Θα δούμε μαζί σε μια σειρά αναρτήσεων τους κυριότερους μύθους που περιβάλλουν με τη μυστηριακή τους αχλή το θέμα-φετίχ για τους ερασιτέχνες αθλητές: τους κοιλιακούς.
Στο τέλος της σειράς αυτής θα έχετε ξεκαθαρισμένες απόψεις γύρω από τα σχετικά ζητήματα.
Μύθος 1ος
Τα πολλά ροκανίσματα και οι διπλώσεις παίζουν τον κυρίαρχο ρόλο στην ανάδειξη των κοιλιακών.
Η αλήθεια
Από τους μεγαλύτερους μύθους γύρω από τους κοιλιακούς!!
Κατά σειρά σπουδαιότητας οι ακόλουθοι παράγοντες είναι που παίζουν τον πιο σημαντικό ρόλο στην υπόθεση "κοιλιακοί":
- η διατροφή
- η σωστή αερόβια άσκηση με προεξάρχοντα τα σπριντ
- οι λειτουργικές ασκήσεις όπως τα σπριντ σε σκάλες ή σε ανηφόρα,διάφορες βερσιόν των πουσάπς, η επιτόπια αναρρίχηση, οι άρσεις της λεκάνης στο μονόζυγο κλπ.
- και τέλος τα ροκανίσματα και οι ανάλογες ασκήσεις.
Δεν θέλω να πω ότι τα ροκανίσματα δεν μπορούν να παίξουν το ρόλο τους. Απλά ο ρόλος αυτός είναι πολύ υπερτιμημένος.
Πρώτα απ' όλα οι περισσότεροι τα κάνουν λάθος. Αυτό προκύπτει και από το μεγάλο τους αριθμό. Όταν κάνεις πάρα πολλές επαναλήψεις κάτι πάει στραβά.
Είτε είναι λανθασμένος ο τρόπος εκτέλεσης, είτε πελαγοδρομείς και πρέπει να αυξήσεις την αντίσταση αντί να υποκύπτεις στη γοητεία των εντυπωσιακών αριθμών
Έκανες 500 επαναλήψεις;
Έχεις κάνει μια τρύπα στο νερό!
Πολλοί έχουν τη ψευδαίσθηση ότι τα ροκανίσματα προκαλούν τοπικό αδυνάτισμα. Όπως όμως θα δούμε αργότερα αυτό δεν είναι εφικτό όχι μόνο με τα ροκανίσματα αλλά και με καμία άλλη γνωστή μέθοδο.
Τέλος του 1ου μέρους
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
No comments:
Post a Comment