Διαβάστε επίσης:
ΕΞΥΠΝΟΙ ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΙΤΕ ΠΟΛΥ ΛΙΠΟΣ (1)
2. Δώστε στην άσκηση με βάρη μια αερόβια χροιά για να κάψετε πολύ λίπος, ιδίως μετά από την άσκηση.
Για να μπείτε καλά στο νόημα διαβάστε τις παρακάτω αναρτήσεις:
ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ: Η ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΣΤΟ ΑΠΟΓΕΙΟ ΤΗΣ!
ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ ΑΥΞΗΣΗ ΤΟΥ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΥ
Κάντε τα βάρη ως εξής:
- σύνθετες ασκήσεις και όχι απομόνωσης. Στόχευση μεγάλων μυϊκών ομάδων.
- μικρά διαλείμματα ανάμεσα στα σετ. Θα εναλλάσσονται σετ που στοχεύουν σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες.
- δίνετε ιδιαίτερο βάρος στα πόδια.
Τα καθίσματα δίνουν τη μεγαλύτερη ορμονική και μεταβολική απόκριση.
Μπορείτε στην κυριολεξία να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα στα χέρια σας γυμνάζοντας δυνατά τα πόδια σας! ( δημιουργία αναβολικού περιβάλλοντος).
Αυτά αφορούν τόσο τους άνδρες όσο και τις γυναίκες αν θέλουν το κάτι παραπάνω.
Το κάψιμο λίπους είναι κύρια θέμα ορμονών. Υπάρχουν ορμόνες που βοηθούν στο κάψιμο του λίπους - π.χ. αυξητική ορμόνη - και άλλες που δημιουργούν τις προϋποθέσεις για τη συσσώρευσή του - π.χ ινσουλίνη.
Τα βάρη λοιπόν βοηθούν τόσο από μεταβολικής άποψης όσο και από ορμονικής και γι αυτούς καθώς και για πολλούς άλλους λόγους είναι πολύτιμα για τη φυσική μας κατάσταση.
Τέλος του 2ου μέρους
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
μηπως μπορειτε να εξηγησετε,πως γινετε να αυξησουμε τη μυικη μαζα των χεριων απλα και μονο με την ασκηση στα ποδια?? πως γινετε αυτο? και τελος,πετυχαινετε με την απλη ασκηση στα ποδια ή καποια συγκεκριμενη? ευχαριστω
ReplyDeleteΔημιουργείται αναβολικό ορμονικό περιβάλλον που ευνοεί την ανάπτυξη όλων των μυϊκών ομάδων.
ReplyDeleteΗ καλύτερη άσκηση είναι τα καθίσματα με κατά το δυνατόν μεγάλα βάρη.
οταν λεμε μικρα διαλειμματα , για ποσα περιπου δευτερολεπτα?
ReplyDelete20-30" είναι καλά!
ReplyDelete