Φτιάξτε το σώμα σας απ' την αρχή: Body recomposition (4)

Δείτε τα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:

Φτιάξτε το σώμα σας απ' την αρχή: Body recomposition (3)

Βάρη

Mετά το φαγητό που είναι το 70% της υπόθεσης έρχεται η άσκηση που στην περίπτωση του body recomposition είναι κυρίως βαριά βάρη.

Κάθε πότε;

Tρεις φορές την εβδομάδα είναι το ιδανικό. 

Μη ξεχνάτε ότι είστε γενικά σε θερμιδικό έλλειμμα,άρα η συχνότητα δεν πρέπει να είναι μεγάλη γιατί υπάρχει προβλημα αποκατάστασης την περίοδο αυτή.

Μια τέταρτη προπόνηση για τους all naturals ίσως είναι καταστροφή.

Πόση ώρα;

Tο καλύτερο είναι 30'-40' τη φορά.

Τι ασκήσεις;

Το χειρότερο που μπορείτε να κάνετε στη φάση αυτή είναι οι ασκήσεις απομόνωσης. 

Θα πρέπει να πάτε στις γνωστές σύνθετες ασκήσεις και κυρίως στις big five.

Aπό επαναλήψεις;

Το αμέσως χειρότερο είναι να πάτε σε πολλές επαναλήψεις με πρόθεση να  χάσετε περισσότερο λίπος.

Δεν είναι η φάση αυτή κατάλληλη για μεταβολικές προπονήσεις. 

Ενώ έχουν τα καλά τους - όπως περισσότερο κάψιμο λίπους,ευμενέστερη ορμονική απόκριση,φιλικότητα προς συνδέσμους,τένοντες και μυς - εδώ χρειαζόμαστε ένα ισχυρό ερέθισμα για τους μυς έτσι ώστε να διατηρηθούν αν όχι να αυξηθούν. 

Θα πρέπει να μείνετε στις 5-8 επαναλήψεις με βάρη κοντά στο 80% της 1RM σας

Διάλειμμα ανάμεσα στα σετ;

Aν μπορείτε να τα βγάλετε με ένα διάλειμμα στα 90", θα έχετε κάνει την καλύτερη δουλειά.

Στο επόμενο μέρος οι τελικές πινελιές σε ένα πρόγραμμα body recomposition.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/