Διαβάστε επίσης:
Μυστικά για σούπερ γράμμωση (2): υψηλά ποσοστά πρωτεΐνης
ΣΥΧΝΟΤΕΡΑ ΓΕΥΜΑΤΑ ΓΙΑ ΚΑΛΥΤΕΡΟ ΕΝΕΡΓΕΙΑΚΟ ΠΡΟΦΙΛ
Τα περισσότερα και συχνότερα γεύματα δεν αποτελούν βέβαια πανάκεια αλλά αν μιλάμε για σούπερ γράμμωση παίζουν σίγουρα το ρόλο τους.
Είναι αδήριτο γεγονός ότι όλοι οι bodybuilders τρώνε μικρότερα και περισσότερα γεύματα στη φάση της σούπερ γράμμωσης, πριν δηλαδή από τους αγώνες.
Ο μέσος αριθμός των ημερησίων γευμάτων τους έχει καταμετρηθεί σε 6-8.
Προφανώς οι λιγότερο ογκώδεις και οι μη ανταγωνιστικοί μπορούν να μειώσουν τον αριθμό των γευμάτων σε 5-6 ημερησίως.
Αυτοί οι μετρ της γράμμωσης έχουν διαπιστώσει εδώ και πολλά χρόνια ότι όταν οι ημερήσιες θερμίδες χωρίζονται σε περισσότερα γεύματα με μια χρονική διαφορά 2,5-3 ωρών μεταξύ τους, οι πιθανότητες για μείωση του ποσοστού του σωματικού τους λίπους αυξάνονται.
Είναι πολύ βασικό το να περιέχουν όλα τα γεύματα μια καλή πηγή πρωτεΐνης και ιδανικό να περιέχουν και ινώδη λαχανικά.
Πρόκειται για τον πιο σίγουρο δρόμο προς τη γράμμωση εάν κι εφ' όσον διατηρείτε θερμιδικό έλλειμμα.
Επί πλέον θα σας φορτώσουν με μικροθρεπτικά στοιχεία αλλά και με πολύτιμα φυτοχημικά που σας χρειάζονται για την υπερπροσπάθειά σας.
Κι αυτό θα γίνει με το ελάχιστο δυνατό θερμιδικό κόστος μιας και τα ινώδη λαχανικά έχουν τη μέγιστη θρεπτική πυκνότητα απ' όλες τις συμβατικές τροφές.
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
kalispera xristo.... parakolouthw to site sou edw kai dio mines kai exw kanei strofi 180 moirwn sta pistevo mou... sinexise tin kali douleia kia tin swsti pliroforisi... ithela na sou pw an mporeis na mas dwseis mia protipi diatrofi gia grammosi... dioti otan les gia 5-6 gevmata ennoeis ola me idatanthrakes - proteini kai laxanika i 3 vasika kai ta alla apla frouta kai laxanika?... efxaristw ek twn proterwn.... p.s. siggnomi pou xrisimopoiw greeglish alla to pc mou den exei ellinika ... UK katalavaineis
ReplyDeleteχριστο πολυ καλη δουλεια ,επισης παρακολουθω το site εδω και καιρο ,προσπαθω να τηρω τα περισσοτερα απο oσα λες και με τη γυμναστικη και με τη διατροφη εδω και 7 μηνες,προσπαθω να κανω γραμμωση με υψος 1.56εκ και ποσοστο λιπους 17% εχω δει διαφορα στο σωμα αλλα οχι οσο θα ηθελα.απλα πραγματικα οσο και αν προσπαθω να αντισταθω στα γλυκα δεν μπορω ειναι λες και ο οργανισμος μ εχει ελλειψη απο ζαχαρη,προσπαθω με μετρο αλλα παλι δεν μπορω να αντισταθω στο 1 γλυκακι ανα 2 μερες !!δωσε τα φωτα σου πως μπορω να αποβαλλω την αναγκη για ζαχαρη ???? γενους θηλυκου
ReplyDelete