Στρέτσινγκ/διατάσεις(stretching): το δυναμικό stretching

Στρέτσινγκ/διατάσεις(stretching): το στατικό stretching(2)


Το δυναμικό stretching χρησιμοποιεί κίνηση για να επιμηκύνει τους μύες σε ολο το βεληνεκές της κίνησής του ( και όχι εκτός του αυτού του βεληνεκούς όπως κάνει το βαλλιστικό στρέτσινγκ με το οποίο δεν πρέπει να συγχέεται).

 Το δυναμικό stretching βασίζεται σε ελεγχόμενες κινήσεις και περιφορές,εντός του εύρους κίνησης χωρίς αναπηδήσεις(γκελαρίματα) και ακανόνιστες,μη ελεγχόμενες εκρηκτικές κινήσεις.

Το βαλλιστικό στρέτσινγκ είναι καλύτερο να αποφεύγεται από τους ερασιτέχνες.

Πότε να χρησιμοποιείται το δυναμικό στρέτσινγκ ;

Πριν από αγώνες και δυνατές προπονήσεις. Συνήθως προσαρμόζεται ανάλογα με το άθλημα σε εξειδικευμένες κινήσεις που εμπλέκουν με τον κατάλληλο τρόπο τους πρωταγωνιστικούς μύες.

Τι επιτυγχάνεται με το δυναμικό στρέτσινγκ;

- μεγαλύτερη δύναμη

- βελτιωμένη ισορροπια

- προθέρμανση για την προπόνηση ή τον αγώνα

- καλύτερη απόδοση/βελτιωμένες επιδόσεις

- μειωμένες πιθανότητες τραυματισμών.

Πότε να γίνεται;

Aμέσως πριν από την προπόνηση/αγώνα και στον ίδιο χώρο.

Ποιοι πρέπει να κάνουν δυναμικό στρέτσινγκ;

Όλοι οι αθλητές καθώς και οι ερασιτέχνες που κάνουν δυνατές προπονήσεις ή συμμετέχουν σε ερασιτεχνικούς αγώνες ιδιαίτερα δε όταν προέρχονται από σχετικά μακρά αποχή.

Θα συμβούλευα να το προσαρμόζατε στις ιδιαιτερότητες του συγκεκριμένου αθλήματος.

Πως θα κάνετε σωστά το  δυναμικό στρέτσινγκ;

Βασικός κανόνας : ποτέ δεν κάνουμε άλματα και ποτέ δεν χρησιμοποιούμε την ορμή από την προηγούμενη κίνηση.

Θα σας συμβούλευα να παρακολουθήσετε διάφορα βίντεο ψάχνοντας για το συγκεκριμένο άθλημα.

Αν σας ενδιαφέρει π.χ. το τρέξιμο ψάξτε: "dynamic stretching for runners". Μην αρκεστείτε σε ένα για να πάρετε ιδέες.

Ανακεφαλαιώνοντας:

To στατικό στρέτσινγκ είναι εκ των ων ουκ άνευ όσον αφορά στην μακροπρόθεσμη ευλυγισία και θα πρέπει να το κάνετε μετά από κάθε προπόνηση.

Το δυναμικό στρέτσινγκ αντίθετα πρέπει να γίνεται αμέσως πριν από την προπόνηση όταν αυτή είναι αρκετά απαιτητική και σίγουρα πριν από κάθε αγώνα.


 Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας




https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/