Ξυπνάτε το πρωί και νιώθετε ότι δεν κοιμηθήκατε ποτέ;
Σέρνεστε μέσα στη μέρα και η ενέργειά σας κρασάρει συνεχώς, παρόλο που προσπαθείτε να προσέχετε;
Η χρόνια κόπωση είναι το μεγαλύτερο πρόβλημα της εποχής μας και τις περισσότερες φορές η αιτία δεν είναι αυτή που νομίζετε.
Ας δούμε τους 8 πιο συχνούς λόγους, ιεραρχημένους από τον πιο κρίσιμο μέχρι τον πιο ύπουλο:
1. Ήπια χρόνια αφυδάτωση
Ο νο 1 λόγος που οι περισσότεροι νιώθουν εξαντλημένοι χωρίς προφανή αιτία.
Όταν δεν πίνετε αρκετό νερό, ο όγκος του αίματος μειώνεται και γίνεται πιο πηχτό.
Η καρδιά αναγκάζεται να δουλέψει διπλάσια για να στείλει οξυγόνο στους μύες και στον εγκέφαλο.
Ακόμα και μια ελάχιστη αφυδάτωση της τάξης του 1-2% αρκεί για να προκαλέσει έντονη υπνηλία, θολωμένο μυαλό και μόνιμη ατονία.
2. Διατροφή που προκαλεί σκαμπανεβάσματα στο ζάχαρο
Αν η διατροφή σας βασίζεται σε πολλούς απλούς υδατάνθρακες (λευκό ψωμί, μακαρόνια, γλυκά, χυμούς), το σώμα σας ζει σε ένα μόνιμο τρενάκι του τρόμου.
Αυτές οι τροφές ανεβάζουν απότομα το ζάχαρο στο αίμα, δίνοντας μια προσωρινή έκρηξη ενέργειας, η οποία όμως ακολουθείται από μια βίαιη πτώση.
Αυτή η πτώση σας αφήνει να νιώθετε πιο κουρασμένοι από πριν οδηγώντας την ενέργεια σας σε ένα καθοδικό σπιράλ.
3. Κακή ποιότητα ύπνου
Μπορεί να κλείνετε ένα γεμάτο 8ωρο στο κρεβάτι, αλλά ο ύπνος σας να είναι ανήσυχος και να ξυπνάτε συχνά μέσα στη νύχτα.
Έτσι το σώμα σας δεν μπαίνει ποτέ στα βαθιά στάδια αποκατάστασης (REM).
Το αποτέλεσμα είναι να ξυπνάτε σωματικά και πνευματικά απροετοίμαστοι για τη μέρα.
4. Έλλειψη βασικών μικροθρεπτικών συστατικών
Το σώμα είναι μια μηχανή που χρειάζεται συγκεκριμένα καύσιμα για να παράγει ενέργεια.
Οι πιο συχνές ελλείψεις που συνδέονται με τη χρόνια κούραση είναι η βιταμίνη D (ακόμα και το καλοκαίρι), η βιταμίνη Β12, ο σίδηρος (ειδικά στις γυναίκες) και το μαγνήσιο, το οποίο ρυθμίζει τη χαλάρωση του νευρικού συστήματος.
5. Υπερπροπόνηση και ελλιπής αποκατάσταση
Για τους πιο δραστήριους, η κούραση είναι συχνά προϊόν της νοοτροπίας more is better.
Αν γυμνάζεστε σκληρά αλλά δεν δίνετε στο σώμα σας τις ημέρες ξεκούρασης που χρειάζεται, οι μύες και το κεντρικό νευρικό σύστημα εξαντλούνται.
Η στασιμότητα στις επιδόσεις και η μόνιμη ατονία είναι τα πρώτα καμπανάκια.
6. Χρόνιο ψυχολογικό στρες
Το μυαλό και το σώμα δεν είναι δύο πράγματα ξεχωριστά.
Όταν ζείτε με μόνιμο άγχος για τη δουλειά ή την καθημερινότητα, το σώμα παράγει συνεχώς κορτιζόλη και αδρεναλίνη.
Αυτή η μόνιμη κατάσταση συναγερμού εξαντλεί τους ενεργειακούς πόρους του οργανισμού, αφήνοντάς σας τελείως άδειους στο τέλος της ημέρας.
7. Καθιστική ζωή και έλλειψη κίνησης
Ακούγεται παράδοξο, αλλά όσο λιγότερο κινείστε, τόσο πιο πολύ κουράζεστε.
Η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας εξασθενεί το καρδιοαναπνευστικό σύστημα και επιβραδύνει τον μεταβολισμό.
Ένα καθημερινό περπάτημα 30-40 λεπτών αρκεί για να ενεργοποιήσει την κυκλοφορία του αίματος και να ανεβάσει κατακόρυφα τα επίπεδα ενέργειας.
8. Υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης
Αν χρησιμοποιείτε τον καφέ σαν δεκανίκι για να σπρώξετε τη μέρα σας, ουσιαστικά δανείζεστε ενέργεια από το μέλλον.
Η υπερβολική καφεΐνη μπλοκάρει τους υποδοχείς της αδενοσίνης (της ουσίας που δείχνει ότι χρειαζόμαστε ξεκούραση) και εξαντλεί τα επινεφρίδια.
Όταν η επίδρασή της περάσει, η κούραση επιστρέφει διπλάσια.
Όλα αυτά είναι πράγματα που προλαμβάνονται και επιλύονται με τη σωστή ενημέρωση.
Μπορείτε να εκτοξεύσετε την ενέργεια σας μέσα σε λίγες εβδομάδες.
Χρήστος Στρογγύλης
No comments:
Post a Comment