ΒΑΡΗ/ΤΕΧΝΙΚΗ: ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΚΙΝΗΣΕΩΝ

Διαβάστε όλη τη σειρά των άρθρων πάνω στα βάρη για να σχηματίσετε μια σφαιρική άποψη πάνω στο θέμα. Οι αναρτήσεις έχουν γίνει Φεβρουάριο και Μάρτιο του 2010.

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ: ΒΑΣΙΚΕΣ ΓΝΩΣΕΙΣ(1ο)

 ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ: ΒΑΣΙΚΕΣ ΓΝΩΣΕΙΣ(2ο)




Η σωστή τεχνική στην άσκηση με βάρη είναι κομβικής σημασίας.

Μη τη θυσιάζετε για  να ικανοποιήσετε τον εγωισμό σας σηκώνοντας μεγαλύτερα βάρη από αυτά που μπορείτε να κουμαντάρετε με άνεση!


Οι επαναλήψεις θα πρέπει να γίνονται αργά και ελεγχόμενα.

 Αποφεύγετε τις άτσαλες,γρήγορες,σπασμωδικές κινήσεις.

Η μεγάλη ταχύτητα σημαίνει ότι θα υπάρξει χρήση κεκτημένης ορμής, κάτι που θα που θα μειώσει τη φόρτιση των μυών (πράγμα βέβαια ανεπιθύμητο).




 Να εκπνέετε κατά τη διάρκεια της ομόκεντρης φάσης της επανάληψης  (ανέβασμα,σπρώξιμο,θετική κίνηση) ...

... και να εισπνέετε κατά τη διάρκεια της έκκεντρης φάσης (κατέβασμα,επαναφορά,αρνητική κίνηση).


Ένα καλό τέμπο είναι το εξής:


- 2'' διάρκεια η ομόκεντρη φάση
- 4" διάρκεια η έκκεντρη φάση

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/