3.10.15

Πλάτη: οι καλύτερες ασκήσεις - έλξεις σε μονόζυγο (1)









Η πλάτη όντας στο πίσω μέρος του σώματος και συνεπώς μη ορατή στον καθρέπτη δεν είναι ιδιαίτερα δημοφιλής ανάμεσα στο ναρκισσευόμενο πλήθος των γυμναστηρίων. 

Nα το πούμε πιο απλά : στήθος - πλάτη :  5-0!

Aυτό όμως εκτός από αισθητικές ανισορροπίες φέρνει και λειτουργικές ! Απλά κανείς μιλάει εις ώτα μη ακουόντων.


Σύντομη ανατομία της πλάτης




Ο πιο γνωστός μυς της πλάτης είναι αυτός που λέμε "φτερό" δηλαδή ο πλατύς ραχιαίος (latissimus dorsi). Υπάρχει βέβαια ο αριστερός και ο δεξιός.

Γνωστός επίσης είναι ο τραπεζοειδής (trapezius) που  έχει τριγωνικό σχήμα. Oι δύο τραπεζοειδείς μύες μαζί όμως μας δίνουν ένα σχήμα που θυμίζει τραπέζιο.

Ανάμεσα στους δύο ως άνω μύες υπάρχουν οι

- teres major - στρογγύλος μείζων (ο αγαπημένος μου...)

- teres minor -  στρογγύλος ελάσσων

- infraspinatus - ακανθοειδής

Kάτω από τους τραπεζοειδείς κρύβονται οι ρομβοειδείς ( οι μείζονες κι οι ελάσσονες από πάνω τους ακριβώς) που η έλλειψη εκγύμνασής τους έχει στενή σχέση με το καμπούριασμα!

Αυτοί είναι οι πιο γνωστοί μύες του ανώτερου μέρους της πλάτης! 


Και πάμε σε κάποιες καλές ασκήσεις με βάρη ή μονόζυγο:


Έλξεις σε μονόζυγο ( pull ups - chin ups)


Για την καλύτερη ίσως άσκηση για την πλάτη διαβάστε αναλυτικά τα τρία σχετικά άρθρα εδώ:

Έλξεις / pull ups σε μονόζυγο (3)


Από τις καλύτερες ασκήσεις για την ανάπτυξη των φτερών της πλάτης και η οποία εμπλέκει επίσης τους πίσω δελτοειδείς,τους τραπεζοειδείς,τους ρομβοειδείς και τους μείζονες στρογγύλους.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας











No comments:

Post a Comment