Μεταβολισμός σε απορύθμιση: πως να τον ανατάξετε (3)

Μεταβολισμός σε απορύθμιση: όταν η δίαιτα φέρνει πάχος! (2)


Είδαμε μέχρι τώρα τι δεν πρέπει να κάνουμε και γιατί. Ας εστιάσουμε σήμερα στο τι θα πρέπει να κάνουμε για να κρατάμε το μεταβολισμό μας σε εγρήγορση:

1. Οι πολύμηνες δίαιτες θα πρέπει να σπάνε σε κομμάτια.

 Κάθε 4-5 μέρες να τρώτε τις θερμίδες συντήρησης σας για μια μέρα. Κάθε μήνα να κάνετε το ίδιο πράγμα για 3 μέρες. Έτσι θα κρατήσετε τις ορμόνες σας και την όλη κατάσταση  υπό έλεγχο.

2. Προσέξτε εκτός από την ποσότητα και την ποιότητα των προσλαμβανόμενων θερμίδων.

Να τρώτε κύρια ανεπεξέργαστες,φυσικές τροφές. Οι τροφές αυτές διεγείρουν πολύ περισσότερο το μεταβολισμό σας από τις εύπεπτες,επεξεργασμένες,επιπέδου junk food τροφές και επιπλέον εξασφαλίζουν ορμονική υγεία.

Η μακροχρόνια λήψη επεξεργασμένων τροφών οδηγεί το μεταβολισμό σε χαμηλότερες ταχύτητες.





3. Κρατάτε την αερόβια δραστηριότητά σας σε λογικά επίπεδα.

 Για παράδειγμα αν τρέχετε με μέσης έντασης τέμπο μην ξεπερνάτε τα 45'-60' τη μέρα. Η πολύ αερόβια δραστηριότητα μπορεί όπως και οι ολιγοθερμιδικές δίαιτες να προκαλέσει αμυντική στάση του οργανισμού με μείωση του μεταβολικού ρυθμού.

Για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα άσκησης ισχύει ο νόμος της φθίνουσας οριακής χρησιµότητας.

Εκτός από τα δυνητικά προβλήματα με το μεταβολισμό υπάρχει μεγάλη απώλεια χρόνου,σημαντική  σωματική καταπόνηση ,αλλά και ο ιδιαίτερα υπαρκτός κίνδυνος χρόνιων βλαβών και τραυματισμών.
I have been there and I know well!

Στο επόμενο το 4ο και τελευταίο μέρος

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/