Πως να γίνετε θεός/θεά σε δύο μήνες!(2)

1o μέρος

Πως να γίνετε θεός/θεά σε δύο μήνες!


Πρακτικές συμβουλές για να γίνετε θεός/θεά σε δύο μήνες

1. Νερό

Είναι εξαιρετικά σημαντικό να πίνετε επαρκές νερό στο διάστημα αυτό. 
Ποτέ  λιγότερο από 30ml/kg σωματικού βάρους ( δηλαδή 2.4lit αν είστε 80kg). Αν έχει ζέστη ή αν κάνετε αρκετή αερόβια να αυξάνετε την ποσότητα αυτήν ανάλογα.

2. Διατροφή

- αυξήστε την ποσότητα της πρωτεΐνης από καθαρές και υψηλής βιολογικής αξίας πηγές. 
Να περιλαμβάνετε πρωτεΐνη σε όλα τα γεύματα  και αν μπορείτε να τη συνδυάζετε με ινώδη λαχανικά εποχής.

- ποσοτικά δεν χρειάζεται να περικόψτε μεγάλο ποσοστό θερμίδων. 
Αφήστε την  κύρια ευθύνη για το  θερμιδικό έλλειμμα στην άσκηση.

- εκεί που θα επιμείνω είναι η ποιότητα. 
Και μια νεκρή θερμίδα μετράει αρνητικά.
 Γι αυτό ξεχάστε τα σκουπιδοφαγητά και τρώτε μόνο ανεπεξέργαστες,πλήρεις τροφές με έμφαση σε:


- ωμούς ξηρούς καρπούς και σπόρους: αμύγδαλα,ηλιόσπορους,κολοκυθόσπορους κλπ (με μέτρο εννοείται γιατί περιέχουν 600 θερμίδες/100gr)

- ελαιόλαδο (ομοίως)

- αβοκάντο (ομοίως)

- αυγά βιολογικά (2 ολόκληρα τη μέρα) 

-μόνο βρώμη από δημητριακά

- μόνο γιαούρτι ή κεφίρ από γαλακτοκομικά

-  άπαχα κρέατα βραστά ή αργοψημένα σε χαμηλότερες θερμοκρασίες

- μικρά,λιπαρά ψάρια

Φρούτα θα τρώτε με φειδώ για την περίοδο αυτή λόγω των πολλών θερμίδων που μπορεί κανείς να πάρει από αυτά.

Καθόλου χυμοί και γενικά ελάχιστες υγρές θερμίδες. Πίνετε μόνο νερό.


3. Άσκηση

Σχεδόν καθημερινή αερόβια διάρκειας 45' σε μια ένταση που εξαρτάται από την υποδομή σας. Επιτρέπεται το γρήγορο βάδισμα.

Βάρη θα κάνετε 3x20' την εβδομάδα ως εξής:

-  όχι split αλλά ολόκληρο το σώμα

- 10 έως 12 επαναλήψεις ανά σετ αποφεύγοντας τα μεγάλα βάρη

- χωρίς διάλειμμα ανάμεσα στα σετ

- όχι ασκήσεις απομόνωσης. 

Μόνο σύνθετες και αν έχετε την εμπειρία προχωρήστε σε συνδυαστικές.

- ανά 2-3 μέρες

- 7-8 ασκήσεις σε σύνολο και 2-3 σετ/άσκηση

Προτείνονται τα βαράκια που θα κάνουν το όλο εγχείρημα πιο εύκολο.

Πάντα ελλοχεύει ο κίνδυνος της υπερπροπόνησης και γι αυτό η αυτοσυγκράτηση στο φαγητό θα αποδειχθεί σαν μέγιστη αρετή σε ανάλογες προσπάθειες μιας και η γενική τάση είναι να καλύπτουμε τις διατροφικές μας ατασθαλίες με υπερβολές στην άσκηση.

Κάθε ρεαλιστικός στόχος είναι εφικτός όταν γνωρίζει κανείς τι ακριβώς πρέπει να κάνει αλλά και όταν έχει τη βούληση και την ικανότητα να στρατευτεί σ' αυτόν.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/