12.3.10

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΒΑΡΗ: ΠΟΣΟ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ ΝΑ ΚΑΝΩ ΑΝΑΜΕΣΑ ΣΤΑ ΣΕΤ;





Θα έλεγα ότι εξαρτάται από την ένταση της άσκησης αλλά κυρίως από το βασικό στόχο της προπόνησης.

Αν είστε ένας μέσος ερασιτέχνης αθλητής ένα διάλειμμα 60"-90" είναι στα λογικά πλαίσια.

Αν πάτε για δύναμη με μεγάλα βάρη 2'-3' είναι απαραίτητα. Μιλάω για 3-6 επαναλήψεις/ σετ.

Αν υιοθετείτε το concept της μεταβολικής προπόνησης που το συνιστώ ένθερμα, θα περιορίσετε το διάλειμμα στα 10''-20", ίσα-ίσα δηλαδή για να αλλάξετε στάση και άσκηση.

Τα μικρά διαλείμματα δίνουν στην προπόνηση μια αερόβια χροιά που γυμνάζει πολύ καλά το καρδιοαναπνευστικό σας και συντελεί στη μάξιμουμ απώλεια λίπους. Και βέβαια σας κρατάει σε top φυσική κατάσταση!

ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ: Η ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΣΤΟ ΑΠΟΓΕΙΟ ΤΗΣ!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

2 comments:

  1. Καλημέρα Χρήστο!!!Ακόμα μια φορά συγχαρητήρια για το blog!!Είσαι από τους λίγους ανθρώπους με τους οποίους μοιάζει η σκέψη μου ως προς τη γυμναστική και τον τρόπο ζωής γενικότερα και σαν πολύ μικρότερός σου έχω διδαχθεί πράγματα μέσα από δω!!!
    Θέλω να κάνω μια ερώτηση: Είχα ένα μάθημα κάποτε (φυσική αγωγή) και νομίζω πως είχα ακούσει το εξής: Όοτι το ποσοστό ενός μυός που χρησιμοποιεί ένας άνθρωπος δεν είναι 100%, αλλά μεταβάλλεται. Τι ισχύει σε σχέση με αυτό??Για να ξερω αν άκουσα καλά ή οχι δηλαδή.
    Α! ακόμα μια: Τι ισχύει με την πρόσληψη πρωτεινών και την αποκατάσταση μυικών τραυματισμών??
    Ευχαριστώ προκαταβολικά!!

    ReplyDelete
  2. To σώμα μας κάνει οικονομία δυνάμεων και ναι το ποσοστό των μυών που χρησιμοποιείται είναι πολύ μικρότερο του 100%. Αυξάνεται μόνο σε έκτακτες καταστάσεις με την έκκριση κάποιων ορμονών.
    Iσχύει ότι η επαρκής λήψη πρωτεΐνης είναι αναγκαία για την γρηγορότερη αποκατάσταση από τραυματισμούς!

    ReplyDelete