ΤΑ ΒΑΡΗ ΣΕ 1' (3)

Διαβάστε επίσης:


ΒΑΡΗ: ΟΙ ΑΚΡΩΣ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΕΣ ΓΝΩΣΕΙΣ ΜΕΣΑ ΣΕ ΛΙΓΕΣ ΛΕΞΕΙΣ


 ΤΑ ΒΑΡΗ ΣΕ 60" (2)




16. Βάρη μπορείτε να κάνετε και στο σπίτι.

Ο εξοπλισμός που απαιτείται είναι ελάχιστος.
Σαφώς δεν είναι απαραίτητο το γυμναστήριο.
Μπορείτε να έχετε εξαιρετικά αποτελέσματα στην άνεση του σπιτιού σας.


17. Τα βαράκια έχουν πολλά πλεονεκτήματα:


ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ:ΤΑ ΒΑΡΑΚΙΑ ΕΧΟΥΝ ΠΟΛΛΑ ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ!


18. Μην παρασύρεστε από τη ματαιοδοξία σας και πηγαίνετε σε μεγάλα βάρη που δε μπορείτε να κουμαντάρετε με άνεση.

 Προηγείται η σωστή τεχνική.

 Προχωρήστε σε μεγαλύτερο βάρος μόνο αν βγάζετε 8 επαναλήψεις με άψογη τεχνική.


19. Πόσες ασκήσεις για κάθε μυϊκή ομάδα και πόσα σετ για κάθε άσκηση;


 Για έναν ερασιτέχνη αθλητή θα πρότεινα 2 με 3 σετ για κάθε άσκηση και μία άσκηση για κάθε μυϊκή ομάδα. Για τις μεγάλες μυϊκές ομάδες - πόδια και πλάτη - μπορείτε να κάνετε και δύο διαφορετικές ασκήσεις.


20. Τι τέμπο πρέπει να χρησιμοποιήσω;(πόσο γρήγορα θα πρέπει να ανεβοκατεβάζω τα βάρη); 
 
Ένα καλό τέμπο είναι το εξής:


- 2'' διάρκεια η ομόκεντρη φάση


- 4" διάρκεια η έκκεντρη φάση


Για περισσότερα:


ΒΑΡΗ/ΤΕΧΝΙΚΗ: ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΚΙΝΗΣΕΩΝ



21.  Για πόσο χρόνο θα πρέπει να ξεκουράζομαι ανάμεσα στα σετ;


Eξαρτάται από τον τρόπο προπόνησης και τους στόχους σας.
Προσωπικά προσπαθώ να ελαχιστοποιώ τα διαλείμματα ανάμεσα στα σετ.
Είμαι φανατικός οπαδός της μεταβολικής προπόνησης που στοχεύει σε γράμμωση και μέγιστη απώλεια λίπους.

Ρίξτε μια ματιά εδώ:


ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΒΑΡΗ: ΠΟΣΟ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ ΝΑ ΚΑΝΩ ΑΝΑΜΕΣΑ ΣΤΑ ΣΕΤ;


22. Βάρη ή αερόβια;

Και βάρη και αερόβια!

Πρόκειται για δύο μορφές άσκησης με καταπληκτικές συνέργειες για την υγεία και τη φυσική μας κατάσταση.

ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ:ΟΦΕΛΗ/ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ

 ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ Ή ΒΑΡΗ;


23. Υπάρχει περίπτωση οι μύες μου να γίνουν λίπος αν σταματήσω τα βάρη;

Δεν υπάρχει τέτοια περίπτωση γιατί πρόκειται για δύο τελείως διαφορετικές ομάδες ιστών.

Το μόνο σίγουρο είναι ότι οι μύες σας θα ατροφήσουν και θα συρρικνωθούν.

ΑΝ ΣΤΑΜΑΤΗΣΩ ΝΑ ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΙ ΟΙ ΜΥΕΣ ΜΟΥ ΘΑ ΓΙΝΟΥΝ ΛΙΠΟΣ;



Τέλος του 3ου μέρους



Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεστε!


Χρήστος Στρογγύλης




http://maconwaterproofing.blogspot.com/
http://monosimacon.blogspot.com/
http://steganosi.blogspot.com/
http://www.macon.gr/
http://totalfitness-christos.blogspot.com/