Φτιάξτε το σώμα σας απ' την αρχή: Body recomposition (2)

Δείτε το 1ο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

Φτιάξτε το σώμα σας απ' την αρχή: Body recomposition (1)

Το κλειδί για την σωματική ανασύνθεση / body recomposition λοιπόν είναι η κυκλική λήψη θερμίδων.

Δεν είναι το μόνο βέβαια - παίζει ρόλο και ο τρόπος άσκησης που πρέπει να εστιάζει σε σύνθετες ασκήσεις με βαριά βάρη - αλλά είναι το σημαντικότερο.

Κυκλική λήψη θερμίδων με απλά λόγια είναι η αυξομείωση των θερμίδων από μέρα σε μέρα έτσι ώστε να δημιουργείται αναβολικό ή καταβολικό περιβάλλον κατά το πως μας συμφέρει και το επιθυμούμε.

Τις μέρες που κάνουμε βάρη οι θερμίδες που παίρνουμε θα είναι οι θερμίδες συντήρησης. 

Αρκούν για να δημιουργήσουν σε συνδυασμό με μια δυνατή προπόνηση με βάρη ένα ήπια αναβολικό περιβάλλον.

Τις υπόλοιπες μέρες - συμπεριλαμβανομένων κι αυτών που κάνουμε αερόβια - πάμε με ένα μικρό θερμιδικό έλλειμμα για να δημιουργήσουμε μια μικρή απώλεια λίπους.

Τα μεγάλα θερμιδικά ελλείμματα εμποδίζουν τη σωστή αποκατάσταση, γι' αυτό και πρέπει να τα αποφεύγουμε.

Για τα βάρη και τις λεπτομέρειες της διατροφής θα μιλήσουμε αργότερα. 

Τώρα ας δούμε:

Ποιοι είναι οι καλύτεροι υποψήφιοι για σωματική ανασύνθεση / body recomposition; 

Aρχικά να διευκρινίσουμε ότι όσοι έχουν υπερβολικές προσδοκίες περιμένοντας θεαματικά αποτελέσματα θα απογοητευθούν. 

Ας το αφήσουν καλύτερα, δεν λειτουργεί έτσι το πράγμα.

Αρχάριοι με υψηλά ποσοστά λίπους 

Η σωματική ανασύνθεση / body recomposition είναι ιδανικοί για όσους είναι φρέσκοι στο ταξίδι του fitness.

Eίναι η ιδανική ομάδα ανθρώπων για να κερδίσουν μυς και να χάσουν λίπος ταυτόχρονα. 

Τον πρώτο χρόνο εκγύμνασης ο μέσος άνθρωπος που προπονείται και τρώει σωστά μπορεί να κερδίσει μέχρι και 10 κιλά μυϊκής μάζας ενώ μετά τον πέμπτο χρόνο θα μιλάμε για 1,5-2 κιλά το πολύ.

Τον πρώτο χρόνο τα βάρη θέτουν στο σώμα τεράστια απαίτηση να αναπτυχθεί γρήγορα ακόμη και σε περιόδους θερμιδικών ελλειμμάτων.

Αντίθετα για έναν προχωρημένο bodybuilder με χαμηλά ποσοστά λίπους η σωματική ανασύνθεση / body recomposition δεν μπορεί να δουλέψει καλά.

Όσοι δεν μπαίνουν στη λογική όγκος-γράμμωση και προτιμούν να μένουν σε χαμηλά ποσοστά λίπους όλο το χρόνο

Αυτοί που είναι skinny fat δηλαδή που έχουν μεγάλα ποσοστό λίπους και μικρή μυϊκή μάζα ταυτόχρονα.

Το πόση μυϊκή μάζα κουβαλάμε μπορεί να μας διαχωρίσει σημαντικά ανάμεσα σε μια ομάδα που πάνω κάτω διατηρεί τα ίδια ποσοστά λίπους. Δείτε το παρακάτω παράδειγμα όπου οι δύο κυρίες έχουν παρεμφερή ποσοστά λίπους και διαπιστώστε τη σημαίνει η μυϊκή μάζα για την εμφάνιση:

Περισσότερα όμως στο 3ο μέρος αυτού του άρθρου

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/