Δείτε τα προηγούμενα μέρη εδώ:
Φτιάξτε το σώμα σας απ' την αρχή: Body recomposition (4)
Oι τελικές πινελιές σ' ένα πρόγραμμα body recomposition / ανασύνθεσης σώματος / ανασύστασης σώματος
Αερόβια
Αν είστε ορκισμένοι εχθροί της αερόβιας μπορείτε να την αγνοήσετε και στη φάση αυτή.
Αν όμως κάνετε αερόβια θα έχετε ένα συν,μια επιπλέον βοήθεια.
Μπορείτε να κάνετε σταθερού τέμπο αερόβια ή διαλειμματική ανάλογα με τα γούστα σας και την υποδομή σας.
Δύο με τρεις προπονήσεις την εβδομάδα.
Για την σταθερού τέμπο αφιερώστε 40' τη φορά και για τη διαλειμματική 20'.
Έξοδοι - cheat meals - refeeds
Σαν κοινωνικά άτομα θα βγούμε έξω με φίλους περιστασιακά και θα φάμε το κάτι παραπάνω.
Δεν χάλασε ο κόσμος αν αυτό γίνεται μια φορά την εβδομάδα στο περίπου.
Αν είμαστε καθημερινοί σ' αυτά, τότε απλά αφήνουμε το body recomposition και πάμε για άλλα.
Ένας τέτοιος τρόπος ζωής μπορεί να είναι ο καλύτερος από φιλοσοφική άποψη αλλά είναι ασύμβατος με τέτοιους στόχους.
Απλά πρέπει να επιλέξουμε.
Ένα λοιπόν cheat meal λελογισμένο επιτρέπεται την εβδομάδα,ίσως και δύο ανάλογα με το πως χειρίζεστε αυτά τα γεύματα αλλά και τη μεταγευματική σας ψυχολογία.
Είναι ένα γεύμα που προορίζεται για να κατευνάζει κάπως τα στερητικά σύνδρομα που απειλούν να μας εκτροχιάσουν.
Δεν μπαίνει θέμα επιπέδων λεπτίνης μιας και δεν τρώμε υποθερμιδικά για αρκετές μέρες.
Έτσι δεν χρειάζονται refeed days με περισσότερες θερμίδες - κυρίως από υδατάνθρακες - για την αποκατάσταση των επιπέδων της λεπτίνης.
Στο blog θα βρείτε σχετικά άρθρα με θέμα τη λεπτίνη και την κυκλική λήψη υδατανθράκων.
Διαβάστε τα για μια καλή προσέγγιση του θέματος.
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
Θα ήθελα την άποψη σου:
ReplyDeleteΕπειδή κάνω με περιοδικό τρόπο "δίαιτα" για χάσιμο λίπους, κάθε 5 βδομάδες κάνω αποχή 3 βδομάδες τρώγοντας τις θερμίδες συντήρησης.
Δεδομένου ότι είναι δυνατό να βάλεις -έστω κ λίγη- μυική μάζα προερχόμενος από δίαιτα, θεωρώ ότι μπορεί ένας ασκούμενος μετά από 5ετή αποχή από βάρη, 35 ετών να προσθέσει 40γρ./εβδομάδα όταν λαμβάνει τις θερμίδες συντήρησης, έπειτα από δίαιτα με τον τρόπο που περιγράφεται.
Βέβαια ο κάθε κύκλος δίαιτας διαρκεί μόλις 5 βδομάδες, πιστεύω όμως ότι γίνεται, οπότε αθροιστικά μετά από 10 κύκλους δίαιτας, μπορεί να έχουν προστεθεί περίπου 1200 γρ μυικής μάζας, και αυτό δεν είναι αμελητέο.
Τουλάχιστον μπορείς να καλύψεις μεγάλο ποσοστό από την αναπόφευκτη την απώλεια μάζας στη περίοδο δίαιτα.
Δεν διαφωνώ. Ο καθένας κάνει το fine tuning με τα δεδομένα του. Το θέμα για μένα είναι να είναι σωστή η κατεύθυνση και γι αυτό πασχίζω.
Delete