Διαλειμματική άσκηση για αρχάριους

Τα τελευταία χρόνια όλο και περισσότεροι άνθρωποι ανακαλύπτουν τα οφέλη της διαλειμματικής άσκησης και την υιοθετούν.

Γιατί είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να γίνει κανείς fit,με χαμηλά ποσοστά λίπους και ζηλευτή φυσική κατάσταση.

Δεν τη λες και εύκολη αλλά τη λες σίγουρα αποτελεσματική.


Τι είναι  η διαλειμματική άσκηση;


Μια μορφή άσκησης όπου εναλλάσσονται υψηλές στροφές με χαμηλές.

Για παράδειγμα σπριντάρεις για κάποια δευτερόλεπτα και μετά γυρνάς στην αφετηρία περπατώντας. Το κάνεις αυτό για μερικούς κύκλους.

Ή ανεβαίνεις 3-4 ορόφους τρέχοντας και μετά κατεβαίνεις στο ρελαντί.

Με τη διαλειμματική μπορεί κανείς να πάρει τα ίδια ή και καλύτερα αποτελέσματα από τη συμβατική άσκηση πολλαπλάσιου χρόνου χωρίς να στρεσάρει ανοίκεια τον οργανισμό του.

Επίσης η διαλειμματική δεν είναι απαραίτητα κάποια μορφή τρεξίματος αλλά μπορεί να γίνει με βάρη,ποδήλατο κολύμπι,ίδιο σωματικό βάρος κλπ.

Eίναι καλύτερο και αποτελεσματικότερο να γίνεται στην ύπαιθρο αλλά μπορεί κάλλιστα να γίνει με πολλά μηχανήματα του γυμναστηρίου .

Αλλά η διαλειμματική έχει απαιτήσεις από το σώμα μας και οι αρχάριοι πρέπει να πηγαίνουν πολύ προσεκτικά για να αποφύγουν πιθανούς τραυματισμούς στην αρχή.

Προχωράτε αργά και βαθμιαία και πάντα μετά από επαρκή,προοδευτική προθέρμανση.

Στην αρχή λιγότερες προπονήσεις σε μια εβδομάδα - μία κατά προτίμηση - και στη συνέχεια μπορείτε να προσθέσετε μια δεύτερη.

Στην αρχή λιγότερα σπριντ,πιο σύντομα και ποτέ all out.
 Kάντε μεγαλύτερα διαλείμματα. 
Και σιγά αυξάνετε την προσπάθεια αφού εκτιμήσετε την κατάστασή σας και ακούστε το σώμα σας.

Με  τον καιρό μπορείτε να φθάσετε σε υψηλά επίπεδα.
 Θα διαπιστώσετε ότι τίποτα δεν μπορεί να σας ανεβάσει τόσο ψηλά μεταπροπονητικά όσο μια δυνατή προπόνηση HIIT.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/