Διαβάστε επίσης το πολύ εμπεριστατωμένο άρθρο:
ΓΥΜΝΑΣΜΕΝΟ ΣΩΜΑ ΣΤΟ ΠΑΡΑ ΠΕΝΤΕ
Όλοι κρύβουμε κάποια σπέρματα ματαιοδοξίας όσον αφορά στην εμφάνισή μας.
Αυτή λοιπόν είναι η εποχή που τα σπέρματα αυτά ανθίζουν και καρπίζουν όπως σχεδόν όλη η φύση.
Τα βολικά και φαρδιά ρούχα που έκρυβαν τα διατροφικά ανομήματα και τις ποικίλες ατασθαλίες μας παραχωρούν εξ΄ανάγκης τη θέση τους σε κάτι πιο ελαφρύ που απειλεί να αποκαλύψει πικρές αλήθειες.
Σμήνη από εργατικές μέλισσες ζουζουνίζουν γύρω από όργανα γυμναστικής ψάχνοντας για την εξιλέωση μέσα από λίγο λυτρωτικό νέκταρ.
Τα τζιτζίκια γίνονται εν μια νυκτί μυρμήγκια και οι άσωτοι υιοί επιστρέφουν μετανοημένοι- και νταβραντισμένοι- στο πατρικό σπίτι.
Μπορεί να υπάρξει γράμμωση σε λίγες εβδομάδες;
Eίναι δύσκολο αλλά απόλυτα εφικτό εάν κανείς έχει κότσια και αν βέβαια δεν έχει ξεστρατίσει πολύ.
Διαβάστε εδώ για μια πρόσφατη δική μου περίπτωση:
ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΜΕΤΑΜΟΡΦΩΣΗ ΣΕ 30 ΜΕΡΕΣ(2)
Μερικές χρήσιμες παρατηρήσεις για τη γράμμωση
1. Ένα τέτοιο εγχείρημα είναι δύσκολο γιατί απαιτεί μεγάλο ψυχικό σθένος και σταθερή συναισθηματική κατάσταση.
Πετυχαίνεται αλλά πρέπει να το θέλεις πολύ, να υπάρχει ενδεχόμενα κάποιο σοβαρό κίνητρο.
2. Η γράμμωση είναι θέμα διατροφής πάνω απ' όλα.
Γι αυτό σας συνιστώ να διαβάσετε προσεκτικά την πρόσφατη σειρά των άρθρων με θέμα "Διατροφή και γράμμωση".
3. Δεύτερο ρόλο παίζει η αερόβια άσκηση που είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να κάψει κανείς λίπος.
4. Τα βάρη στη φάση αυτή παίζουν το ρόλο της διατήρησης της μυϊκής μάζας και πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο βαριά και στην περιοχή των 5-8 επαναλήψεων ( κόντρα στον πανίσχυρο λαϊκό μύθο).
5. Υπολογίστε ότι θα πρέπει να χάνετε 1% σωματικό λίπος την εβδομάδα.
6. Στο διάστημα αυτό να ζυγίζεστε όχι πάνω από μια φορά την εβδομάδα.
Αντίθετα αποκτήστε στενές επαφές με τον καθρέπτη σας χωρίς όμως να φθάσετε στα όρια του ναρκισσισμού. Ο καθρέπτης ξέρει να λέει μόνο αλήθειες!
7. Φροντίστε να εξασφαλίσετε την ψυχική συμπαράσταση λίγων καλών φίλων και την πλήρη συνδρομή του μυαλού σας.
Να είστε υγιείς και να γυμνάζεστε!
Χρήστος Στρογγύλης
Καταρχάς να σε ευχαριστήσω για το υπέροχο Blogg σου.Πολύ ενθαρρυντικό για πολλούς λόγους.Anyway η ερωτήση μου είναι η εξής :
ReplyDeleteΣτο περίπου , για γρηγορότερα αποτελέσματα όσο αφορά την γράμμωση τί προπόνηση να κάνω στο γυμναστήριο.
(έκανα για 3 μήνες περίπου πρίν το πάσχα αλλά μετά έκατσε εξεταστική και καπάκια έσπασα το χοντρό δάχτυλο του ποδιού και μόλις ήμουν ok έσπασα τον αντίχειρα μου...άτυχος στο full)
Στούς τρείς μήνες δέν είχα δεί ιδιαίτερη διαφορά (ελάχιστα κιλά χαμένα). Να εξηγήσω οτί δέν είμαι απο αυτούς που πιστεύουν/θέλουν εύκολα αποτελέσματα χωρίς κόπο , απλά ανησυχώ οτι ίσως και τώρα (ξαναγράφτηκα σήμερα στο γυμναστήριο για μέχρι και τον ιούλη που θα συνεχίσω χανιά και μετά πάλι πίσω , φοιτητής γαρ)πάω τζάμπα λόγω των ασκήσεων που με βάζουν να κάνω.(πχ ροκανίσματα που απ'ότι διαβάζω είναι μέτρια άσκηση)
Γενικά με την γυμναστική είμαι ψιλοάσχετος και όταν βρω χρόνο(παλιοΤΕΙ)θα διαβάσω όλα τα άρθρα σου.Αν εξαιρέσεις οτι έπαιζα ποδόσφαιρο στο τοπικό πριν 5 χρόνια πλέον η μόνη μου σχέση είναι αυτοί οι τελευταίοι μήνες που πήγα Gym και καμία μπαλλίτσα.
Χαρακτηριστικά : 1:78 73 κιλά
(σίγουρα έχω χάσει γιατί έκοψα το πολύ φαί εδώ και κάτι βδομάδες , άυριο που θα ξαναπάω γυμναστήριο θα μετρηθώ).Το λίπος μου είναι ανεβασμένο και αυτό επίσης θα το ξέρω αύριο που έχω κλείσει για λιπομέτρηση.
Εύχαριστώ για όλα
Γεια σου Χρηστο. Συμφωνω στα περισσοτερα με αυτα που γραφεις αλλα πρεπει παντα να ξερουμε οτι δεν ειναι τοσο ευκολο να φτασεις σε εξαιρετικα χαμηλα ποσοστα λιπους και να εχεις αυτο που λεμε 6-pack. Το λεω για τις περισσοτερες φωτογραφιες που συνοδευουν της αναρτησεις.
ReplyDeleteΟι περισσοτεροι πιτσιρικαδες επειδη δεν βλεπουν τα αποτελεσματα χαμηλων ποσοστων λιπους με την "ταδε" διατροφη προσπαθουν να καταλαβαουν τι ακριβως κανουν λαθος. Το μονο που θα καταφερουν μερικοι απο αυτος ειναι να το ριξουν στα φαρμακα μια ωρα αρχιτερα. Καλο ειναι σε μερικα πραγματα να ειμαστε λιγο ρεαλιστες και να καταλαβουμε ποσο δυσκολη ειναι η λιποδιαλυση.
Χρήστο, η συγκεκριμένη φωτογραφία είναι πολύ κοντά στην γράμμωση που έφτασα μετά από δύο μήνες αφότου ξεκίνησα την συγκεκριμένη cylcic carb load δίαιτα. Νομίζω όμως ότι είχα αρκετά καλύτερη μυική μάζα. Το πρόσωπο μου έχεις δίκιο ήταν στεγνωμένο.
ReplyDeleteτι εννοεις αεροβια ασκηση??? βασικα θελω να κανω γραμμωση ειμαι περιπου 61-62 κιλα ειμαι 14 και θελω να φτιαξω το σωμα μμ βασικα οταν κοιταζομαι στον καθρεφτη νιωθω χοντρος .. οταν καθομαι εχω 2 χοντρες διπλες..ειναι ασχημο ..λοιπον εχω βαλει στοχο να κανω γραμμωση ..το ξερω θελει κοτσια αλλα θα δωσω τα μεγιστα... βασικα θελω να ρωτησω..τι εννοεις αεροβια ασκηση και ποσα κιλα να ειναι τα βαρυ????
ReplyDeleteΧαρης.
Στα 14 σου δώσε ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή σου και σε ένα ενεργητικό lifestyle. Για την αερόβια θα βρεις πολλά άρθρα στο blog.
ReplyDeleteΤι ειναι η cylcic carb load διαιτα κ πως λειτπυργει?τι σωματικη ασκηση απαιτει?
ReplyDeletehello eimai 180tall kai 74kila prepei na paro kai alla kila h eimai ok.
ReplyDeleteΔιάβασε φίλε:
ReplyDeletehttp://totalfitness-christos.blogspot.gr/2011/10/blog-post_12.html
Όσο για τα κιλά μου φαίνονται λίγα αλλά αυτά είναι γούστα!
γεια σας και συχγαρητηρια για το βλογ σας.ειμαι 19 χρονων 170 και 60 κιλα.τρέχω 6 φορες την εβδομαδα στην υπαιθρο απο μια ωρα περιπου καθε φορα.πιστευετε οτι καταπονω αρκετα τον οργανισμο μου?μετα το τρεξιμο εχω ακουσει οτι πρεπει να τρως ασπρο ψωμι ωστε να απελευθερωνεται κατευθειαν η ενεργεια που χρειαζεται ο οργανισμος.ισχιει?ειναι μυθος επισης οτι η η καταναλωση υδατανθρακων το βραδυ ακομα και αν εχει προηγηθει πριν ασκηση παχαινει?τελος ποσες φορες την εβδομαδα θα πρεπει να κανω ασκησεις με βαρακια και απο ποση Ωρα καθε φορα ωστε να πετυχω γραμμωση?ευχαριστω πολυ..χριστινα
ReplyDeleteΧριστίνα αν και παίζει βαρύνοντα ρόλο η ένταση του τρεξίματος θα έλεγα ότι όντως καταπονείς τον οργανισμό σου πολύ. Μη ξεπερνάς τις 3-4 φορές από 45'.
ReplyDeleteΜετά μπορείς να πίνεις ένα φυσικό χυμό και να τρως λίγο πρωτεΐνη!
Η γράμμωση είναι πιο πολύ θέμα διατροφής και αερόβιας. Τα βάρη τα χρειάζεσαι για να διατηρείς τη μυική σου μάζα και είναι καλά να κάνεις 3x30'
την εβδομάδα!
Μετά τη βραδινή προπόνηση πρέπει να τρως υδατάνθρακες!
Καλησπέρα και συγχαρητήρια για το μποκ..ειναι καταπληκτικό. .ηθελα να ρωτήσω αν το τεννις και το ποδήλατο μπορούν να αντικαταστησουν το τρεξιμο ή δεν εχουν το ιδιο αποτέλεσμα σε κάψιμο λίπους (3-4ωρες/εβδ τεννις&40 χιλ ποληλατο στο δρόμο)
ReplyDeleteευχαριστώ
Φυσικά κι έχουν πολύ καλό αποτέλεσμα! Απλά το τρέξιμο είναι αναντικατάστατο και γραμμένο στα γονίδιά μας! Οι πρόγονοί μας περπατούσαν κι έτρεχαν!
ReplyDelete
ReplyDeleteΚαλησπερα κ.Χρηστο.Εχω σκληρυνση κατα πλακας και εχω προβλημα ισορροπιας(δε μπορω να τρεξω).Κανω μεταβολικη με βαρη οσο μπορω και κανω με το βαρος του σωματος μονοζυγο και pous ups.πιανετε για αεροβια?
Ότι ανεβάζει τους παλμούς για εύλογο διάστημα πιάνεται για αερόβια! Πολύ καλά κάνεις και γυμνάζεσαι! Θα σε βοηθήσει πολύ!
ReplyDelete