19.8.20

Ρε φίλε κάνω μεγάλη προσπάθεια αλλά δεν χάνω! (3)

 



Δείτε τα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:


Ρε φίλε κάνω μεγάλη προσπάθεια αλλά δεν χάνω! (2)



6. Υπερεκτιμάς ίσως τις θερμίδες που καις.

Aκόμη κι ένα καλό καρδιοσυχνόμετρο δεν είναι ακριβές. 

Χρήσιμο εργαλείο αλλά όχι ακριβές, ιδιαίτερα στις προπονήσεις με βάρη.

Και δεν είναι λίγοι αυτοί που δεν χρησιμοποιούν καν καρδιοσυχνόμετρο αλλά βασίζονται σε παρακινδυνευμένες εκτιμήσεις.

Όπου έγιναν οργανωμένες μελέτες σχεδόν οι πάντες υπερεκτιμούσαν κατά πολύ τις καμένες θερμίδες


7. Mήπως κάνετε κι εσείς το συνηθισμένο λάθος να υπολογίζετε διπλά τις καμένες θερμίδες των προπονήσεων σας;

Όταν υπολογίζουμε τις θερμίδες συντήρησης μας, πρώτα υπολογίζουμε τον βασικό μας μεταβολισμό με βάση την ηλικία μας και τα σωματομετρικά μας στοιχεία και μετά  - αν θυμάστε - πολλαπλασιάζουμε με κάποιον συντελεστή δραστηριότητας ανάλογα με την βαρύτητα του πρωτοκόλλου προπονήσεων μας.

Τι σημαίνει αυτό;

Σημαίνει απλά ότι έχουμε προεξοφλήσει τις θερμίδες των προπονήσεων μας και δεν πρέπει να τις βάλουμε στην εξίσωση για δεύτερη φορά.


8. Μήπως το σαββατοκύριακο γκρεμίζετε ότι με τόσο κόπο κτίζετε μέσα στην εργάσιμη εβδομάδα;

Πολλοί χαλαρώνουν τα σαββατοκύριακα.

Κουράστηκαν όλη την εβδομάδα, έπηξαν.

Κανένα ποτάκι παραπάνω, κανένα γλυκάκι ίσως, το και γαμώ γιουβετσάκι της μαμάς, λίγο άραγμα παραπάνω κλπ.

Λογικά πράγματα, αλλά μερικές φορές ο έλεγχος του βάρους αφίσταται αυτής της γραμμικής λογικής.

Καλώς ή κακώς όποιος θέλει μόνιμα αποτελέσματα μένει σε επαγρύπνηση και τα σαββατοκύριακα.

Δεν θα επικρίνω! 

Είναι τελικά τι θέλεις περισσότερο.


Κλείνοντας, δύο φιλικές παραινέσεις:

α) Ξέρετε ότι εκθειάζω τα σπριντ για πολλούς λόγους.

 Η απώλεια βάρους δεν είναι ένας απ' αυτούς.

Τα σπριντ είναι σύντομα και μπορείς σε μια συνεδρία 16 λεπτών να κάψεις 320 θερμίδες, αλλά τρέχοντας για 45' με ένα καλό τέμπο μπορείς να κάψεις πολύ περισσότερες.

Και κυρίως μπορείς να το κάνεις άνετα για 5 φορές την εβδομάδα, ενώ σπριντ πάνω από 2 φορές την εβδομάδα είναι δύσκολα.

β) Ειδικά οι λεπτές γυναίκες των 50-55 κιλών μπορούν να εξανεμίσουν το θερμιδικό τους έλλειμμα με ένα συνηθισμένο muffin. 

Ένα muffin με τον καφέ και η προσπάθεια της μέρας πάει περίπατο!


Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας




No comments:

Post a Comment