ΤΑ ΒΑΡΗ ΣΕ 60" (2)

Διαβάστε επίσης:


ΒΑΡΗ: ΟΙ ΑΚΡΩΣ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΕΣ ΓΝΩΣΕΙΣ ΜΕΣΑ ΣΕ ΛΙΓΕΣ ΛΕΞΕΙΣ


10. Tα βάρη δεν είναι παιχνίδια. Για να έχουν αποτέλεσμα πρέπει να σας ζορίζουν.
Δεν νοείται ένας άνδρας να γυμνάζεται με 5κιλα βαράκια και μια γυναίκα με 3κιλα.
Με τον τρόπο αυτό δεν θα μπορέσετε να εκμαιεύσετε τα πολλαπλά
οφέλη που δίνει η άσκηση με βάρη.

Μην παραλείψετε να διαβάσετε για τα οφέλη αυτά στο οικείο άρθρο.


11. Από την άλλη μεριά πάντα ελλοχεύει ο κίνδυνος της υπερπροπόνησης και των τραυματισμών θύμα των οποίων έχω πέσει κι εγώ λόγω του υπερβάλλοντος ζήλου μου.

Είναι πολύ,μα πολύ κρίμα να σαμποτάρεις το σώμα σου με   καλές προθέσεις βουτηγμένες στην άγνοια.

Με τα βάρη ισχύει το " ου εν τω πολλώ το ευ". Χρειάζεται η σωστή δοσολογία.

ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ:ΠΡΟΣΟΧΗ ΣΤΗΝ ΥΠΕΡΠΡΟΠΟΝΗΣΗ


12. Τα βάρη μπορούν να κάνουν πολλά πράγματα αλλά πρέπει πάντα να προσαρμόζετε τις προπονήσεις σας στα πλαίσια των επιδιώξεών σας.

Θέλετε μυϊκή υπερτροφία; Θα πάτε σε σετ των 8-10 επαναλήψεων. Αν πάτε για δύναμη θα μειώσετε τις επαναλήψεις προσαρμόζοντας κατάλληλα τα βάρη και αν τέλος σας ενδιαφέρει η μυϊκή αντοχή θα κάνετε το αντίθετο ακριβώς.

Θέλω να πω ότι πρέπει να βάζετε συγκεκριμένους στόχους και να κτίζετε μετά τη στρατηγική και τις τακτικές σας γύρω απ' αυτούς.

13. Πόσο συχνά πρέπει να γυμνάζεται κανείς με βάρη;

 Oι ερασιτέχνες όχι περισσότερο από τρεις φορές την εβδομάδα και όχι λιγότερο από δύο.

14. Για πόση ώρα;

Όχι παραπάνω από 30' -45' για υπερτροφία - κάθε φορά. Αν δουλέψει κανείς με πραγματική ένταση και τα 30' είναι πολλά.

15. Σε τι επίπεδο έντασης;

Εδώ κρύβεται και το μεγάλο μυστικό.

 Η ένταση της άσκησης είναι εκείνη η παράμετρος που περισσότερο από κάθε άλλη μπορεί να οδηγήσει σε θεαματικές αλλαγές σε σωματική σύνθεση και φυσική κατάσταση

Είναι σαν να χρησιμοποιεί κανείς πυρηνικά όπλα ενώ οι άλλοι βαράνε με καριοφίλια και γκράδες!

Πίσω από κάθε εντυπωσιακά γραμμωμένο κορμί κρύβεται εντατική προπόνηση: σπριντ,μεταβολική προπόνηση,υψηλής έντασης διαλειμματική άσκηση κλπ.

Όσον αφορά στα βάρη οι καλύτεροι τρόποι να προσδώσετε ένταση είναι η προοδευτική υπερφόρτωση και η ελαχιστοποίηση των διαλειμμάτων ανάμεσα στα σετ.


Τέλος του 2ου μέρους


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/