ΜΥΣΤΙΚΑ ΓΙΑ ΓΡΑΜΜΩΣΗ (3)

Διαβάστε επίσης:

ΜΥΣΤΙΚΑ ΓΙΑ ΓΡΑΜΜΩΣΗ (1)


ΜΥΣΤΙΚΑ ΓΙΑ ΓΡΑΜΜΩΣΗ (2)



17. Πρωτεΐνη

Υπολογίστε περίπου 1,5-2gr/κιλό βάρους. Προτιμάτε καθαρές πηγές δηλαδή αυτές που δίνουν το λιγότερο δυνατό λίπος.

Η πρωτεΐνη έχει μεγαλύτερη θερμογένεση από τα άλλα μακροθρεπτικά συστατικά, όπερ καίει περισσότερες θερμίδες για να αφομοιωθεί.

Επίσης έχει ικανότητα κορεσμού μεγαλύτερη ακόμη και από τα λίπη.

Και βέβαια αποτελεί το βασικό δομικό στοιχείο του μυϊκού συστήματος.

 Προτεινόμενες πηγές πρωτεΐνης: 

αυγά βιολογικά,στήθη από κοτόπουλο ή γαλοπούλα,άπαχα κομμάτια από μεγαλύτερα ζώα,λιπαρά ψάρια ανοικτής θαλάσσης,τυρί κότατζ,άσπρο γιαούρτι 2% κλπ.

18. Υδατάνθρακες

Η βάση θα είναι τα ινώδη λαχανικά και δευτερευόντως αμυλώδη λαχανικά,ανεπεξέργαστα δημητριακά με έμφαση στη βρώμη και φρούτα.

Απαγορεύεται η ζάχαρη,η ισογλυκόζη και το άσπρο αλεύρι.

Απαγορεύεται το άσπρο ψωμί,το χημικό κατασκεύασμα που αγοράζουμε σαν άσπρο ρύζι και τα κοινά ζυμαρικά.

Πατάτες ναι, αλλά με μέτρο και βέβαια όχι τηγανητές.

19. Λίπη

Τρώτε ότι καλύτερο υπάρχει: ωμέγα -3 από λιπαρά ψάρια κατά προτίμηση φρέσκα και μονοακόρεστα από ελαιόλαδο ψυχρής κατεργασίας,αβοκάντο και ωμούς ξηρούς καρπούς και σπόρους με το ανάλογο μέτρο.

Όλες αυτές οι τροφές είναι εκπληκτικές από πλευρές θρεπτικής αξίας αλλά δυστυχώς με βαρύ θερμιδικό κόστος.

20. Είναι βασικό να ελέγχετε το αίσθημα της πείνας σας και  γι αυτό είναι   προτιμότερα τα συχνότερα και μικρότερα γεύματα από τα κλασικά 2-3 ημερησίως.

21. Η γράμμωση θέλει το χρόνο σας και την υπομονή σας. Αν τυχαίνει όμως να είστε ανυπόμονοι και να κουβαλάτε και λίγη τρέλα υπάρχουν στο blog extreme προγράμματα για όλα τα γούστα.

22. Η γράμμωση είναι δύσκολο να αποκτηθεί αλλά πολύ πιο δύσκολο να διατηρηθεί γιατί απαιτεί συνεχή εγρήγορση.


This is the end, beautiful friend!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/