Η πλάτη όντας στο πίσω μέρος του σώματος και συνεπώς μη ορατή στον καθρέπτη δεν είναι ιδιαίτερα δημοφιλής ανάμεσα στο ναρκισσευόμενο πλήθος των γυμναστηρίων.
Nα το πούμε πιο απλά : στήθος - πλάτη : 5-0!
Aυτό όμως εκτός από αισθητικές ανισορροπίες φέρνει και λειτουργικές ! Απλά κανείς μιλάει εις ώτα μη ακουόντων.
Σύντομη ανατομία της πλάτης
Ο πιο γνωστός μυς της πλάτης είναι αυτός που λέμε "φτερό" δηλαδή ο πλατύς ραχιαίος (latissimus dorsi). Υπάρχει βέβαια ο αριστερός και ο δεξιός.
Γνωστός επίσης είναι ο τραπεζοειδής (trapezius) που έχει τριγωνικό σχήμα. Oι δύο τραπεζοειδείς μύες μαζί όμως μας δίνουν ένα σχήμα που θυμίζει τραπέζιο.
Ανάμεσα στους δύο ως άνω μύες υπάρχουν οι
- teres major - στρογγύλος μείζων (ο αγαπημένος μου...)
- teres minor - στρογγύλος ελάσσων
- infraspinatus - ακανθοειδής
Kάτω από τους τραπεζοειδείς κρύβονται οι ρομβοειδείς ( οι μείζονες κι οι ελάσσονες από πάνω τους ακριβώς) που η έλλειψη εκγύμνασής τους έχει στενή σχέση με το καμπούριασμα!
Αυτοί είναι οι πιο γνωστοί μύες του ανώτερου μέρους της πλάτης!
Και πάμε σε κάποιες καλές ασκήσεις με βάρη ή μονόζυγο:
Έλξεις σε μονόζυγο ( pull ups - chin ups)
Για την καλύτερη ίσως άσκηση για την πλάτη διαβάστε αναλυτικά τα τρία σχετικά άρθρα εδώ:
Έλξεις / pull ups σε μονόζυγο (3)
Από τις καλύτερες ασκήσεις για την ανάπτυξη των φτερών της πλάτης και η οποία εμπλέκει επίσης τους πίσω δελτοειδείς,τους τραπεζοειδείς,τους ρομβοειδείς και τους μείζονες στρογγύλους.
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
No comments:
Post a Comment