Διαβάστε επίσης:
ΜΥΙΚΗ ΓΡΑΜΜΩΣΗ: Ο,ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ (1ο)
ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΚΑΙ ΜΕΙΩΣΗ ΛΙΠΟΥΣ (2ο μέρος)
Η γράμμωση είναι η πιο σέξι παράμετρος στο ανθρώπινο σώμα.
Είναι όμως εξαιρετικά δύσκολη υπόθεση,ιδιαίτερα όταν πρέπει να συνδυασθεί με μια αξιοπρεπή μυϊκή μάζα (εξυπακούεται ότι όταν είναι κανείς πολύ αδύνατος θα είναι και γραμμωμένος αλλά δεν είναι αυτό που ονειρεύεται ο μέσος άνθρωπος!)
Η γράμμωση λοιπόν έρχεται με ένα συνδυασμό σωματικής άσκησης και ιδιαίτερα προσεκτικής διατροφής.
Η διατροφή έχει μεγαλύτερη βαρύτητα στην υπόθεση γράμμωση και εκεί είναι ακριβώς που τα χαλάει ο πολύς κόσμος:
Λίγοι είναι αυτοί που γνωρίζουν πως να φάνε σωστά και ακόμη λιγότεροι αυτοί που διαθέτουν τον απαραίτητο αυτοέλεγχο να το κάνουν.
Τι πρέπει να κάνετε για να αποκτήσετε γράμμωση
-προπόνηση με βάρη που να προκαλούν επαρκώς το μυϊκό σας σύστημα.Οι επαναλήψεις να κυμαίνονται στις 8-10/σετ.Τα προγράμματα να είναι σύντομα-όχι πάνω από 20'-30' αλλά έντονα,με μεγάλη προπονητική πυκνότητα.
-διαλειμματική άσκηση με έμφαση στα σπριντ. Επίσης σύντομα προγράμματα αλλά όπου θα ξεπερνάτε το 85% της ΜΚΣ σας.
-πολύ καθαρή διατροφή με φυσικές,πραγματικές,ανεπεξέργαστες τροφές χωρίς αλεύρι και ζάχαρη
Δώστε έμφαση στις πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας,στα ινώδη λαχανικά και στα μονοακόρεστα και ωμέγα-3 λίπη.
Για να βοηθηθείτε στο θέμα της διατροφής ρίξτε μια ματιά εδώ:
ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΒΑΡΗ:ΠΕΤΥΧΕΤΕ ΤΟ ΜΕΓΙΣΤΟ!!
Για να υπάρξει μια διακριτή γράμμωση των μυών θα πρέπει να μειωθεί αισθητά το στρώμα από υποδόριο λίπος που τους καλύπτει. Για να γίνει όμως κάτι τέτοιο θα πρέπει το ποσοστό σωματικού λίπους-στους άνδρες - να πέσει περίπου κάτω από 12%.
Αυτό δεν είναι εύκολη υπόθεση για τους μη αθλητές και είναι ακόμη πιο δύσκολο να διατηρείται κανείς σε τέτοια ποσοστά για όλο το χρόνο. Χρειάζεται ζωή σχεδόν ασκητική καθώς και ισχυρά κίνητρα.
Το αν υπάρχει σκοπιμότητα για κάτι τέτοιο το ζυγίζει κανείς διαφορετικά!
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
Την εποχή που η γυμναστική μου ήταν τα βάρη (μία θρυλική εποχή που κράτησε 8 χρόνια), πάντα μου έλεγαν, αλλά το έβλεπα και στο σώμα μου, ότι η διατροφή είναι το 70%. Και πράγματι το παρατηρούσα πάνω μου. Με το ίδιο πρόγραμμα το σώμα μου άλλαζε ανάλογα με την ποσότητα της τροφής που έτρωγα! Φυσικά για τις επαναλλήψεις ισχύει, αλλά το πόσο τρως τελικά είναι πιο σημαντικό από τος επαναλήψεις πουτ κάνεις.
ReplyDeleteΓια τις γυναίκες πόσο τις % σωματικό λίπος πρέπει να έχει για να πούμε οτι με σωστή διατροφή και γυμναστική φυσικά θα μπορέσει να δει διαφορά και γράμμωση στους κοιλιακούς της?
ReplyDeleteΓύρω στο 18-20%!
ReplyDeleteτι γνωμη εχεις για το crossfit οσον αφορα την γραμμωση και γενικα σαν ειδος γυμναστικης?
ReplyDeleteΠολύ καλή μορφή άσκησης! Για γράμμωση δώσε βάση περισσότερο στη διατροφή!
ReplyDeleteστα βαρη λες 6 με 8 επαναληψεις ανα σετ.ποσα σετ ομwς σε καθε ασκηση;
ReplyDeleteΈχω ολόκληρο άρθρο γι αυτό!
ReplyDelete