Για να βοηθήσετε το στήθος σας να μείνει στητό για όσα περισσότερα χρόνια γίνεται θα πρέπει να κάνετε δυο πράγματα κυρίως:
1. Tο πιο σημαντικό είναι να γυμνάζετε συστηματικά τους θωρακικούς σας μυς.
Ο μείζων και ο ελάσσων θωρακικός βρίσκονται πίσω από το λιπώδη ιστό του στήθους. Αν τους δυναμώσετε και τους μεγαλώσετε θα παρέχουν πρώτης τάξης στήριξη στο στήθος σας.
2. Πρέπει επίσης να γυμνάζετε τους μέσους και κάτω τραπέζιους της πλάτης για να βελτιώσετε το στήσιμό σας.
Αν οι μύες αυτοί μείνουν αγύμναστοι το σώμα καμπουριάζει και υπάρχουν άμεσες συνέπειες στη εμφάνιση του στήθους σας.
Ασκήσεις για τους θωρακικούς
Δύο εξαιρετικές ασκήσεις για τους θωρακικούς μυς είναι οι πιέσεις και τα ανοίγματα στήθους τα οποία είδαμε εδώ:
Πιέσεις στήθους με βαράκια
Ανοίγματα στήθους με βαράκια
Mπορείτε να εκτελέσετε της ασκήσεις αυτές στο πάτωμα ή σε πάγκο ή σε μια ελβετική μπάλα.
Να πάτε για 12-15 επαναλήψεις και όχι για τις συνήθεις 8 της υπερτροφίας.
Η καλύτερη ίσως βερσιόν είναι οι πιέσεις στήθους σε κατακλινή πάγκο γιατί δυναμώνουν ιδιαίτερα τις πολύ υποστηρικτικές χαμηλότερες μοίρες των θωρακικών:
http://www.youtube.com/watch?v=e3tn_Ta-KOU
Kαι βέβαια υπάρχουν και τα πουσάπς που κάνουν εξαιρετική δουλειά όχι μόνο με τους θωρακικούς μυς αλλά και με τους τρικέφαλους έτσι ώστε να κτυπάτε μ' ένα σμπάρο δυο τρυγόνια.
Αν σας είναι δύσκολο να στηριχτείτε στα ακροδάχτυλα των ποδιών μπορείτε να στηρίζεστε στα γόνατά σας.
Αν κι αυτό σας φαίνεται δύσκολο τότε αφήστε το στήθος σας στην ησυχία του κι αρχίστε άμεσα δουλειά υποδομής.
Για τους μέσους τραπέζιους μυς σας μπορείτε να κάνετε διάφορες κωπηλατικές ασκήσεις όπως αυτή:
Κωπηλατικές με βαράκια με τα δύο χέρια
O συνδυασμός εκγύμνασης θωρακικών και μέσων τραπεζίων με αντιστάσεις θα σας δώσει ένα πιο στητό στήθος σε όποια ηλικία κι αν είστε.
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
Καλησπερα και συγχαρητηρια για το blog!Εχω μια απορια σχετικα με το ποτε εισαι σιγουρος πως η προπονηση σου απεδωσε τα μεγιστα δυνατα,και εσυ εσπρωξες το σωμα σου οσο μπορουσες.Πρεπει καποιοι απο τους μυεις να ειναι ταυματισμενοι οταν τελειωσεις?πρεπει την επομενη φορα να σηκωνεις τα ιδια κιλα πιο ανετα...πως λειτουργει?ειμαι σχετικα καινουργιος και για εμενα δεν εννοειται τιποτα,πιστευω καταλαβαινεις...απαντησε μονο αν ο χρονος και η διαθεση στο επιτρεπουν.
ReplyDeleteΣε καμία περίπτωση τραυματισμός.Ευεξία και αίσθηση ολοκλήρωσης είναι τα βασικά συναισθήματα κι ένα ευχάριστο πιάσιμο στους μύες την επόμενη μέρα σαν σωματικός αντίκτυπος
ReplyDeleteΣε ευχαριστω θερμα!
ReplyDeleteΧρήστο θέλω να ρωτησω, γιατί να πάμε 12-15 επαναλήψεις κ οχι 8-10? Δεν θέλουμε υπερτροφία εμείς οι γυναίκες? Ευχαριστώ προκαταβολικά!
ReplyDeleteAυτό είναι ένα πρωτόκολλο με συγκεκριμένους στόχους. Σε άλλες προπονήσεις μπορείς να χρησιμοποιείς όποια γκάμα επαναλήψεων θες.
ReplyDelete