Η σύνδεση της άσκησης με βάρη με την αύξηση της μυϊκής μάζας είναι άμεση και προφανής:
Κάνεις βάρη και αποκτάς μυϊκή μάζα.
Κάνεις μεγαλύτερα βάρη και αποκτάς ακόμη περισσότερη μυϊκή μάζα.
Εκείνο που δεν είναι προφανές είναι η σχέση που έχουν τα βάρη με το μεγαλύτερο κάψιμο λίπους και άρα με τη βελτίωση της σωματικής σύνθεσης και την καλύτερη γράμμωση.
Ο μηχανισμός είναι έμμεσος αλλά ξεκάθαρος:
Με τα βάρη κτίζεται περισσότερη μυϊκή μάζα άρα...
...ο βασικός μεταβολισμός αυξάνεται δεδομένου ότι οι οι μυϊκοί ιστοί είναι μεταβολικά πολύ πιο ενεργοί απ' ότι ο λιπώδης ιστός.
Με τους πιο μέτριους υπολογισμούς 1 κιλό μύες καίνε κάθε μέρα 20-25 θερμίδες παραπάνω από 1 κιλό λίπος.
Αυτό το κάψιμο συντελείται ακόμη και όταν βλέπουμε τηλεόραση ή κοιμόμαστε. Μιλάμε για βασικό μεταβολισμό.
Αν καταφέρουμε να μετατρέψουμε 5 κιλά λίπους σε ισάριθμα κιλά μυϊκού ιστού θα καίμε σε ένα χρόνο 125x365= 45625 επί πλέον θερμίδες που ισοδυναμούν - αν διαιρέσουμε με το 7700 - σε έξι κιλά επί πλέον λίπους το χρόνο!
Καθόλου άσχημα!
Άρα τα βάρη παίζουν το ρόλο τους έστω και και έμμεσο στην προσπάθεια για λιγότερο λίπος και πιο ευνοϊκή σωματική σύνθεση, δηλαδή καλύτερη γράμμωση.
Να είστε υγιείς και να γυμνάζεστε!
Χρήστος Στρογγύλης
εγω δεν καταλαβα τι ενοειτε 1 κιλό μύες καίνε κάθε μέρα 20-25 θερμίδες παραπάνω από 1 κιλό λίπος. ?
ReplyDeleteΕπειδή είναι μεταβολικά πιο ενεργοί χρειάζονται περισσότερες θερμίδες,πράγμα πολύ καλό!
ReplyDeleteΝαι αλλά πόσο εφικτό και ρεαλιστικο είναι το να μετατρέψεις 5 κιλά λίπος σε 5 κιλά μυες ? Και μάλιστα σε ένα χρόνο !!
ReplyDeleteΑν και είναι εφικτό δεν έγραψα για ένα χρόνο. Γράφω για το κέρδος σε θερμίδες σε ένα χρόνο. Είναι διαφορετικά πράγματα!
ReplyDeleteΌπως και να χει παντως, η πληροφορία αυτή είναι πραγματικά πολύτιμη, ιδιαίτερα για όσους δεν τα πάνε πολύ καλά με την αερόβια.
Delete