14.9.09

Ένας σίγουρος και εύκολος τρόπος για να τσεκάρετε την φυσική σας κατάσταση εδώ και τώρα!










Για την ελάχιστη καρδιακή συχνότητα έχουμε γράψει εδώ:


FITNESS: ΕΛΑΧΙΣΤΗ ΚΑΡΔΙΑΚΗ ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ: ΣΠΟΥΔΑΙΟΤΗΤΑ/ΥΠΟΛΟΓΙΣΜΟΣ



Σήμερα θα δούμε πως σχετίζεται η ελάχιστη καρδιακή συχνότητα με τη φυσική κατάσταση ή αλλιώς με το επίπεδο fitness.


Ας πάρουμε αρχικά την περίπτωση ενός 30αρη άνδρα:


*ελάχιστη καρδιακή συχνότητα στην περιοχή των 70-75 σφυγμών φανερώνει μια μέση φυσική κατάσταση

*60-65 σφυγμοί υποδηλώνουν μια καλή φυσική κατάσταση και ακόμη λιγότεροι μια εξαιρετική φυσική κατάσταση

*αν οι σφυγμοί υπερβαίνουν τους 80-85/λεπτό ο φίλος μας πρέπει να κάνει κάτι άμεσα και αυτό το κάτι είναι συστηματική αερόβια άσκηση.


Με ένα μόνο χρόνο συνεπούς άσκησης θα μπορέσει να μειώσει την ελάχιστη καρδιακή συχνότητα του κατά 10-15 σφυγμούς. Αυτό σημαίνει ότι η καρδιά του θα κουράζεται πολύ λιγότερο και θα εκτελεί τα καθημερινά του καθήκοντα με πολύ μεγαλύτερη άνεση.


Ένας 40αρης άνδρας θα πρέπει να προσθέσει στα παραπάνω νούμερα 1 σφυγμό ενώ ο 20άρης να αφαιρέσει ένα.


Μια 30αρα γυναίκα πρέπει να προσθέσει στα νούμερα αναφοράς 2-3 σφυγμούς/λεπτό.


Κάντε ένα καλό στον εαυτό σας και μετρήστε την ελάχιστη καρδιακή συχνότητα σας βάσει των οδηγιών του link.

Βρείτε σε ποιά περιοχή βρίσκεστε και πάρτε γρήγορα τα αναγκαία διορθωτικά μέτρα διότι οι καιροί ου μενετοί!!

Είναι εξαιρετικά σημαντικό πράγμα να μπορεί η καρδιά σας να ανταποκρίνεται με μικρότερη καταπόνηση στο επίπονο έργο της!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/



3 comments:

  1. Φίλε Χρήστο, συγχαρητήρια για την προσπάθεια που κάνεις σ' αυτό το blog. Επειδή βρίσκω τα άρθρα σου πολύ ενδιαφέροντα θα ήθελα την άποψή σου σε ένα ερώτημα:Τι γίνεται με κάποιον που ενδιαφέρεται μεν για ισορροπημένη διατροφή, αλλά λόγω νηστείας για μεγάλα χρονικά διαστήματα δεν καταναλώνει κρέας, ψάρι και γαλακτοκομικά; Ευχαριστώ.

    ReplyDelete
  2. Μπορείς να παίρνεις πρωτεΐνες από πηγές όπως:

    όσπρια,ωμοί ξηροί καρποί,μανιτάρια,σπανάκι,βρούβες,σπαράγγια κλπ.

    Επίσης ασβέστιο από:

    μπρόκολο,λαχανίδες,ταχίνι,βρούβες,σπανάκι κλπ.

    Υπάρχουν χορτοφάγοι με εξαιρετική υγεία και σωματική διάπλαση.

    Χαιρετισμούς

    Χρήστος

    ReplyDelete
  3. Δημήτρης ΚαράςMarch 10, 2013 at 11:20 AM

    Sorry, the page you were looking for in this blog does not exist.

    ReplyDelete