ΒΑΡΗ ΚΑΙ ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ (STRETHCING)

Κατ' αρχάς έχουμε τονίσει ότι τα βάρη όταν γίνονται σωστά δεν προκαλούν μείωση της ευλυγισίας:

ΒΑΡΗ: ΜΕΙΩΝΟΥΝ ΤΗΝ ΕΥΛΥΓΙΣΙΑ;


O ρόλος  των διατάσεων (stretching) είναι γενικά ευεργετικός για τους ανθρώπους που ασκούνται με βάρη.

Ας δούμε όμως μερικές  παραμέτρους σχετικές με τις διατάσεις (stretching) και τα βάρη:


1. Να κάνω ή να μη κάνω διατάσεις (stretching);

Η απάντηση είναι καταφατική. Διαβάστε όμως πρώτα στο παραπάνω link σχετικά με τα κυριότερα είδη διατάσεων.

Οι διατάσεις (stretching) όταν γίνονται συστηματικά βοηθούν ως προς την ευλυγισία των μυών και των αρθρώσεων.

 Ο ρόλος τους όμως ως προς την πρόληψη των τραυματισμών και του μεταπροπονητικού πιασίματος είναι αμφιλεγόμενος.

Πάντως προσωπικά έχω διαπιστώσει πέραν πάσης αμφισβήτησης ότι οι  στατικές διατάσεις (stretching) μειώνουν σημαντικά το μεταπροπονητικό πιάσιμο.

2. Πότε να κάνω τις διατάσεις (stretching);

 Μετά από  την προπόνηση με τα βάρη κάντε στατικές διατάσεις και πριν-σαν μέρος της προετοιμασίας-κάντε δυναμικές.

3. Τι είδους διατάσεις;

 Στις στατικές δεν πρέπει να υπάρχει κίνηση παράλληλα με τη διάταση. Για λεπτομέρειες ρίξτε μια ματιά εδώ:

Στρέτσινγκ/διατάσεις(stretching): το στατικό stretching(2)


Οι δυναμικές διατάσεις περιλαμβάνουν και κίνηση για τη διάταση και προετοιμασία των μυών πριν από προπονήσεις/αγώνες που απαιτούν δύναμη,ταχύτητα και αλτικότητα.

Σας συνιστώ να διαβάσετε όλη τη σειρά των αναρτήσεων που σχετίζονται με το ανωτέρω link.

4. Πως πρέπει να γίνονται οι διατάσεις;

Αργά και με πλήρως ελεγχόμενο ρυθμό. Να γίνονται σε όλο το βεληνεκές της κίνησης των μυών και των αρθρώσεων και πάντα χωρίς γκελάρισμα.

5. Σε ποιους μύες;

Σε όσους εμπλέκονται στη προπόνηση.

6. Πόσο πρέπει να διαρκούν οι διατάσεις;

Η ιδανική διάρκεια είναι γύρω στα 20-30".





Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/