Και μάλιστα πολύ πιο αποτελεσματική από οποιοδήποτε ενεργειακό ποτό!
Αν είσθε πρωινός τύπος, από αυτούς που ακούνε το ξυπνητήρι και πετάγονται στο πόδι ή που δεν βάζουν καθόλου ξυπνητήρι και το χρησιμοποιούν απλά σαν έπιπλο,έχετε ένα σοβαρό αβαντάζ σε σχέση με τη μάζα.
Μπορείτε κάθε πρωινό να γίνεστε τούρμπο με ολιγόλεπτη αλλά έντονη γυμναστική!
Αν πάλι ανήκετε σ'αυτούς που σηκώνονται αφού πρώτα το ξυπνητήρι τους ξυπνήσει όλη την πολυκατοικία - και κάνα δυο διπλανές - μη χολοσκάτε! Δοκιμάστε το παρακάτω πρόγραμμα όποτε σας βολεύει.
Πρόγραμμα πρωινής σωματικής άσκησης για μάξιμουμ ενέργεια
Το παρακάτω πρόγραμμα είναι σύντομο,σφαιρικό,με ισχυρή μεταβολική και ορμονική ανταπόκριση και δεν αποτελεί έρμαιο των καιρικών συνθηκών.
1. Ξεκινήστε με 5' ασκήσεις χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος του σώματός σας.Κάντε ότι ακριβώς περιγράφω στις οικείες αναρτήσεις:
ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΟΝΟ ΜΕ ΤΟ ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΜΑΣ ΒΑΡΟΣ:ΠΟΔΙΑ
2. Για τα επόμενα 5' πιάστε τα βαράκια σας και δώστε τους να καταλάβουν.
Κάντε ένα σετ από κάθε βασική άσκηση:
πιέσεις ώμων και στήθους,καθίσματα,άρσεις θανάτου κλπ. Θα είναι κάτι σαν μια μίνι.....
ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
3. Τέλος ανεβοκατεβείτε τις σκάλες της πολυκατοικίας - αν μένετε σε μονοκατοικία δεν μπορείτε να τα 'χετε και όλα δικά σας - για άλλα 5'.
Ανεβαίνετε τρέχοντας και κατεβαίνετε αργά,κάνετε δηλ. ένα είδος διαλειμματικής άσκησης.
Το τελευταίο λεπτό δώστε τα όλα με στόχο να πιάσετε τους μέγιστους δυνατούς σφυγμούς.
Αν δεν μπορείτε να κάνετε αυτό ή αν δεν υπάρχουν σκάλες μια καλή ιδέα είναι να κάνετε επιτόπια σπριντ των 30". Πέντε σετ με 30" διάλειμμα!
Κάντε μια σύντομη αποθέρμανση,το μπανάκι σας και ξεχυθείτε!! H μέρα είναι δική σας!
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
POLY KALO!!!!
ReplyDeleteκ. Χρηστο θα θελα να σας ρωτησω ( επειδη παρατηρησα οτι εχετε γραψει αρκετες φορες σαν ασκηση το να ανεβοκατεβαινουμε σκαλες ) κανει τελικα ή οχι να τις ανεβοκατεβαινουμε ?? Γιατι εχω ακουσει οτι βλαπτει τα γονατα ... ισχυει κατι τετοιο ? Ευχαριστω πολυ , με εκτιμηση Γιωργος
ReplyDeleteΑν κάποιος έχει θέμα με τα γόνατα, προϊστορία,κληρονομικότητα ή είναι αγύμναστος λογικό είναι να το αποφύγει.
ReplyDeleteΑν δεν ανήκει στις κατηγορίες αυτές μιλάμε για περίφημη άσκηση από όλες τις απόψεις. Και ποτέ προσωπικά δεν είχα το παραμικρό πρόβλημα!
aftes tis askiseis boroume na tis kanume me to pou xipnisoume to prwi h prepei na exoume faei ena elafri prwino gia na exoume energeia?
ReplyDeleteΠρακτικά είναι δύσκολο να φας πριν από αυτά τα προγράμματα και προσωπικά δεν το κάνω ποτέ! Ο οργανισμός μας έχει πολλαπλάσια ενέργεια από αυτή που χρειάζεται!
ReplyDeleteευχαριστώ πολύ! παρακολουθώ ανελλιπώς το μπλογκ σας..είναι ότι καλύτερο υπάρχει για ερασιτέχνες αθλητές και άτομα που δεν γνωρίζουν από γυμναστική/μεταβολισμό κλπ
ReplyDeletePoli kalo! ti fagito sinistas meta apo auti tin prwini askisi?
ReplyDeleteΤο πρωινό που τρως κανονικά!Ένα υγιεινό,ισορροπημένο πρωινό! Όταν η προπόνηση είναι σύντομη δεν κάθεσαι να αναλύσεις το μεταπροπονητικό γεύμα!
ReplyDeleteΤις ασκησεις που κανουμε στα 2 πρωτα πενταλεπτα τις κανουμε χωρις διαλειμμα, δηλαδη κανουμε για 5' συνεχομενα ολα τα σετ? Μετα περναμε στο επομενο πενταλεπτο ασκησεων παλι χωρις διαλλειμα?
ReplyDeleteΘεωρητικά ναι αλλά στην πράξη πάρε τις ανάσες σου! Να γυμναστούμε αποτελεσματικά πάμε,όχι να εξοντωθούμε!
ReplyDelete