ΒΑΡΗ: ΓΙΑ ΝΑ ΕΧΕΤΕ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ... (4)

Διαβάστε επίσης:

ΒΑΡΗ: ΟΙ ΑΚΡΩΣ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΕΣ ΓΝΩΣΕΙΣ ΜΕΣΑ ΣΕ ΛΙΓΕΣ ΛΕΞΕΙΣ

ΤΑ ΒΑΡΗ ΣΕ 60" (2)

 ΤΑ ΒΑΡΗ ΣΕ 1' (3)


 24. Να προτιμάτε τις κλασικές σύνθετες κινήσεις σε σχέση με τις ασκήσεις απομόνωσης.

Οι σύνθετες κινήσεις είναι πιο αποτελεσματικές γιατί κινητοποιούν ταυτόχρονα μεγάλες μυϊκές ομάδες και περισσότερες αρθρώσεις,άρα έχουν καλύτερη μεταβολική και ορμονική απόκριση.

Οι καλύτερες ασκήσεις λοιπόν είναι τα καθίσματα,οι προβολές ,οι άρσεις θανάτου,οι έλξεις και οι πιέσεις.

Αυτές οι ασκήσεις είναι οι καλύτερη επένδυση για το χρόνο σας!


25. Να κάνω προγράμματα split ή να γυμνάζω ολόκληρο το σώμα μου σε κάθε προπόνηση;

Δεν έχετε λόγο να κάνετε προγράμματα split εφ' όσον ασχολείστε καθαρά ερασιτεχνικά με τα βάρη.

Τα προγράμματα για ολόκληρο το σώμα θα σας προσπορίσουν περισσότερα οφέλη.


26. Αν θέλετε να συνοδέψετε την άσκηση με βάρη με το μέγιστο δυνατό κάψιμο λίπους ασχοληθείτε με την κυκλική ή την μεταβολική προπόνηση. Διαβάστε τις σχετικές αναρτήσεις:

ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ/ΑΣΚΗΣΗ:ΒΑΣΙΚΕΣ ΓΝΩΣΕΙΣ

 ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ: Η ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΣΤΟ ΑΠΟΓΕΙΟ ΤΗΣ!


28. Μην παραμελείτε το θέμα της σωματικής συμμετρίας όπως κακώς κάνουν πολλοί.

Και μιλάω τόσο για τη συμμετρία μεταξύ των ανταγωνιστικών μυών όπως π.χ. δικεφάλων και τρικεφάλων ,θωρακικών και πλάτης όσο και γι αυτήν ανάμεσα σε ολόκληρα μέρη του κορμού όπως ανάμεσα σε άνω και κάτω κορμό.

Και δεν είναι μόνο αισθητικής φύσης το θέμα αλλά μπορεί να επισύρει και σοβαρές σωματικές δυσλειτουργίες.

Γι αυτό κάθε πρόγραμμα άσκησης με βάρη πρέπει να είναι ισορροπημένο.

Δεν πρέπει να υποκύπτετε στη γοητεία του αλαβάστρινου στήθους και να παραμελείτε πλάτη και πόδια!


29. Η διατροφή σας θα πρέπει να υποστηρίζει και όχι να σαμποτάρει τις προσπάθειές σας. Για την κατάλληλη διατροφή διαβάστε το κλασσικό άρθρο:

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΒΑΡΗ:ΠΕΤΥΧΕΤΕ ΤΟ ΜΕΓΙΣΤΟ!!

Σε καμία περίπτωση δεν χρειάζεται να καταφύγετε σε συμπληρώματα και βοηθήματα!


30. Tέλος, κλείνοντας θα ήθελα να υπερτονίσω την ανάγκη τήρησης των βασικών  διαδικασιών που δεν πρέπει να παραλείπονται από το τελετουργικό της προπόνησης: 

- προθέρμανση,αποθέρμανση και stretching 

- κατάλληλη μεταπροπονητική διατροφή

- και τέλος την επαρκή ξεκούραση ανάμεσα στις προπονήσεις.


Τέλος του 4ου /τελευταίου μέρους


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/