Το πόσα σετ πρέπει να γίνονται ανά άσκηση στην προπόνηση με βάρη είναι από τα θέματα που συγκεντρώνουν τις μεγαλύτερες διαφορές απόψεων.
Η σχολή Σβαρτσενέγκερ για παράδειγμα προτείνει πολλαπλά σετ.
Στο άλλο άκρο υπάρχει η σχολή του ενός σετ μέχρι μυϊκής αστοχίας. Υποστηρίζει ότι με ένα τέτοιο σετ επιστρατεύει κανείς όλες τις μυϊκές ίνες και ένα δεύτερο σετ δεν θα προσέφερε τίποτε το ιδιαίτερο.
Από την άλλη μεριά δύο ή τρία σετ εκμαιεύουν από το σώμα μια πλεονεκτικότερη ορμονική απόκριση.
Θέλω να πω ότι ότι εκκρίνονται μεγαλύτερες ποσότητες από τις κύριες αναβολικές ορμόνες (αυξητική ορμόνη και τεστοστερόνη).
Το να πάει κανείς σε περισσότερα σετ δεν είναι πρακτικό γιατί θα οδηγήσει την προπόνηση σε μεγάλη διάρκεια με κίνδυνο υπερπροπόνησης. Μιλάω πάντα για προπονήσεις που εμπλέκουν όλο το σώμα.
Έχω δει πολύ καλά αποτελέσματα και με δύο και με τρία σετ ανά άσκηση (μία άσκηση ανά μυϊκή ομάδα).
Βέβαια οι μεγάλες μυϊκές ομάδες όπως τα πόδια και η πλάτη μπορούν να σηκώσουν και 1-2 σετ παραπάνω.
Πιστεύω ακράδαντα στις σύντομες και εντατικές προπονήσεις που περιλαμβάνουν μόνο σύνθετες ασκήσεις. Με 3x30' την εβδομάδα μπορείτε να έχετε εκπληκτικά αποτελέσματα!
Έτσι θα έχετε το καλύτερο των δύο κόσμων!
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
gia sou file xristo ke pali ;)
ReplyDeletetha ithela na rotisw ka8e poso kero prepei na allazume to programa gimnastikis mas?ke ti na allazume se afto diladi,askiseis i epanali4eis...?
e3igise mou ligo se parakalw :)
Κάθε 4 εβδομάδες και μπορούμε να πειραματιζόμαστε με όλες τις παραμέτρους!
ReplyDeletediladi ti na allazoume sto programa mas ka9e tesseris evdomades?
ReplyDeleteΤα πάντα αλλά όχι όλα μαζί: ασκήσεις,σετ επαναλήψεις,τέμπο,διαλείμματα...
ReplyDeleteχθες καθως σερφαρα στο διαδυκτιο ανακαλυψα μια ασκηση την λεγομενη''pistol squats'' αυτη εχει καμια διαφορα με τα κανονικα squats ;ποια κατα τη γνωμη σας ειναι καλυτερη;
ReplyDeleteΕίναι θανατηφόρα και για λίγους προχωρημένους. Είναι καθίσματα στο ένα πόδι!
ReplyDeleteti mou protineis na kanw?squats i pistol squats?
ReplyDeleteΠάντα θα κάνεις squats και μετά αν έχεις την υποδομή θα ακολουθούν τα pistol squats!
ReplyDeleteΜήπως μπορείς να ανεβάσεις το δικό σου προγραμμα ?
ReplyDeleteΚαλησπέρα κύριο Χρήστο όλα αυτά τα οποία γράφεις βοηθάνε πολύ.Εχω μια απορία βασικά με την αερόβια , για αερόβια κάνω 5' σχινακι διαλιματικη και 10 λεπτα ανεβοκατεβασμα σκαλιών επίσης διαληματικη.Είναι αρκετά ;Ευχαριστώ .
ReplyDeleteΜια χαρά είναι!
ReplyDeleteΚαλημέρα παιδιά εχω μια απορία,γυμναζω ολα τα μέρη τοy σώματος αλλα για κάποια κάνω περισσότερες ασκήσεις.π.χ για δικέφαλους κανω 4 για τρικεφαλους 5 και για ομους 2.Υπάρχει κάποιο πρόβλημα με αυτό;Ευχαριστώ πολύ.Καλή σας μέρα:)
ReplyDeleteΔεν υπάρχει ιδιαίτερο πρόβλημα. Γενικά προσπαθούμε να έχουμε τον ίδιο όγκο προπόνησης για τους ανταγωνιστές μύες!
ReplyDeleteXρηστο καλημερα τελεια ολα οσα γραφεις.Καπηρα αλεσμενη ειναι ενταξη να προσθετουμε στο φαγητο μας?
ReplyDeleteΔεν συνιστώ οτιδήποτε από αλεύρι!
ReplyDeleteΧρηστο πρεπει να σου πω οτι εξαιτιας σου αγορασα αλτηρες! χαχαχαχα! Εχω μονο μια ερωτηση, κανω 4 σετ, 8 επαναληψεις, τις εξης ασκησεις με αυτη την σειρα: πιεσεις ωμων, προβολες, πιεσεις στηθους, καθισματα, κωπηλατικες, ρουμανικες αρσεις θανατου. Μεταξυ της καθε ασκησης κανω περιπου 20 δευτερολεπτα διαλειμμα κ στο τελος καθε σετ ξεκκουραζομαι για περιπου 45 δευτερολεπτα. Ειναι κομπλε το προγραμμα ή θα προτεινες καποιες αλλαγες, πχ να κανω μαζεμενα τα σετ για καθε ασκηση?
ReplyDeleteΕίναι μια πολύ καλή αρχή!
ReplyDeleteΓειά σου Χρήστο. Τι θα έλεγες για το πρόγραμμα Gvt με τα 10ρια σετ για φάση υπερτροφιας μυών ?
ReplyDeleteEίναι μια χαρά,δοκιμασμένο και αποτελεσματικό.
DeleteΓεια σου Χρήστο. Αν εχω χασει μυικη μαζα λογω υπερπροπονησης μπορω να την ανακτησω η χαθηκε μια για παντα;
ReplyDeleteΣαφώς και μπορείς να την ανακτήσεις.
Delete