Στη γράμμωση συνέχισε να σηκώνεις βαριά βάρη!

Όταν είσαι σε φάση που προσπαθείς να χάσεις κιλά - ας πούμε στη γράμμωση - η νο 1 προτεραιότητα είναι να διατηρήσεις κατά το δυνατόν αλώβητη τη μυική σου μάζα.

Γιατί την περίοδο που χάνει κανείς κιλά, δεν χάνει μόνο λίπος αλλά και μυς.

Η απώλεια μυικής μάζας όμως πρέπει να θεωρείται μη ανεκτή διότι:

- είναι μεταβολικά πιο ενεργή από το λίπος και βοηθάει στο να χάνουμε περισσότερο λίπος κάθε ώρα και στιγμή

- στις μεγαλύτερες ηλικίες είναι το πιο κρίσιμο κριτήριο για την ανεξαρτησία του ατόμου.

- η μυική μάζα έχει περισσότερους υποδοχείς ινσουλίνης και έτσι είναι πιο ευαίσθητη στην ινσουλίνη.

 Οι άνθρωποι λοιπόν με μεγαλύτερη μυική μάζα έχουν μεγαλύτερη ευαισθησία στην ινσουλίνη που σημαίνει καλύτερη τροφοδοσία των μυών + γρηγορότερη αποκατάσταση.

Η διατήρηση της δύναμης είναι κομβική στη φάση αυτή. 

Τα βαριά βάρη βοηθάνε τα μέγιστα σ' αυτό. 

Το σώμα αντιδρά στα βαριά βάρη με τη διατήρηση ή και την αύξηση της μυικής μάζας για να αντιμετωπίσει αυτήν την έξωθεν απειλή.

Στα μικρά βάρη δεν έχει κανέναν λόγο να διατηρήσει τη μυική μάζα δεδομένου μάλιστα ότι αυτή είναι θερμιδοβόρα κι αυτό εκλαμβάνεται από το σώμα σαν απειλή. 

Στη γράμμωση λοιπόν τα βάρη πρέπει να είναι βαριά και όχι πιο ελαφριά με περισσότερες επαναλήψεις. 

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/