18.4.11

Στρέτσινγκ/διατάσεις(stretching): το στατικό stretching(2)







Στρέτσινγκ/διατάσεις(stretching): το στατικό stretching(1)


Πότε να κάνω στατικό στρέτσινγκ ;

Αποφύγετε το στατικό στρέτσινγκ πριν από αγώνες (ποδοσφαιρικά παιχνίδια,στίβο κλπ).

Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι το στατικό στρέτσινγκ πριν από αθλήματα/αγώνες που απαιτούν ισχύ,ταχύτητα και αλτικότητα μπορεί να προκαλέσει μετρήσιμη μείωση των επιδόσεων.

 Στις περιπτώσεις αυτές ενδείκνυται να προετοιμάζεστε με δυναμικό στρέτσινγκ για το οποίο θα μιλήσουμε λίαν συντόμως.

Αν είστε ερασιτέχνης δρομέας το  στατικό στρέτσινγκ δεν πρόκειται να σας πειράξει πριν από την προπόνηση. Θα συμβούλευα ωστόσο να ακολουθηθεί από λίγο δυναμικό στρέτσινγκ. Και καθόλου όμως στρέτσινγκ να μην κάνετε ουδέν πρόβλημα.

Πριν από την προπόνηση με βάρη να κάνετε οπωσδήποτε δυναμικό στρέτσινγκ σε όλους τους εμπλεκόμενους μύες.

Κάντε πάντα στατικό στρέτσινγκ μετά από την προπόνηση/αγώνα είτε  έχει αερόβιο χαρακτήρα είτε αναερόβιο.

Το σώμα σας θα σας ευγνωμονεί μιας και το στατικό στρέτσινγκ επηρεάζει θετικότατα τη μακροχρόνια ευκαμψία των μυών και των αρθρώσεων.

Και ποτέ μη ξεχνάτε ότι μπορεί να σας δώσει εντυπωσιακό παράστημα.

Προχωρήστε στο στατικό στρέτσινγκ αμέσως μετά την προπόνηση.

Που να το κάνω;

Στον τόπο της προπόνησης αμέσως μετά από μια σύντομη αποθέρμανση για το κατέβασμα των σφυγμών. Μην αφήσετε τους μύες σας να κρυώσουν.

Σε ποιους μύες να εφαρμόσω στατικό στρέτσινγκ;

Σε όλους τους εμπλεκόμενους στην προπόνηση μύες. Για παράδειγμα αν τρέχετε θα πρέπει να το εφαρμόσετε οπωσδήποτε στους γαστροκνήμιους,δικεφάλους,τετρακεφάλους,προσαγωγούς αλλά και στον αχίλλειο τένοντα.

Αν κάνετε βάρη θα το εφαρμόσετε στους μύες που μόλις γυμνάσατε.

Πως θα το κάνω σωστά;

Προσέξτε ώστε οι εφαρμοζόμενες διατάσεις να επιμηκύνουν πραγματικά τους μύες χωρίς όμως ποτέ να προκαλούν πόνο. Αν πονάτε χαλαρώστε την τάση. Κρατήστε τη στάση της διάτασης για 20-30". Επαναλάβατε για 2-4 φορές ανάλογα με τη διάρκεια και την ένταση της άσκησης. Πρέπει να νιώθετε ξεκάθαρα το τράβηγμα στο συγκεκριμένο μυ.

Για να μάθετε πως θα κάνετε κάθε κίνηση σωστά σας συνιστώ να δείτε μερικά βίντεο στοχευμένα σε κάθε μυ.

Πώς θα τα βρείτε; Aπλά γράψτε στο ψαχτήρι του google το όνομα του μυός στα αγγλικά και μετά 'stretches'.

 Για παράδειγμα:

- προσαγωγοί: 'groin stretches'
- τετρακέφαλοι: 'quad stretches'
- δικέφαλοι ποδιών:' hamstring stretches'
- γαστροκνήμιοι: 'calf stretches'

Στο επόμενο μέρος θα δούμε λίγα πράγματα για το δυναμικό στρέτσινγκ

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/









1 comment:

  1. Bravo christo polu kalh epishmansh ekana xronia long jump kai nai pote statiko stretching prin anoigmata polla treximo me ton megisto diaskelismo vhma alma dexi aristero gia tous altes gonata klp

    ReplyDelete