ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ: ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΠΡΟΣ ΤΟΥΣ ΣΚΛΗΡΑ ΕΡΓΑΖΟΜΕΝΟΥΣ (2)

Διαβάστε επίσης:

ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ: ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΠΡΟΣ ΤΟΥΣ ΣΚΛΗΡΑ ΕΡΓΑΖΟΜΕΝΟΥΣ (1)


3. Για πόσο να γυμναστώ;

Ο στόχος είναι η αξιοποίηση του αντικειμενικά λιγοστού χρόνου σας με τον πιο προσοδοφόρο τρόπο.

Έτσι θα πρέπει  βαθμιαία να στραφείτε σε προγράμματα που χαρακτηρίζονται από συντομία αλλά και ένταση. Ρίξτε μια ματιά εδώ:

ΟΙ ΣΥΝΤΟΜΕΣ ΚΑΙ ΕΝΤΑΤΙΚΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ

Tα καλύτερα προγράμματά μου διαρκούν από 15'-25' αλλά είναι πραγματικά έντονα με σφυγμούς που μένουν διαρκώς ψηλά και φθάνουν τουλάχιστον τους 170 κατά την ώρα της μέγιστης προσπάθειας.

Ο στόχος είναι η μεταπροπονητική αύξηση του μεταβολισμού μου που θα με ακολουθεί σαν πιστό σκυλί για  όλη τη μέρα.

Αν δεν είστε αρκετά fit θα πρέπει να κάνετε μια βαθμιαία προσαρμογή προς στον τρόπο αυτόν άσκησης.
Αν το κρίνετε δύσκολο, προσπαθείτε απλά να πιάνετε κάποιες αξιοπρεπείς εντάσεις.

Το μυστικό στην άσκηση δεν είναι ούτε η διάρκεια ούτε η συχνότητα αλλά η ένταση.

4. Τι είδους άσκηση να κάνω;

Χρειάζεστε οπωσδήποτε και ασκήσεις με αντιστάσεις (διάβαζε βάρη) και αερόβια άσκηση. Δεν μπορεί το ένα να αντικαταστήσει το άλλο:

 ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ:ΟΦΕΛΗ/ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ

 ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ/ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΒΑΡΗ:ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ/ΟΦΕΛΗ

Kαι τις δύο αυτές εκ των ων ουκ άνευ μορφές άσκησης μπορείτε να τις αναμίξετε γλυκά,στρωτά και πλεονεκτικά σ' ένα πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης, σύντομο και μεστό.

Τι μπορείτε να κάνετε σαν άσκηση με βάρη:

- τις κλασικές σύνθετες ασκήσεις με ένα ζευγάρι ρυθμιζόμενα βαράκια

-  άσκηση με χρήση του σωματικού σας βάρους σαν αντίσταση κλπ.

Τι μπορείτε να κάνετε σαν αερόβια άσκηση:

- σπριντ στη σκάλα

- σπριντ στην ύπαιθρο

- επιτόπιο τροχάδην

- επιτόπια άλματα

- επιτόπια αναρρίχηση κλπ.

Μπορείτε επίσης να τα συνδυάσετε όλα σε ένα: μεταβολική προπόνηση με βάρη.

Μόνο η φαντασία μπορεί να βάλει όρια στους δυνατούς συνδυασμούς.

Φροντίστε ώστε κάθε σας πρόγραμμα να περιέχει και βάρη και αερόβια.


Και από διατροφή τι γίνεται δικέ μου;

Eδώ είναι και το κομβικό σημείο: κανένα πρόγραμμα σωματικής άσκησης δεν μπορεί να εξισορροπήσει της συνέπειες μιας άκριτης και άσχετης διατροφής.

Θα πρέπει λοιπόν να μάθετε να τρώτε έξυπνα και σωστά.

Κάθε φορά που σαβουρώνετε αλόγιστα θα το πληρώνετε με ιδρώτα,κόπο,πολύτιμο χρόνο,απογοήτευση και βρυγμούς οδόντων.

Πρέπει να εντρυφήσετε τόσο στο ποσοτικό όσο και στο ποιοτικό μέρος της διατροφής. Μια  καλή αρχή μπορείτε να κάνετε από τα πολυάριθμα άρθρα που υπάρχουν στο blog αυτό. Kυρίως μελετήστε τα τρία αυτά άρθρα:

Πρόγραμμα διατροφής για ανθρώπους που γυμνάζονται συστηματικά (3)

Μη ξεχνάτε ποτέ ότι το φαγητό είναι ένα μέσο για να τρέφετε  το σώμα σας και όχι τις συναισθηματικές σας ανάγκες!



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/