Γυναίκες: όμορφα γυμνά χέρια

Πολύ συχνά μου γράφουν γυναίκες για το κρέμασμα και την πλαδαρότητα στο πίσω μέρος του μπράτσου,στην περιοχή των τρικέφαλων.

Αυτή η περιοχή είναι γενετικά προκαθορισμένη στις γυναίκες να μαζεύει λίπος όπως ακριβώς συμβαίνει στους γοφούς και στο άνω μέρος των μηρών.

Και άντε αυτά τα δύο τελευταία τα βλέπεις όταν είναι ήδη αργά!

 Τι γίνεται όμως με τα μπράτσα που δεν τολμάς να φορέσεις αμάνικο κι ας σκάει ο τζίτζικας;

Προσέξτε:

Πρώτα απ' όλα θα πρέπει να ρίξετε κάπως το ποσοστό του σωματικού σας λίπους δεδομένου η τοπική του μείωση δεν είναι εφικτή.

 Μιλάω για λίπος και όχι για βάρος και αν δεν μπορείτε να διακρίνετε τη διαφορά θα πρέπει να αρχίστε από το νηπιαγωγείο του fitness (σκέπτομαι να κάνω τμήμα! Καμία εθελόντρια;)

Το κυριότερο όμως είναι να γυμνάσετε τους σχεδόν πάντα παραμελημένους τρικέφαλούς σας για να σφίξει και να γεμίσει η περιοχή του πίσω μπράτσου.

Πολύ καλές ασκήσεις για την περιοχή αυτή είναι :

- οι στοχευμένες εκτάσεις τρικέφαλων με βαράκια για τις οποίες υπάρχει ειδική ανάρτηση

- οι βυθίσεις τρικέφαλων που γίνονται εύκολα στον πάγκο της κουζίνας (να μια ωφέλιμη χρήση του)

- και οι δεκάδες βερσιόν των πουσάπς για τις οποίες έχω γράψει εκτενώς.

Για λόγους συμμετρίας και λειτουργικότητας μην παραλείψετε να γυμνάσετε τους ανταγωνιστές δικέφαλούς σας με κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης.

Ξεκινήστε με 3x12 σετ για κάθε μυ ανά 48 ώρες. Επίσης  με 3x8 κλασσικά πουσάπς και σιγά σιγά αυξάνετε την ένταση.

 Ορατά αποτελέσματα θα έχετε σε 30 μέρες. Περιμένω feedback κι εν τω μεταξύ βοηθάω!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/