Είχαμε δει εδώ...
ΠΩΣ ΝΑ ΤΡΩΤΕ ΛΙΓΟΤΕΡΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ
...ότι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος είναι η αργή μάσηση της τροφής. Πόσοι τον εφαρμόζουν άραγε;
Άλλοι απλοί τρόποι για να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες:
1. Να βάζετε μικρότερες μερίδες. Υπάρχει η τάση να τελειώνει κανείς το πιάτο του ακόμη κι όταν έχει προηγούμενα χορτάσει.
2. Υπολογίστε τις επιτρεπόμενες θερμίδες και κόψτε ένα κομμάτι που δεν τινάζει στον αέρα το ημερήσιο προϋπολογισμό σας σε θερμίδες.
Ας δούμε ένα παράδειγμα:
Έχετε φυλαγμένη μέσα στο ψυγείο μια σοκολάτα υγείας - κατ' ευφημισμόν βεβαίως - για τις δύσκολες ώρες.
Την σοκολάτα αυτή των 100gr που αντιστοιχεί σε 550 θερμίδες δεν το 'χετε σε τίποτα να τη φάτε έτσι για την πλάκα σας μέσα σε 5'.
Κόψτε λοιπόν ένα κομμάτι των 25gr και πορευτείτε με αυτό. Έτσι κι αλλιώς η επίγευση είναι που μετράει.
Το ίδιο ισχύει και για τη δίλιτρη συσκευασία παγωτού που έχετε στην κατάψυξη ... για τα παιδιά!
3. Καλό είναι να μην υπάρχουν στο σπίτι πειρασμοί που θα σας εξωθήσουν εύκολα στην αμαρτία.
Βέβαια αυτό δεν είναι εύκολο όταν υπάρχουν στο σπίτι παιδιά γιατί δεν είναι απίθανο να αναγκαστείτε να ψάχνετε μέσα στα μαύρα μεσάνυχτα για σοκολάτες ή παγωτά.
Στην περίπτωση αυτή κάντε τους πειρασμούς λιγότερο προσβάσιμους και μη ορατούς. Κρύψτε τους σε αδιαφανή δοχεία και παραχώστε τους.
Out of sight, out of mind όπως έλεγαν και οι αρχαίοι ημών πρόγονοι!
4. Μην τρώτε όταν η προσοχή σας είναι αποσπασμένη: π.χ. όταν διαβάζετε το Άρλεκιν σας ή όταν βλέπετε Νικολούλη.
5. Μην τρώτε συχνά στης πεθεράς σας που είναι βετεράνος στο άθλημα και η υπόθεση σηκώνει άνετα δεύτερη μερίδα.
Να επιμένετε σθεναρά στο να μαγειρεύει η σύζυγος στο σπίτι.
6. Τέλος μην πίνετε κρασάκια και μπυρίτσες μαζί με το φαγητό γιατί ανοίγουν την όρεξη και οδηγούν σε υπερκατανάλωση φαγητού.
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
No comments:
Post a Comment