Tα κυριότερα λάθη στη υπόθεση κοιλιακοί - φέτες

Θα σας φανούν επίσης πολύ χρήσιμα τα παρακάτω άρθρα:

ΤΕΛΕΙΟΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ: Ο,ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΒΑΡΗ:ΠΕΤΥΧΕΤΕ ΤΟ ΜΕΓΙΣΤΟ!!



Οι κοιλιακοί-φέτες είναι το απόλυτο φετίχ κυρίως  για τους άνδρες.

Παραμένει όμως άπιαστο όνειρο για τη συντριπτική τους πλειοψηφία γιατί τους "κυνηγά" με λάθος τρόπο:

 με λανθασμένη και συχνά υπερβολική άσκηση.

Έλα όμως που οι κοιλιακοί είναι κατά 70-80% θέμα διατροφής άρα και ισχυρής αυτοπειθαρχίας;

Για το πως,πότε και τι πρέπει να τρώτε θα βοηθηθείτε πολύ από τα παραπάνω links.


Tα κυριότερα λάθη στη υπόθεση κοιλιακοί-φέτες


1. Υπερπροπόνηση των κοιλιακών : προπονήστε τους - με στοχευμένες ασκήσεις- μόνο 2-3 φορές την εβδομάδα για 15'-20' τη φορά. 

Η υπερβολή θα οδηγήσει σε υπερπροπόνηση και θα σας πάει πίσω.

Δεν βλάπτει να τονίσουμε για χιλιοστή φορά ότι δεν υπάρχει τρόπος για να μεθοδεύσουμε τοπική απώλεια λίπους.

2. Να δίνετε ιδιαίτερη βαρύτητα σε κλασσικές,στοχευμένες ασκήσεις όπως π.χ. ροκανίσματα,διπλώσεις,επικύψεις,στρέψεις κλπ.

Δεν λέω ότι κι αυτές οι ασκήσεις δεν έχουν τη θέση τους σ' ένα ισορροπημένο πρόγραμμα γιατί θα ήμουν πολύ ανατρεπτικός.

Λέω όμως ότι τις βρίσκω σαν μια πολύ μέτρια επένδυση για το χρόνο μου αντίθετα με αυτές που περιγράφω εδώ:

ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ:ΟΙ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ


3. Η υπερβολική αερόβια άσκηση χαμηλής έντασης.

Προτιμήστε σαφώς  σύντομα σε διάρκεια αλλά υψηλής έντασης προγράμματα διαλειμματικής άσκησης και κυρίως σπριντ.

Προτιμήστε τα για τον θαυμάσιο τρόπο που δουλεύουν τους κοιλιακούς αλλά και για την  μεταβολική και ορμονική απόκριση που εκμαιεύουν από στον οργανισμό.

4. Και τέλος το βασικότερο: λανθασμένη διατροφή τόσο ποσοτικά όσο και ποιοτικά.

Όλοι όσοι γυμναζόμαστε έχουμε καλούς κοιλιακούς και μερικοί μάλιστα θαυμάσιους. Το πρόβλημα είναι ότι οι κοιλιακοί μας είναι κρυμμένοι κάτω από ένα στρώμα υποδόριου λίπους.

Αν διώξουμε αυτό το στρώμα λύνουμε το πρόβλημα και κάνουμε άνετα το κομμάτι μας στις παραλίες (ο μύχιος πόθος μας, ή όχι;).

Επειδή όμως το λίπος όπως τονίσαμε δεν χάνεται τοπικά θα πρέπει το ποσοστό του  να πέσει στο 12%-για άνδρες μιλάω-για να αρχίσουν οι κοιλιακοί μας να φαίνονται κάπως ευδιάκριτα.

Κι αυτό είναι εύκολο να το λες και δύσκολο να το κάνεις. Γιατί μπορεί μεν να μάθει κανείς τι και πόσο πρέπει να τρώει-τα γράφω όλα σ'αυτό το blog-  αλλά πόσοι μπορούν να αντιμετωπίσουν αποτελεσματικά την απειλή που ακούει στο όνομα:


ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΟ ΦΑΓΗΤΟ;

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/