ΒΑΡΗ ΚΑΙ ΓΡΑΜΜΩΣΗ

Η γράμμωση είναι θέμα ποσοστού σωματικού λίπους.

Γιατί τι σημαίνει γράμμωση;

Γράμμωση σημαίνει απλά να είναι ευδιάκριτοι οι μύες  κάτω από το υποδόριο στρώμα λίπους σου.

Προφανώς για να γίνει αυτό δυνατό θα πρέπει να μειωθεί το πάχος της στρώσης του υποδόριου λίπους.

Κυρίαρχη παράμετρος γι αυτό είναι η προσεγμένη διατροφή. Έτσι λοιπόν η γράμμωση περνάει από το στομάχι!

Θα σας βοηθούσε πολύ να ρίχνατε μια ματιά στη σειρά των 7 άρθρων που σχετίζονται με τη διατροφή για γράμμωση. Το πρώτο θα το βρείτε εδώ:

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΓΡΑΜΜΩΣΗ(1)


Η έντονη αερόβια άσκηση υπεισέρχεται επίσης στην εξίσωση της γράμμωσης γιατί βοηθάει πολύ - όταν εκτελείται σωστά - στη μείωση του σωματικού λίπους.

Δεν υπάρχει πιο αποδοτικός τρόπος για να χάσει κανείς μεγάλες ποσότητες λίπους σε μικρά σχετικά χρονικά διαστήματα.

Τα βάρη έχουν ρόλο στη γράμμωση αλλά όχι τόσο κρίσιμο όσο η διατροφή. Τα βάρη συντηρούν ή αυξάνουν τη μυϊκή μάζα, αυτό δηλαδή που φαίνεται κάτω από το λίπος.

Χωρίς μυϊκή μάζα δεν υπάρχει νόημα να μιλάμε για γράμμωση!


Με τα βάρη γίνεται μια μεγάλη παρανόηση. Ο πολύς κόσμος πιστεύει η γράμμωση απαιτεί μικρότερα βάρη και περισσότερες επαναλήψεις.

Συμβαίνει ακριβώς το αντίθετο. Χρειάζονται μεγάλα βάρη και 8-10 επαναλήψεις. Χρειάζεται ισχυρό ερέθισμα και επαρκής φόρτιση για να μπορέσςι να διατηρηθεί η μυική μάζα στην υποθερμιδική περίοδο της γράμμωσης

 Αυτό δεν επιτυγχάνεται με σχετικά μικρά βάρη και πολλές επαναλήψεις.

Συνεπώς η γράμμωση ταιριάζει με τα μεγάλα βάρη.



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/