ΓΡΗΓΟΡΗ ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΣΕ ΧΡΟΝΟ ΡΕΚΟΡ

Ρίξτε επίσης μια ματιά εδώ...


ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΣΕ ΛΙΓΕΣ ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ!

... κι επειδή η γράμμωση σε χρόνο ρεκόρ είναι κύρια θέμα διατροφής διαβάστε τα 7 άρθρα πάνω στη διατροφή για γράμμωση. Το πρώτο άρθρο της σειράς αυτής θα το βρείτε εδώ:

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΓΡΑΜΜΩΣΗ(1)


Πριν ξεκινήσετε σας προειδοποιώ ότι η γρήγορη γράμμωση πρόκειται για ένα στόχο εφικτό μεν - γι αυτό άλλωστε μπαίνω και στον κόπο ν' ασχοληθώ μαζί του - αλλά εξαιρετικά φιλόδοξο.

 Για να τον επιτύχετε θα χρειασθεί να επιστρατεύσετε την αυτοπειθαρχία σας και γενικότερα το σύνολο των ψυχικών και σωματικών σας δυνάμεων δεδομένου ότι μιλάμε για μια ψυχοσωματική δοκιμασία.

Στο διάστημα αυτό - θα μπορούσε να είναι 45-60 μέρες - η κύρια επιδίωξή σας θα είναι η βελτίωση της σωματικής σας σύνθεσης δηλαδή η μείωση του ποσοστού του σωματικού σας λίπους. Οι άνδρες θα πρέπει να φλερτάρετε με τα επίπεδα του 12-14% ( 18-20% οι γυναίκες).

Η μυϊκή μάζα σας θα πρέπει απλά να διατηρηθεί. Αυτές οι χρονικές περίοδοι δεν προσφέρονται για αύξηση της μυϊκής μάζας.



Τι θα χρειασθείτε λοιπόν για να μειώσετε αποτελεσματικά το λίπος σας;


1. Θα χρειασθείτε μια 100% άψογη διατροφή όπου κάθε θερμίδα θα συνεισφέρει στην επίτευξη του στόχου σας και άρα δεν υπάρχουν περιθώρια για κενές/άδειες θερμίδες. Η ανοχή σε junk foods είναι απλά μηδενική!

2. Θα χρειασθείτε επίσης άφθονη αερόβια άσκηση με στρατηγικά εναλλασσόμενη ένταση και διάρκεια.

3. Ακόμη και η άσκηση με αντιστάσεις/βάρη θα πρέπει να υπηρετεί συνεργιστικά αυτόν τον σκοπό και συνεπώς να εμπεριέχει αερόβια στοιχεία που να ανεβάζουν στροφές/σφυγμούς στα ύψη (μεταβολική προπόνηση/άσκηση).

Μια γενική επιδίωξη σας είναι να κρατάτε συνεχώς το μεταβολισμό σας σε εγρήγορση. Όταν αντιλαμβάνεσθε ότι η φωτιά πάει να σβήσει να πετάτε μέσα ακόμη ένα κούτσουρο.

Όταν μιλάμε για extreme στόχους και επιδιώξεις τότε και οι τεχνικές που πρέπει να εφαρμόζονται είναι επίσης extreme.

Δεν περιμένετε βέβαια να πετύχετε γράμμωση σε χρόνο ρεκόρ με συμβατικές μεθόδους άσκησης και mainsrteam διατροφή!

Θα χρειασθείτε εξελιγμένες,ασυνήθιστες,αντισυμβατικές τεχνικές και μεθόδους άσκησης και διατροφής.

Λίγο υπομονή και θα ξεδιπλώσουμε το μίτο της γρήγορης γράμμωσης τις επόμενες ώρες και μέρες.


Ως τότε...



Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεστε!


Χρήστος Στρογγύλης