Διαβάστε επίσης:
ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ: ΑΚΡΩΣ ΠΟΛΥΤΙΜΕΣ ΓΝΩΣΕΙΣ (1)
6. Tα βάρη γενικά δεν παίζουν τόσο σοβαρό ρόλο όπως η αερόβια άσκηση και η διατροφή. Εν τούτοις μακράν καλύτερη για τη γράμμωση των κοιλιακών είναι
η μεταβολική προπόνηση με βάρη.
7. Όσον αφορά στην αερόβια με σταθερό τέμπο είναι πολύ καλή για την απώλεια λίπους αρκεί να γίνεται σε μια ένταση που να αντιστοιχεί τουλάχιστον στο 75% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας.
Ποτέ μην επενδύετε σε μακρόσυρτα προγράμματα αερόβιας χαμηλής έντασης όπως αυτά που εκτυλίσσονται μαζικά στην καθημερινότητα των γυμναστηρίων.
Η γράμμωση των κοιλιακών απαιτεί ένταση.
8. Οι κοιλιακοί ταιριάζουν περισσότερο με την αερόβια,υψηλής έντασης διαλειμματική άσκηση μερικές μορφές της οποίας αναφέρθηκαν στην παράγραφο 5.
Πρόκειται για εκρήξεις έντασης ακολουθούμενες από περιόδους ενεργητικής αποκατάστασης.
Οι μορφές αυτές της άσκησης - εκτός του ότι στρεσάρουν έντονα τους κοιλιακούς - εκτινάσσουν το μεταβολισμό μας στα ύψη και συντελούν στο να καίμε περισσότερες θερμίδες μετά την προπόνηση.
9. Η διατροφή είναι όμως ο αναμφισβήτητος βασιλιάς στη υπόθεση γραμμωμένοι κοιλιακοί.
Ιδού μέσα σε λίγες λέξεις οι πιο καίριες συμβουλές για την όπτιμουμ διατροφή:
- τρώτε ανεπεξέργαστες τροφές που να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στην πρωτογενή τους μορφή.
- τρώτε τροφές πλούσιες σε ίνες. Η πλειοψηφία των υδατανθράκων που καταναλώνετε να είναι από ινώδεις και όχι από αμυλώδεις πηγές.
- κατά τεκμήριο οι τροφές αυτές είναι χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη πράγμα άκρως επιθυμητό.
- οι τροφές πρέπει να έχουν μεγάλη θρεπτική αξία και μικρή θερμιδική.
- τρώτε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα. Η πρωτεΐνη προκαλεί κορεσμό,έχει τη μεγαλύτερη θερμογένεση και βέβαια αποτελεί το δομικό στοιχείο του μυϊκού συστήματος
- και τέλος να είστε επιλεκτικοί με τα λίπη δίνοντας βάρος στα μονοακόρεστα και τα ωμέγα-3
10. Μην ασχολείστε ούτε λεπτό με:
- χάπια και λοιπά γιατροσόφια
- glamorous gadgets των infomercials
- οποιαδήποτε μορφή δίαιτας του συρμού
Γενικά απορρίψτε όποιον και ότι τάζει λαγούς με πετραχήλια.
Οι γραμμωμένοι κοιλιακοί δεν είναι εύκολο πράγμα γιατί ελάχιστοι έχουν την απαιτούμενη αυτοπειθαρχία για τη σχεδόν μοναστική ζωή που απαιτείται.
Να είστε υγιείς και να γυμνάζεστε!
Χρήστος Στρογγύλης
E όχι και μοναστική ρε Chris !!!
ReplyDeleteΜε μερικά βασικά τρυκ όπως αυτά που αναφέρεις και μια σχετικη αυτοπειθαρχία , γράμμωσα στους κοιλιακούς σε 7 περίπου μήνες,χωρίς πείνα καταναλώνοντας τις κατάλληλες ομάδες τροφίμων