Διαβάστε επίσης:
ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΝΕΣ ΔΙΑΚΟΠΕΣ: ΠΩΣ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΤΑ ΠΕΡΙΤΤΑ ΚΙΛΑ! ΠΕΡΙ ΑΛΚΟΟΛ
To αλκοόλ δεν μπορεί να εξοστρακισθεί από τη ζωή μας γιατί αποτελεί μέρος της κοινωνικότητάς μας.
Εν τούτοις χρειάζεται η αίσθηση του μέτρου γιατί μπορεί να βλάψει τους στόχους μας σε σχέση με το βέλτιστο σωματικό βάρος και τη βέλτιστη μας σωματική σύνθεση.
Αυτό το αλκοόλ μπορεί να το κάνει με τους εξής τρόπους:
1. Μπορεί να δώσει πολλές κενές θερμίδες
Αυτό ισχύει ιδιαίτερα με τα cocktails που περιέχουν μέσα και αναψυκτικά. Μιλάμε για πολλές θερμίδες!
2. Το αλκοόλ επιβραδύνει την καύση/οξείδωση/μεταβολισμό του λίπους
Ο οργανισμός είναι απασχολημένος με το να καίει τους μεταβολίτες του αλκοόλ.
3. Το αλκοόλ μας κάνει να τρώμε περισσότερο και μάλιστα για πολλούς λόγους:
- ανοίγει την όρεξη και δημιουργεί συνθήκες για μεγαλύτερη κατανάλωση τροφής
- επηρεάζει αρνητικά το αίσθημα κορεσμού
- αυξάνει τις εκρήξεις ινσουλίνης που δημιουργούν ευνοϊκό περιβάλλον για την αποθήκευση λίπους. Οι εκρήξεις ακολουθούνται από υπογλυκαιμία και λαχτάρα για περισσότερο ποτό και κατανάλωση τροφών επιπέδου junk food.
4. To αλκοόλ μειώνει τα επίπεδα της τεστοστερόνης τόσο στους άντρες όσο και στις γυναίκες.
Λίγες συμβουλές:
- αποφύγετε τελείως το αλκοόλ αν βρίσκεστε σε περιοριστική δίαιτα,αν στοχεύετε σε peak fitness ή αν είστε επαγγελματίας αθλητής ή μοντέλο.
- οι υπόλοιποι πίνετε μόνο σε ειδικές περιστάσεις και όχι πάνω από 1-2 ποτά. Μην πίνετε κάθε μέρα γιατί θα δημιουργηθεί εξάρτηση και έξη.
- μάθετε πόσες θερμίδες έχει ένα cocktail. Ρίξτε μια ματιά στο link.
- το καλύτερο αλκοολούχο ποτό είναι το κρασί.
- προσέξτε την καταλυτική επίδραση του αλκοόλ στην υπερφαγία.
- τέλος αν είστε λογικοί, απολαύστε το ποτάκι σας χωρίς ενοχές.
Για να είμαστε ρεαλιστές: το ποτό δεν μπορεί να εκδιωχθεί από τη ζωή μας.
Εκείνο όμως που μπορούμε να κάνουμε όσοι ρίχνουμε μαύρο ιδρώτα στα γυμναστήρια είναι να το ελέγχουμε αποτελεσματικά!
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
Δηλαδή αν πίνουμε 5 ποτάκια χωρίς αναψυκτικο maximum το Σάββατο μας πάει πίσω; Ρωτάω γιατί όντως πέφτει πολύυυυυυ ιδρώτας στις προπονήσεις.
ReplyDeleteΣοβαρά μιλάς;
ReplyDeleteΠροφανώς δεν έπρεπε ούτε καν να ρωτήσω, απλά έλεγα μήπως... επειδή διάβασα 2 ποτήρια κρασί επιτρέπεται πχ 2 φορές την εβδομάδα και σκέφτηκα (για ΄μένα μιλάω),πίνω 4 με 5 ποτά maximum όλο το βράδυ(ένα Σάββατο βγαίνω). Φυσικά και έχω τύψεις μετά λόγω γυμναστικής,αλλά δε μπορώ να βγώ και να πιώ ανθρακούχο νερό.Τέλος πάντων επειδή δε κάνω καμία παρασπονδία με τη διατροφή, είπα να σε ρωτήσω για να μην έχω τόσες τύψεις. Μεγάλο λάθος ε Χρήστο;;
ReplyDeleteΌλοι πίνουμε 1-2 ποτά το Σάββατο!
ReplyDeleteΠρακτικά,τελικό συμπέρασμα 1-2 ποτήρια (λευκό)κρασί την εβδομάδα?
ReplyDeleteΉ κάτι το ισοδύναμο χωρίς αναψυκτικά μέσα! Είναι θέμα προσωπικού γούστου!
ReplyDeleteΜια μπυριτσα την ημέρα σχεδόν.. Μικρό το κακό ή μεγάλο ??γυμνάζομαι τα τελευταία 17 χρόνια από 2-4 φορές την εβδομάδα
ReplyDeleteΜια μπυριτσα την ημέρα σχεδόν.. Μικρό το κακό ή μεγάλο ??γυμνάζομαι τα τελευταία 17 χρόνια από 2-4 φορές την εβδομάδα
ReplyDeleteAρκετά μεγάλο για να σε κρατάει πίσω από το αληθινό δυναμικό σου!
ReplyDeleteΑπο οτι καταλαβαινω το καλυτερο ειναι μπυρα με 3.5% αλκοολ ή ακομη καλυτερα διχως αλκοολ :)
ReplyDeleteΌχι γιατί οι ποσότητες είναι μεγαλύτερες άρα το αλκοόλ σε βάση απόλυτη περισσότερο. Κρασάκι!
Delete