Μεταμόρφωση 2017 - Η επιλογή

Διάβασα περίπου 400 αιτήματα για να καταλήξω στους εξής 10 συνοδοιπόρους:

1. Anna Pragalaki

2. Ilias Stefanidis 

3. John Routsis

4. Sapfo Laina

5. Mi-nikou Anthi-Maria

6. Atzelidis Giorgos

7. Panagiota Roussou

8. Manos Tavlas

9. Pavlina Papasotiriou

10. Christina Dirt Ramona Lampiri

Λυπάμαι που δεν μπόρεσα να πάρω παραπάνω άτομα,δεν θα τα κατάφερνα.

Όλοι όσοι έχετε επιλεγεί ασπάζεστε τη γενική μου φιλοσοφία γύρω από την άσκηση και τη διατροφή,με έμφαση στην υγεία,στην ενέργεια,στην παραγωγικότητα,στο fitness του μυαλού και στη διάθεση για προσφορά.

Μπορείτε να ρωτάτε οτιδήποτε σχετικό,να βγάλετε π.χ. σε συνεργασία μαζί μου τα προγράμματα διατροφής και άσκησής σας με βάση τους εξατομικευμένους στόχους σας.

Και να συζητάτε μαζί μου θα θέματα και τα προβλήματα που ανακύπτουν στην πορεία.

Το πρόγραμμα τρέχει από 1-12-2017 και διαρκεί ένα χρόνο. Στο τέλος του χρόνου αν όλα πάνε καλά θα είστε καλύτεροι από το σημερινό σας εαυτό και όχι μόνο σε θέματα fitness.

Θερμό ευχαριστώ στους συμμετέχοντες στην προηγούμενη ομάδα μου και ιδιαίτερα σ' εκείνους που με ακολούθησαν ως το τέλος και με τους οποίους άλλωστε έχω δημιουργήσει ισχυρούς δεσμούς. 

'Ηταν χαρά και τιμή μου η συνοδοιπορία μας μέσα στο 2016.

Περιμένω από τους 10 επιλεγέντες τα προγράμματά σας για το Δεκέμβριο 2016 σε αδρές γραμμές.

Εννοείται ότι δεν αρνούμαι τη βοήθειά μου σε κανέναν άλλο και ιδιαίτερα σε αυτούς που έχουν θέματα υγείας σωματικής και ψυχικής και χρειάζονται κάποια στήριξη ή ένα ευήκοο ους.

Καλή σεζόν,γεμάτη με υψηλούς στόχους!

Ρίξτε εν τω μεταξύ μια ματιά στα 4 αυτά άρθρα:

Fitness και υγεία: Σκέψεις για ένα διαφορετικό 2017! (4ο - τελευταίο)

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Μέλι: Να τρώω άφοβα; Kαι πόσο;

To μέλι είναι μια ιδιαίτερη περίπτωση γλυκαντικής ουσίας.

 Ακόμη και ο τρόπος που παράγεται αποτελεί ένα θαύμα - όλη αυτή η ιστορία με τη συλλογή νέκταρος από εκατοντάδες διαφορετικά λουλούδια μέχρι και 3-4 χιλιόμετρα μακριά από την κυψέλη αλλά και η διαδικασία με τους διαδοχικούς εμετούς από διαφορετικές μέλισσες μέχρι την τελική αποθήκευση του στην κηρήθρα.

Δεν τρώω μέλι αλλά και δεν αποδοκιμάζω τη χρήση του. 
Είναι πολύ ανώτερο από τη ζάχαρη,δεν χωράει συζήτηση. 

Προσωπικά το θεωρώ καλύτερο από άλλα φυσικά γλυκαντικά όπως η ζάχαρη καρύδας ή χουρμάδων,το νέκταρ αγαύης,το σιρόπι σφενδάμου κλπ.

Μόνο σαφώς σας συνιστώ να μην αγοράζετε το μέλι σας από τα σούπερ μάρκετ και ειδικότερα αν δεν αναγράφεται το είδος του μελιού και η τοποθεσία προέλευσης.

Αν τρώτε αρκετό - πάνω από μια κουταλιά της σούπας ημερησίως - προσπαθήστε να βρείτε κάποιον τοπικό παραγωγό που διαθέτει το μέλι του ακατέργαστο - ωμό ή άθερμο είναι κάποιες άλλες ονομασίες - χωρίς δηλαδή να το θερμαίνει πάνω από τους 36 βαθμούς που είναι η θερμοκρασία της κυψέλης και χωρίς να το φιλτράρει.

Διαφορετικά χάνεται μεγάλο μέρος της θρεπτικής του αξίας από την καταστροφή ενζύμων και λοιπών βιοενεργών στοιχείων και βέβαια γιατί κατά το φιλτράρισμα κατακρατείται και η γύρη.

Τα σκουρόχρωμα μέλια είναι γενικά πιο πλούσια σε βιοενεργά / βιοδραστικά και αντιοξειδωτικά στοιχεία

Το βιολογικό μέλι είναι μια πονεμένη ιστορία γιατί θα πρέπει να έχει κανείς μια έκταση ακτίνας 3-4 χλμ γύρω από τις κυψέλες με βιολογικά λουλούδια και φυτά για να πει ότι το μέλι του είναι βιολογικό.
 Απλά είναι αδύνατο τα ελεγχθεί τι λουλούδια επισκέπτεται η μέλισσα.


Πρακτικά τώρα:

To καλύτερο απ' όλα είναι να γίνετε αναίσθητοι στη γλυκιά γεύση,αυτό απλοποιεί κατά πολύ τα πράγματα και είναι ένα μεγάλο βήμα για την κατάκτηση πολύ υψηλών επιπέδων υγείας. 

Να μη μιλήσουμε και για τον μόνιμο έλεγχο του βάρους σας αλλά και για καλύτερη σωματική σύνθεση.

Αλλά μη τρελαθούμε!

 Απολαύστε το ακατέργαστό σας μέλι με γιαούρτι ή ότι άλλο επιθυμείτε αρκεί να μη ξεπερνάτε τη μια κουταλιά της σούπας με τις 70 θερμίδες της και 17γρ απλών σακχάρων της. 

Αν γυμνάζεστε μπορείτε να τρώτε λίγο παραπάνω  μέλι - ιδιαίτερα κοντά στις προπονήσεις σας - έχοντας όμως υπόψη ότι το μέλι καταστρέφει τα δόντια όπως και η ζάχαρη.

Όσοι τρώτε πολύ μέλι θα πρέπει να το μειώσετε. 
Ίσως πιστεύετε ότι θα πάρετε πολλά βιοδραστικά συστατικά και θα γίνετε τέρας υγείας αλλά δυστυχώς δεν είναι έτσι. 

Οι συγκεντρώσεις τους είναι μικρές και χρειάζονται μεγάλες ποσότητες μελιού για να πάρει κανείς επαρκή ποσότητα τέτοιων στοιχείων.

 Και βέβαια αυτό είναι εξαιρετικά ασύμφορο δεδομένης της υψηλής θερμιδικής του αξίας αλλά της βλάβης που προκαλεί στα δόντια.

Καλή ποιότητα μελιού λοιπόν και μικρές ποσότητες!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Άσκηση με βάρη: Τα μεγάλα πλεονεκτήματα για την υγεία (3)

Διαβάστε επίσης:

Άσκηση με βάρη: Τα μεγάλα πλεονεκτήματα για τη σωματική σύνθεση (2)

Τα βάρη έχουν πολύ θετική επίδραση στη γενική υγεία των αθλουμένων και το πετυχαίνουν αυτό με πολλούς τρόπους:

1. Βοηθούν στο θέμα της οστεοπόρωσης και όχι μόνο τις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες:

The effects of progressive resistance training on bone density

Όπως τα βάρη θέτουν υπό τάση τους μυς, αυτοί με τη σειρά τους τη μεταδίδουν στα οστά και τα προκαλούν να ισχυροποιηθούν, ενεργοποιώντας τους οστεοβλάστες,τα εξειδικευμένα κύτταρα για την παραγωγή νέου ιστού στα οστά.

2. Αυξάνουν τη μυική μάζα, κάτι που σημαίνει αύξηση της δύναμης και μεγαλύτερη ανεξαρτησία,ιδιαίτερα όπως περνάνε τα χρόνια. 

Δεν είναι τυχαίο ότι η μυική μάζα χρησιμοποιείται για τον υπολογισμό του προσδόκιμου ζωής.

3. Παράλληλα δυναμώνουν τόσο οι σύνδεσμοι όσο και οι  τένοντες.

4. Μείωση των τραυματισμών τόσο στα αθλήματα όσο και γενικότερο στη καθημερινή ζωή. 

Γεροί μύες και οστά σημαίνουν καλύτερο έλεγχο του σώματος και σε περίπτωση πτώσης μεγάλη μείωση των καταγμάτων.

5. Πολλαπλή βελτίωση της υγείας του μυαλού:

Resistance Training Improves Mental Health

Τα βάρη μπορούν να βοηθήσουν στη δημιουργία νέων νευρώνων,στηn καλύτερη αιμάτωση του εγκεφάλου και στην προστασία της μυελίνης των νεύρων.

6. Βοηθούν στην αύξηση της αυτοεκτίμησης και της αυτοπεποίθησης.

7. Βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης:

Weight lifting improves blood pressure

8. Αύξηση του προσδόκιμου της ζωής:

Pumping Iron Can Help You Live Longer

9. Αύξηση της ευλυγισίας αν οι ασκήσεις γίνονται στο πλήρες εύρος κίνησης:

Resistance Training Improves Flexibility

Πολύτιμα λοιπόν τα βάρη κι απ' αυτήν την άποψη!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 




Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Άσκηση με βάρη: Τα μεγάλα πλεονεκτήματα για τη σωματική σύνθεση (2)

Διαβάστε επίσης:

Άσκηση με βάρη: Τα μεγάλα πλεονεκτήματα που την κάνουν απαραίτητη (1)

5. Κάτι που ο πολύς κόσμος δεν αντιλαμβάνεται ξεκάθαρα είναι ότι η άσκηση με βάρη καίει πολλές θερμίδες κατά τη διάρκεια του προγράμματος, ιδιαίτερα δε όταν γίνονται σύνθετες ασκήσεις του εμπλέκουν μεγάλες μυικές ομάδες όπως π.χ. :

- καθίσματα / squats σε διάφορες παραλλαγές

- προβολές διάφορες

- κωπηλατικές

- άρσεις θανάτου

- πιέσεις 

- βυθίσεις κλπ

Κι αυτό επιτείνεται όταν η προπόνηση έχει μεταβολικό χαρακτήρα,δηλαδή οι ασκήσεις γίνονται με μικρά διαλείμματα μεταξύ τους έτσι ώστε να μη προλαβαίνουν να πέφτουν σε χαμηλά επίπεδα οι σφυγμοί.

Μια τέτοια προπόνηση μπορεί να κάψει για το ίδιο ακριβώς διάστημα περισσότερες θερμίδες από μια τυπική αερόβια μέσης ή χαμηλής έντασης.

Και βέβαια τα βάρη βάζουν και μια μόνιμη σφραγίδα στον βασικό μεταβολισμό γιατί τον αυξάνουν,έστω και λιγότερο απ΄ότι ισχυρίζονται οι περισσότεροι στην κοινότητα fitness: 

Καίνε τελικά τόσο πολλές θερμίδες οι μύες;

Οι μύες δηλαδή είναι μεταβολικά πιο ενεργοί από τους άλλους ιστούς με αποτέλεσμα οι πιο μυώδεις να έχουν μεγαλύτερο γενικά μεταβολισμό μιλώντας για το ίδιο σωματικό βάρος.

Και βέβαια είναι και η μεταπροπονητική αύξηση του μεταβολισμού που ανάλογα με την ένταση και τη διάρκεια της προπόνησης μπορεί να είναι υπολογίσιμη. 

Μη φαντασθείτε τρελά πράγματα αλλά προστιθέμενη σε βάθος χρόνου μπορεί να κάνει μια διαφορά.

Άλλωστε όταν τελειοποιούμε τη διατροφή και την άσκηση μας οι διαφορές είναι πιο δύσκολα επιτεύξιμες και πλέον οι λεπτομέρειες παίζουν όλο και μεγαλύτερο ρόλο.

Αυτά για την άσκηση με βάρη και τη συνεισφορά της σε μια επιθυμητή σωματική σύνθεση. 

Θα δούμε στο σύντομο μέλλον τη συνεισφορά αυτής της άσκησης στη βελτιστοποίηση της γενικότερης υγείας μας.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 




Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Άσκηση με βάρη: Τα μεγάλα πλεονεκτήματα που την κάνουν απαραίτητη (1)

Η άσκηση με βάρη είναι εκ των ων ουκ άνευ όταν μιλάμε για σωματική σύνθεση - ποσοστό λίπους - και εμφάνιση. 

Θα δούμε εδώ το γιατί και σε επόμενη ανάρτηση θα δούμε και τα πλεονεκτήματά της σε σχέση με την υγεία μας γενικά.

1. Η άσκηση με βάρη αυξάνει τη μυική μας μάζα,αυξάνει δηλαδή τα κυβικά της μηχανής μας. 
Μπορεί να μετατρέψει ένα Dacia σε Opel και ένα Opel σε Lamborghini.

Και μη πάει ο νους σας στα freaks τύπου Mr Olympia! Ας πάει καλύτερα στον δισκοβόλο του Μύρωνα:

Δεν υπάρχει περίπτωση να αποκτήσει κανείς αντιαισθητικά μεγάλη μυική μάζα κινούμενος all natural. 

To πιθανότερο - και για πολλούς το ζητούμενο - είναι να πάει προς τα πρότυπα σωματικής αισθητικής των αρχαίων Ελλήνων.

Κι αν ακόμη η αύξηση της μάζας είναι οριακή,η άσκηση με βάρη αλλάζει το σχήμα,την εμφάνιση και την αισθητική του σώματός μας.

2. Σε αντίθεση με αυτούς που επενδύουν μόνο σε διατροφή και αερόβια - και δεν είναι λίγοι - και οδεύουν με μαθηματική βεβαιότητα στο στιλ " skinny fat ", αυτοί που ασκούνται με βάρη έχουν μια πιο σκληρή,πιο στιβαρή,πιο "στέρεη" εμφάνιση. 

Οι πρώτοι έρχονται λίγο στο πιο άδειο,στο πιο μαλακό, στο πιο αφράτο...

3. Tα βάρη μας βοηθάνε να διατηρήσουμε τη μυική μας μάζα όταν κάνουμε ολιγοθερμιδικές δίαιτες με σκοπό να χάσουμε κιλά.

 Όσοι δεν κάνουν βάρη στη φάση αυτή, υφίστανται απώλεια πολύτιμου μυϊκού ιστού. 

4. Το πιο βασικό όμως απ' όλα είναι ότι τα βάρη μας προστατεύουν από τη σαρκοπενία που κάθε άλλο παρά πρόβλημα της τρίτης ηλικίας είναι:

ΣΑΡΚΟΠΕΝΙΑ: Ο ΠΙΟ ΣΟΒΑΡΟΣ ΛΟΓΟΣ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΒΑΡΗ!

Mε τη σαρκοπενία χάνει κανείς δύναμη αλλά πάνω απ' όλα χάνει ποιότητα ζωής και το κάνει από πολύ νεαρές ηλικίες λόγω της ατροφίας του μυικού συστήματος που επιβάλλει η πλήρης μηχανοποίηση της ζωής μας.

Περισσότερα όμως στο 2ο μέρος

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Περισσότερος όγκος με προοδευτική υπερφόρτωση: Αυξήστε τα σετ! (4)

Διαβάστε επίσης:

Ομορφότερο σώμα - περισσότερος όγκος: Αυξήστε προοδευτικά το βάρος (2)

Περισσότερος όγκος με προοδευτική υπερφόρτωση: Αυξήστε τις επαναλήψεις (3)

Ένας ακόμη τρόπος προοδευτικής υπερφόρτωσης - επίσης με αύξηση του όγκου προπόνησης όπως και ο προηγούμενος - είναι να αυξήσουμε τα σετ κρατώντας ίδια τόσο το βάρος όσο και τον αριθμό των επαναλήψεων.

Είναι αλήθεια ότι όσο πιο προχωρημένος είναι κανείς τόσο πιο δύσκολο είναι να αυξάνει βάρος και επαναλήψεις. Το να αυξήσει τα σετ είναι ένας πιο ανώδυνος και εφικτός τρόπος προοδευτικής υπερφόρτωσης.

Το να κάνεις περισσότερο όγκο προπόνησης είναι πρόκειται για περισσότερες επαναλήψεις,είτε για περισσότερες ασκήσεις είτε εν προκειμένω για περισσότερα σετ μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερη υπερτροφία.

Το μειονέκτημα αυτής της στρατηγικής είναι ότι τραβάει σε μάκρος τις προπονήσεις και ότι ισχύει ο νόμος της φθίνουσας οριακής απόδοσης. 

Δηλαδή από κάποιο σημείο και μετά κάθε καινούριο σετ παρέχει μικρότερη χρησιμότητα από το προηγούμενο.

Και βέβαια υπάρχει πάντα και το θέμα της υπερπροπόνησης που καραδοκεί. Δύσκολο όμως να το γενικεύσεις γιατί ο καθένας ανταποκρίνεται διαφορετικά στους μεγάλους όγκους προπόνησης. 

Συνεπώς έχει νόημα να πειραματίζεται ο καθένας ξεχωριστά με φάσεις overloading και deloading,να εφαρμόζει δηλαδή την περιοδικότητα στα βάρη.

Η αύξηση λοιπόν του όγκου προπόνησης είναι δίκοπο μαχαίρι. Μάθετε να το χρησιμοποιείτε σωστά!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Όταν θέλω να χάσω κιλά δεν είναι πιο αποτελεσματικό να εστιάσω στην αερόβια άσκηση;(1)

Η σύντομη απάντηση είναι όχι και μέσα από μια σειρά χρήσιμες επισημάνσεις θα εξηγήσω το γιατί.

Πάντα ήταν και πάντα θα είναι πιο κρίσιμη και πιο χρήσιμη ή άσκηση με βάρη όταν ο στόχος μας είναι να χάσουμε βάρος.

Η αερόβια είναι είναι ένα πολύ χρήσιμο συμπλήρωμα που μπορεί να λειτουργήσει συνεργιστικά με τα βάρη προς αυτήν την κατεύθυνση.

Και βέβαια να επισημάνω ότι η διατροφή είναι πολύ πιο κρίσιμη παράμετρος από την άσκηση.

Αυτά για να βάλουμε τα πράγματα στη σωστή τους θέση.

Αν δώσετε την προτεραιότητα στην αερόβια το πιθανότερο είναι να καταλήξετε να γίνεται skinny-fat,δηλαδή λεπτοί μεν αλλά χωρίς επαρκή μυική μάζα, η γνωστή απογοήτευση όταν ένα φαινομενικά ωραίο κορμί απογυμνώνεται από τα ρούχα του.

Το θέμα μας δεν είναι να χάσουμε κιλά,είναι να χάσουμε λίπος!

 Η ζυγαριά δεν λέει ούτε τη μισή αλήθεια!

 Οι μύες είναι που δίνουν χίλια δυο πλεονεκτήματα υγείας,fitness και σωματικής σύνθεσης - πλεονεκτήματα που θα τα δούμε σε βάθος αργότερα.

Αλλά και επιφανειακά να το πάρουμε,οι μύες είναι που δίνουν ομορφιά στο σώμα,που κάνουν να ξεχωρίζουν οι γυμνασμένοι από τους αγύμναστους.

Τα σίδερα είναι πίσω από κάθε εντυπωσιακό κορμί.

Τα βάρη μπορεί να μη βοηθούν στο να φτιάξουμε μάζα στις ολιγοθερμικές περιόδους - αν και βρήκαμε τρόπους να το παρακάμψουμε κι αυτό - αλλά κάνουν το αυτονόητο: βοηθάνε να διατηρήσουμε αυτήν τη μάζα που έχουμε ήδη.

 Και η μάζα που έχουμε είναι πολύτιμη και μη διαπραγματεύσιμη και μιλάω πάντα για τη δύσκολα αυτήν κερδισμένη μάζα μόνο με απολύτως φυσικές μεθόδους.

Είναι επίσης σίγουρο ότι οι περισσότεροι παραγνωρίζουν το πόσο πολύ λίπος μπορεί κανείς να κάψει με την κατάλληλη άσκηση με βάρη.


Τέλος του 1ου μέρους. Ρίξτε μια ματιά στο επόμενο μέρος εδώ:

Άσκηση με βάρη: Τα μεγάλα πλεονεκτήματα για τη σωματική σύνθεση (2)

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Βάρη και έφηβοι: Είναι ασφαλή; Για τι ηλικίες μιλάμε;;

Σε αντίθεση με παλιές δοξασίες,προκαταλήψεις και παραπληροφόρηση τα βάρη δεν προκαλούν προβλήματα ανάπτυξης και τραυματισμών στους εφήβους εφόσον γίνονται χωρίς υπερβολές, με την κατάλληλη τεχνική και υπό την  κατάλληλη παρακολούθηση.

Αν έχετε υπομονή ρίξτε μια ματιά εδώ:

https://www.nsca.com/uploadedFiles/NSCA/Resources/PDF/Education/Tools_and_Resources/position_stand_youth_resistance_training%20-%202009.pdf


Tα παιδιά μπορούν ν' αρχίσουν από τα 13-14 να κάνουν βάρη υπό την κατάλληλη επίβλεψη. Με τα βάρη μπορούν να αποκομίσουν αρκετά οφέλη όπως:

- προσκόλληση σε έναν υγιεινό και fit τρόπο ζωής

- τα κάνει πιο συνειδητοποιημένα σε θέματα διατροφής με την έννοια ότι σέβονται την προσπάθειά τους και δεν ενδίδουν εύκολα σε junk προκλήσεις

- αύξηση μυικής δύναμης και ισχύος

- μείωση των κινδύνων για το καρδιαγγειακό σε μεγαλύτερες ηλικίες

- βελτίωση των αθλητικών επιδόσεων στα περισσότερα σπορ

- γενική βελτίωση των κινητικών τους δεξιοτήτων

- μείωση των πιθανοτήτων τραυματισμού που σχετίζονται με κάθε είδους αθλητικές δραστηριότητες

- θετική συνεισφορά στην ψυχολογία και στην αυτοεκτίμηση τους.

Πάνω απ' όλα πρέπει να καταλάβουν πως η τεχνική είναι το παν αλλά και να μάθουν να περιορίζουν το "εγώ" τους αποφεύγοντας τα μεγάλα βάρη.
 Αλλά επειδή δεν μπορείς να περιμένεις θαύματα από παιδιά,η σωστή επίβλεψη θεωρείται θεμελιώδους σημασίας.

Ασφάλεια πάνω απ' όλα! 
Σπότερ σε ασκήσεις που μπορεί κανείς να κολλήσει κάτω από την μπάρα,power racks με μηχανισμούς ασφαλείας,καλές μπάρες κλπ.

Ποτέ εμμονή με 6pack,μεγάλα μπράτσα ή με τα νούμερα,καλή διατροφή χωρίς πολυσχιδείς περιορισμούς. 
Η ποιότητα καθαρίζει συνήθως και για την ποσότητα.
 Kαι προς Θεού όχι συμπληρώματα και βοηθήματα!

Και να μη μένουμε στα βάρη αλλά να ενθαρρύνουμε τα παιδιά σε ένα δραστήριο τρόπο ζωής με άλλα σπορ,με παιχνίδι,με κίνηση γενικά.

Να βλέπω 15χρονα να ανεβαίνουν με ασανσέρ 1-2 ορόφους με σκοτώνει. 
Και διαπιστώνω ότι 9 στα 10 το κάνουν για να μη πω παραπάνω.

Ναι λοιπόν στα βάρη για τους εφήβους αφού εξασφαλίσουμε τις κατάλληλες προϋποθέσεις.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Περισσότερος όγκος με προοδευτική υπερφόρτωση: Αυξήστε τις επαναλήψεις (3)

Διαβάστε επίσης:

Ομορφότερο σώμα - περισσότερος όγκος: Αυξήστε προοδευτικά το βάρος (2)

Ένας άλλος τρόπος για προοδευτική υπερφόρτωση είναι η αύξηση των επαναλήψεων με το ίδιο βάρος. 

Αντί δηλαδή να αυξήσουμε το βάρος - δες παραπάνω λινκ- το κρατάμε σταθερό και αυξάνουμε τις επαναλήψεις αυξάνοντας τον όγκο προπόνησης.

Ακόμη και μια περισσότερη επανάληψη - με καλή τεχνική εννοείται - είναι πρόοδος και σιγά-σιγά αντικατοπτρίζεται σε δύναμη και υπερτροφία. 

Μη ξεχνάτε ότι θα γυμναζόμαστε για πολλές δεκαετίες - όσοι τουλάχιστον δεν θα τα κάνουμε μούσκεμα με το υπερβολικό "εγώ" μας - και η πρόοδος οφείλει να είναι αργή και σταθερή.

Αυτή η μεθοδολογία βολεύει πολύ τις μεταβολικές προπονήσεις όταν δεν υπάρχει χρόνος για να αλλάζουμε το βάρος και απλά μπορούμε να κάνουμε διαφορετικές επαναλήψεις για κάθε άσκηση.

Επίσης είναι φανερό ότι δεν μπορούμε να αυξάνουμε εσαεί το βάρος γιατί τελικά θα διαλύσουμε τους μύες μας και πιο μπροστά τους τένοντες και τους συνδέσμους μας - ειδικά όσοι χρησιμοποιούν κρεατίνη και παρεμφερή συμπληρώματα.

Μέχρι πόσες επαναλήψεις;

Mέχρι 12 θα έλεγα.

 Μετά είναι καλύτερο γενικά να αυξήσουμε το βάρος.

 Βέβαια όπως έχω γράψει πολλές φορές είναι καλό να δουλεύουμε ενίοτε σε όλες τις γκάμες των επαναλήψεων για μια πιο σφαιρική και ολοκληρωμένη μυική ανάπτυξη.

 Εννοώ να δουλεύουμε όχι μόνο πάνω στην υπερτροφία αλλά και στη δύναμη και στην αντοχή και σας συνιστώ θερμά να διαβάσετε το σχετικό άρθρο.

Τέλος του 3ου μέρους

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Μεταμόρφωση 2017

Από τη 1/12/2016 έως και τις 30/11/2017 θα επαναληφθεί  το εγχείρημα των τελευταίων ετών,η συγκρότηση δηλαδή μιας ομάδας από ανθρώπους που έχουν την ίδια περίπου θεώρηση για το fitness και τις προεκτάσεις του στη ζωή μας.

Θέλω 10 δυναμικούς συνοδοιπόρους για να προχωρήσουμε μαζί το 2017 στα χνάρια του fitness.

Θα έχω μαζί τους συχνή ανταλλαγή απόψεων και θα είμαι στη διάθεσή τους να τους βοηθήσω να κάνουν τα διατροφικά και τα προπονητικά τους προγράμματα.

Το ιδανικό προφίλ των υποψηφίων

- άνθρωποι του πνεύματος,άντρες και γυναίκες οποιασδήποτε ηλικίας που δουλεύουν πολλές ώρες σε καθιστικές εργασίες.

- ώριμοι διατροφικά,άνετοι και συνειδητοποιημένοι με αποχή τουλάχιστον από το αλεύρι και τη ζάχαρη. Να κινούνται στο 90% και πάνω όσον αφορά την καθαρή διατροφή, με μικρές εξαιρέσεις πιο πολύ για λόγους ψυχολογίας και όχι φυσιολογίας.

- οπαδοί των σύντομων και έντονων προπονήσεων με κέντρο βάρους την μεταβολική προπόνηση με ελεύθερα βάρη ή/και callisthenics και γρήγορο τρέξιμο στην ύπαιθρο - κατά προτίμηση με σπριντ.

- καμία εμμονή  με το σώμα τους - ποσοστά λίπους κλπ - αλλά με έντονη επιθυμία για λαμπερή υγεία,άπλετη ενέργεια και αύξηση της παραγωγικότητάς τους.

- διάθεση για βοήθεια προς τους γύρω τους σχετική με θέματα fitness και για προσπάθεια διάδοσης της σχετικής φιλοσοφίας στον περίγυρό τους.

Ουσιαστικά θα ήθελα να βοηθήσω 10 άτομα να μειώσουν την απόσταση με τον καλύτερο τους εαυτό.

Η αμοιβή μου είναι σημαντική και έχει να κάνει σχέση με την αίσθηση ικανοποίησης που μου δίνει το να βοηθώ όσα άτομα μπορώ αλλά και με το να έχω έστω και κάποιους διαδικτυακούς συντρόφους στο μοναχικό μου ταξίδι προς στα μεγαλύτερα υψόμετρα του fitness.

Eυχαριστώ με την ευκαιρία την περυσινή μου ομάδα κι ιδιαίτερα όσους με συνόδεψαν ως το τέλος. Μερικοί αποδείχτηκαν αστέρια!

Μπορείτε να στέλνετε τις αιτήσεις σας στο inbox της σελίδας:


https://www.facebook.com/totalfitness.christos/


Θα γράψουν πολλοί - πάνω από 200 - κι αν θέλετε πολύ να είστε στη ομάδα μου θα πρέπει με κάποιο τρόπο να ξεχωρίσετε.

Γράψτε μου τα βασικά σας σωματομετρικά στοιχεία, κυρίως το ύψος σας και το βάρος σας. 
Ενημερώστε με για την ηλικία σας και την υφιστάμενη υποδομή σας. Χοντρικά τι διατροφή κάνετε και πως ασκείστε. Επίσης για  τους στόχους σας για το 2017 όσον αφορά το fitness. 
Δώστε μου λόγους που θα βοηθήσουν τις επιλογές μου.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/