρέξτε με σταθερό τέμπο για 5' μέχρι να ζεσταθείτε
- στη συνέχεια κάντε ένα καλό 200αρι
- συνεχίστε με σταθερό τέμπο μέχρι να πιάσετε την ανάσα σας
- δώστε τα όλα σε ένα γρήγορο 60αρι
- ξανά σταθερό τέμπο
- μόλις δείτε ένα παγκάκι, σταματήστε και κάντε 15 πουσάπς με τα πόδια υπερυψωμένα
- βρείτε την ανάσα σας και ανεβείτε τρέχοντας τις πρώτες σκάλες που θα συναντήσετε.
Με πιάνετε φαντάζομαι.
Ανάμικτα σπριντ,αερόβια σταθερού τέμπο σαν διάλειμμα,και ασκήσεις με αντιστάσεις. Ένας συναρπαστικός και προσοδοφόρος προπονητικός αχταρμάς που δεν θα σας αφήσει να πλήξετε ούτε δευτερόλεπτο .
Κάντε αυτό το πρόγραμμα για 30' μέρα παρά μέρα. Την επόμενη μέρα κάντε ενεργητική αποκατάσταση με βάδισμα,χαλαρό τζόκινγκ ή τένις.
Προσοχή όμως! Mη πάτε να το παίξετε Φέντερερ ή Ναβρατίλοβες πάνω στην άμμο γιατί μπορεί να ακούσετε άσχημα μπινελίκια!
Αύριο θα μιλήσουμε για άσκηση με το μαγιό δίπλα στο κύμα.
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
No comments:
Post a Comment