Στρέτσινγκ/διατάσεις(stretching): το στατικό stretching(1)

Το στρέτσινγκ (stretching) ή διατάσεις αποτελεί ένα μέρος της ιεροτελεστίας της σωματικής άσκησης που κύριο στόχο έχει την ευλυγισία/ευκαμψία των μυών και των αρθρώσεων ( στατικό stretching) ή την βέλτιστη προετοιμασία πριν από μια δυνατή προπόνηση ή έναν αγώνα( δυναμικό stretching).

Υπάρχουν αρκετά είδη  στρέτσινγκ (stretching) αλλά εδώ θα επικεντρωθούμε στα δύο αυτά είδη.

Στατικό stretching

Για το στατικό stretching έχουν ειπωθεί πολλά αμφιλεγόμενα αλλά η αξία του είναι αναμφισβήτητη ως προς την μακροπρόθεσμη ευλυγισία/ευκαμψία των μυών και των αρθρώσεων.

 Συνιστάται να γίνεται μετά από την προπόνηση αλλά μπορεί να χρησιμοποιηθεί και στην προθέρμανση πριν από το  δυναμικό stretching. Προσωπικά το χρησιμοποιώ πάντα μετά την προπόνηση σαν ένα μέρος του παζλ στης αποθέρμανσης.

Το στατικό stretching χρησιμοποιείται με το σώμα σε ακινησία. Επιμηκύνει τους μύες μέσα σε ένα ανεκτό βεληνεκές κίνησης χωρίς την πρόκληση πόνου και για ένα χρονικό διάστημα 20-30".

Οι στόχοι του στατικού stretching

- Να αυξήσει την ευκαμψία των μυών και των αρθρώσεων συμβάλλοντας στη μείωση των χρόνιων τραυματισμών (προσέξτε την έμφαση).

- Να μειώσει τις μυϊκές ανισορροπίες

- Να χαλαρώσει τους σφιγμένους μύες

- Να βελτιώσει το παράστημα


Δεν συνδέεται άμεσα το στατικό stretching με:

- τη μείωση των τραυματισμών κατά τη διάρκεια της προπόνησης

- με τη γρηγορότερη αποκατάσταση ανάμεσα στις προπονήσεις

- με τη μείωση του πόνου λόγω υπερπροσπάθειας


Τέλος του 1ου μέρους

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/