BCAAs - αμινοξέα διακλαδισμένης αλύσου: Αξίζουν τον κόπο; (2)

Διαβάστε το 1ο μέρος εδώ:

BCAAs - αμινοξέα διακλαδισμένης αλύσου: Να τα παίρνω πριν την προπόνηση; (1)

Ένα αρκετά πιθανό αποτέλεσμα λοιπόν είναι τα BCAAs που παίρνουμε να καούν απλά για ενέργεια μαζί με τα δύσκολα κερδισμένα ευρώ μας.

Κάποια περίπτωση που ίσως να δικαιολογεί τη χρήση τους είναι η προπροπονητική λήψη τους για όσους είναι σε καθεστώς διαλειμματικής νηστείας. Αλλά κι εδώ η κατάσταση είναι συν-πλην.

Δεν παίρνω τίποτα εδώ και έξι μήνες - από τότε που εφαρμόζω διαλειμματική νηστείας  και δεν είδα κάποια διαφορά στη μυική μάζα. Πιστεύω - όπως και πολλοί άλλοι - ότι η συνολική πρωτεΐνη μετράει περισσότερο.

Σαφώς δεν είναι ότι το καλύτερο να κάνει κανείς βάρη με άδειο στομάχι, και γι αυτό προτιμώ να τα κάνω τα ξημερώματα όταν το σώμα μου είναι καλά τροφοδοτημένο από το βραδινό γεύμα ή αμέσως πριν σπάσω το 16ωρο της διαλειμματικής νηστείας και λίγο πριν από ένα πλούσιο σε πρωτεΐνη μεταπροπονητικό γεύμα.

Και βέβαια οι προπονήσεις μου δεν ξεπερνούν τα 20'-30'.

Ελέγχουμε πάντα στην περίπτωση αυτή τη θερμιδική τους αξία γιατί η προσθήκη γλυκαντικών και άλλων ουσιών μπορεί να τα κάνει ακατάλληλα για διαλειμματική νηστεία.

Γενική παρατήρηση: Ελέγχετε έτσι κι αλλιώς τη θερμιδική αξία των συμπληρωμάτων σας. Σε πολλές περιπτώσεις σας περιμένουν εκπλήξεις.

Αν τρέχετε το πρωί και σκέφτεστε να πάρετε BCAAs, μην ανησυχείτε! Απλά φάτε κάτι μετά και κρατήστε τα προγράμματά σας κάτω από τα 40'.

Ακούτε συχνά για τη λευκίνη και για τον τρόπο που επιταχύνει την πρωτεϊνική σύνθεση. 

Θα την πάρετε έτσι κι αλλιώς από τις τροφές σας όσοι γνωρίζετε από διατροφή,μην ανησυχείτε.

Πολλοί πιστεύουν - ανάμεσα τους κι εγώ - ότι δεν πρέπει να παραβιάζουμε την ισορροπία των αμινοξέων που μας δίνει μέσω των τροφών η μητέρα φύση. 

Πιθανές υπερδόσεις από το ένα κάνουν λιγότερο βιοδιαθέσιμα τα άλλα. Ανταγωνίζονται το ένα το άλλο,πράγμα που δεν συμβαίνει όταν η λήψη τους είναι από φυσικές τροφές.

Δεν φαίνεται απ' ότι υπάρχει στη βιβλιογραφία κάποιος αποχρών λόγος για να παίρνουμε έξτρα BCAAs με μορφή συμπληρωμάτων.

Πολλοί θα σας τα συστήσουν γιατί κερδίζουν ουκ ολίγα από τα συμπληρώματα. Προσωπικά δεν θα τα συνιστούσα κι αν θέλετε για ψυχολογικούς λόγους να πάρετε κάτι,θα προτιμούσα να πάρετε μια καλή whey.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

BCAAs - αμινοξέα διακλαδισμένης αλύσου: Να τα παίρνω πριν την προπόνηση; (1)

BCAAs / branch-chained aminoacids - αμινοξέα διακλαδισμένης αλύσου - λέγονται μαζί η λευκίνη,η ισολευκίνη και η βαλίνη,τρία αμινοξέα που μεταβολίζονται στους σκελετικούς μύες σε αντίθεση με τα υπόλοιπα που μεταβολίζονται στο συκώτι.

Αγαπημένα των ερασιτεχνών αθλητών που τα παίρνουν μαζικά προσβλέποντας σε:

- γρηγορότερη αποκατάσταση μετά από τις προπονήσεις

- περισσότερους μύες

- διατήρηση του μυικού όγκου σε φάση γράμμωσης / απώλειας βάρους

- μείωση του καταβολισμού από τις προπονήσεις ειδικά σε περιόδους διαλειμματικής νηστείας

- υποβοήθηση της απώλειας λίπους

- εργογόνες ιδιότητες / καθυστέρηση στην εμφάνιση κόπωσης

- επιτάχυνση της πρωτεϊνικής σύνθεσης κλπ.

Κάποιες από τις παραπάνω ιδιότητες των BCAAs έχουν βάση, απλά όταν τρώμε αρκετή  πρωτεΐνη από καλές φυσικές πηγές,θα πάρουμε τα BCAAs που χρειαζόμαστε έτσι κι αλλιώς. 

Το 22% περίπου της  πρωτεΐνης που τρώμε, είναι  BCAAs που είναι καλύτερα και πιο βιοδιαθέσιμα όταν προέρχονται από φυσικές πηγές. 

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος / whey περιέχει αναλογικά ακόμη περισσότερα BCAAs και προσωπικά πιστεύω πως είναι πολύ προτιμότερη από τα συμπληρώματα BCAAs όταν θέλουμε σώνει και καλά να πάρουμε κάποιο συμπλήρωμα.

Αυτό που μπορείτε να ρυθμίσετε είναι το nutrient timing των τροφών,δηλαδή το χρονικό παράθυρο λήψης της πρωτεΐνης ή των BCAAs πριν,κατά τη διάρκεια ή μετά τις προπονήσεις.

Ότι έρευνα έχει γίνει δεν δείχνει κάποια διακριτή διαφορά ανάμεσα στα  συμπληρώματα BCAAs και στις ολόκληρες τροφές όσον αφορά παραμέτρους όπως είναι η αποκατάσταση μετά την προπόνηση ή η υπερτροφία.
 Και μιλάμε κυρίως για προπονήσεις με βάρη.

Η πρακτικότητα των αμινοξέων με τον εύκολο τρόπο λήψης τους, ακόμη και κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, δεν είναι ένα αρκούντως δυνατό επιχείρημα για να τα προτιμάμε μιας και οι περισσότεροι ξέρουμε πλέον πως και πότε να φάμε σωστά την πρωτεΐνη μας.

Και όταν την τρώμε σωστά κατανεμημένη μέσα στο 24ωρο, όχι μόνο δεν χρειάζεται να παίρνουμε BCAAs μέσα στην προπόνηση αλλά ούτε και το  nutrient timing παίζει πλέον κάποιο νευραλγικό ρόλο.


Τέλος του 1ου μέρους

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/- 

Crossfit: Kατά πόσο είναι αποτελεσματικό; Πόσο επικίνδυνο;

To crossfit - https://www.crossfit.com/ - είναι ένας τρόπος προπόνησης που βασίζεται σε λειτουργικές κινήσεις.

Στο κομμάτι της προπόνησης με βάρη έχουμε έναν απαιτητικό συνδυασμό από μεγάλα βάρη, πολλές επαναλήψεις, υψηλές ταχύτητες επαναλήψεων και πολυπλοκότητα κινήσεων.

Το crossfit μεταδόθηκε τα τελευταία χρόνια σαν ιός ανά την υφήλιο και πιστεύω ότι οι δύο είναι οι κύριοι λόγοι γι' αυτό:

- το ισχυρό αίσθημα ομαδικότητας που αναπτύσσει ανάμεσα στα μέλη των γκρουπ

- η παθιασμένη σχεδόν συνέπεια αυτών που ασχολούνται.

Εγγενώς το crossfit ενέχει τον κίνδυνο τραυματισμών - λόγω των υψηλών απαιτήσεων που θέτει -  και για μένα είναι ένας extreme τρόπος άθλησης. 
Το πρόβλημα είναι ότι δεν ακολουθείται μόνο από αρκούντως fit ανθρώπους αλλά και από αρκετούς που δεν κάνουν για το άθλημα.

"Ου παντός πλειν ες Κόρινθον",τόσο απλά!

Κάποιος θα πρέπει να βάλει τα όρια, και ο πιο κατάλληλος είναι ο ίδιος ο ερασιτέχνης αθλητής. Θέλω να πω ότι πάνω απ' όλα και όλους αυτός είναι υπόλογος για τον εαυτό του.

Και βέβαια και ο εκπαιδευτής, που εκεί πιστεύω χρειάζεται ψάξιμο για να ξεχωρίσει κανείς τους γνώστες από τους άσχετους. Δεν γίνεσαι εκπαιδευτής πληρώνοντας απλά 1000 euro για ένα ταχύρυθμο σεμινάριο.

Μιλώντας τώρα για ένταση, όλοι γνωρίζετε ότι είμαι άνθρωπος που τη γουστάρει. 

Αλλά  ειδικά για το crossfit που είναι και πολύ τεχνικό, πρέπει πρώτα να δουλευτεί πολύ καλά η τεχνική και μετά μετά να προστίθεται σταδιακά η ένταση. 

Μου αρέσει η ασφάλεια και τη βάζω πάνω απ' όλα. 

Θέλω οι άνθρωποι μεγαλώνοντας να απολαμβάνουν τη ζωή χωρίς προβλήματα από αθλητισμό αναψυχής!

 Βρίσκω το αντίθετο πολύ ηλίθιο!

Δεν πιστεύω ότι με τις σωστές συνθήκες το crossfit είναι επικίνδυνο. 

Πολύ πιο επικίνδυνος είναι ο καναπές. 

Πολύ περισσότερο τραυματίζονται οι καναπεδάκηδες από όσους αθλούνται.

Και βέβαια ότι είναι 100% ασφαλές δεν μπορεί να είναι 100% αποτελεσματικό.


Ποιο άθλημα είναι ακίνδυνο;

- τα βάρη;

- το τρέξιμο;

- το power ή το Olympic lifting;

Για να μη πιάσω τα αθλήματα επαφής!


Επιγραμματικά:

To crossfit είναι πολύ καλό για γενική φυσική κατάσταση, απώλεια κιλών και σχετικό χτίσιμο μυϊκής μάζας. 

Προσέχουμε τα εξής:


- Eλέγχουμε αν είναι κατάλληλο για την υποδομή μας

- Πάμε σταδιακά και βαθμιαία

- Δεν θυσιάζουμε την τεχνική στον βωμό του χρονομέτρου και των επαναλήψεων

- Επιλέγουμε γνώστη εκπαιδευτή

- Τιθασεύουμε το "εγώ" μας

- Δεν πάμε να το παίξουμε Rich Froning

- Γυμναζόμαστε για να αισθανόμαστε καλύτερα και όχι για να γνωρίσουμε τα όρια του πόνου.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Προπόνηση-δυναμίτης αν έχετε μόνο λίγα λεπτά το πρωί!

Την πρωινή προπόνηση τη θεωρούσα ανέκαθεν πολύ πλεονεκτική γιατί  βοηθάει τα μέγιστα στην παραγωγικότητα της μέρας:

- διαρκές αίσθημα ευεξίας

- καλύτερη οξυγόνωση και αιμάτωση των ιστών, του εγκεφάλου συμπεριλαμβανομένου

- μια μικρή, ορμονική, άκρως ντοπαριστική πλημμυρίδα όταν δουλεύει κανείς την κατάλληλη ένταση

- αυξημένη δημιουργικότητα.


Με σώμα και μυαλό σε υψηλές πτήσεις πώς να μην αποδώσεις καλύτερα στη δουλειά σου, να μην είσαι πιο παραγωγικός, πιο δημιουργικός και πιο αποτελεσματικός;


Για την καυτή αυτή προπονησούλα θα χρειασθείτε 7-9 λεπτά.


1. Ξεκινάτε με 60" τρέξιμο επί τόπου σε διαρκώς δυνατότερο τέμπο:

https://www.youtube.com/watch?v=-3bYVkc6Y4Y

2. Σπριντάρετε all out για 30".

 Πώς γίνεται; 

Γίνεται μια χαρά και ανεβάζετε πολλούς σφυγμούς: 

Από 155-170 κατά μέσο όρο, ανάλογα με την ένταση και την ηλικία σας:

https://www.youtube.com/watch?v=f7lGyBap64A

Kάντε το ξυπόλητοι πάνω σε ένα παχύ χαλί ή σε ότι άλλο βρείτε κατάλληλο.


3. Κάντε ένα σετ prisoner squats με 15-25 επαναλήψεις για τον κάτω κορμό:


https://www.youtube.com/watch?v=97p3_bDkPUE


4. Κάντε ένα σετ από πουσάπς με τα πόδια ψηλά με 10-20 επαναλήψεις για τον άνω κορμό:

https://www.youtube.com/watch?v=QtAqd4lxv88

5. Tελειώστε με ένα σετ mountain climbers για το μέσο κορμό, διαρκείας κοντά στα 30":

https://www.youtube.com/watch?v=nmwgirgXLYM

Eπαναλαμβάνετε τον κύκλο 2-5 για μια ακόμη φορά, κάνετε το μπανάκι σας και είστε έτοιμοι για τα πάντα!

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Συμβουλές για αλλαγή ζωής από κάποιον που δεν έχει να σας πουλήσει τίποτα! (5ο/τελευταίο)

Διαβάστε επίσης:

Συμβουλές για αλλαγή ζωής από κάποιον που δεν έχει να σας πουλήσει τίποτα! (4)

Τι κάνουμε με την άσκηση; Υπάρχουν εκατοντάδες προγράμματα! Πώς βγάζουμε άκρη;

Tα πράγματα είναι πολύ πιο απλά από ότι φαίνονται.

Ποτέ δεν μπόρεσα να καταλάβω γιατί ο κόσμος είναι τόσο εύπιστος ώστε να αγοράζει νέα πρωτοποριακά προγράμματα που είναι ένα απλό compilation / συμπίλημα από κάποιες πολύ γνωστές ασκήσεις!

Έτσι μπορεί κανείς που ξέρει κάποια πράγματα να βγάλει μέσα σε λίγες ώρες ένα "καινοτομικό " πρόγραμμα που να το ονομάσει Strogilis-1 και μετά ένα άλλο Strogilis-2 κοκ.

Δεν υπάρχει τίποτα το καινούριο όσον αφορά τις προπονήσεις, απλά υπάρχουν κάποια πράγματα που πρέπει να κατανοηθούν καλύτερα ή να ιδωθούν κάπως διαφορετικά. 

Ότι ήταν να εφευρεθεί στην άσκηση, εφευρέθηκε εδώ και δεκαετίες.

Χρειάζεστε κάτι που να ενδυναμώνει το μυϊκό σας σύστημα και γι' αυτό ότι καλύτερο είναι τα ελεύθερα βάρη που μπορείτε να τα κάνετε στο σπίτι ή στο γυμναστήριο.

Και κάτι επίσης που να βελτιώνει το καρδιοαναπνευστικό σας. 

Συμφέρει αυτό το κάτι να είναι τρέξιμο έξω, αλλά υπάρχουν και πολλές άλλες μορφές αερόβιας άσκησης σε περίπτωση ιδιαιτεροτήτων και σωματικών περιορισμών.

Αυτά είναι η βάση, το κύριο σώμα για καλή φυσική κατάσταση και αν περισσεύει χρόνος και όρεξη μπορούμε να βάλουμε τις τελικές πινελιές με ασκήσεις ευλυγισίας,stretching,ισχύος,ισορροπίας και συντονισμού κλπ.

Δεν χρειάζονται εξωτικά προγράμματα, προγράμματα με περίεργα ονόματα που πρέπει να ακριβοπληρώσετε όπως και δεν χρειάζεται να πληρώσετε για ηλίθια gadgets.

Aπλά πραγματάκια!

 Τρέχουμε και κάνουμε βάρη, κατά προτίμηση με σύντομες και έντονες προπονησούλες για 3-5 φορές την εβδομάδα χωρίς να γινόμαστε σκλάβοι των αριθμών και των λεπτομερειών.

Και με τη διατροφή τι γίνεται; Εδώ κι αν λέει ο καθένας το μακρύ του και το κοντό του!

Κι εδώ τα πράγματα είναι απλά!

Δεν γινόμαστε σκλάβοι των αριθμών! Δύσκολο να μετρήσουμε θερμίδες, δύσκολο να υπολογίσουμε ποσοστά μακροθρεπτικών!

Ήδη η ζωή μας είναι δύσκολη, δεν βγάζει νόημα να την κάνουμε δυσκολότερη. 

Απλά να έχετε υπόψη τα εξής:

- ο μεγάλος εχθρός του σώματος και της υγείας μας είναι οι πολυεπεξεργασμένοι υδατάνθρακες που προσθέτουν φουλ κιλά με ελάχιστη θρεπτική αξία. 

Άρα αν κόψετε ότι περιέχει ζάχαρη και αλεύρι - κυρίως το άσπρο - έχετε κερδίσει το 60% του παιχνιδιού.

- δεν φοβόμαστε τα λίπη! Δεν ζούμε χωρίς αυτά! Απλά θα πρέπει να μάθουμε να τα ξεχωρίζουμε σε καλά και κακά και να εστιάζουμε στα πρώτα. Υπάρχουν δεκάδες αναρτήσεις στο blog που βοηθάνε.

- δεν φοβόμαστε τους υδατάνθρακες, απλά πρέπει να κάνουμε τις καλύτερες δυνατές επιλογές και να μη τρώμε ποσότητες πάνω από το 40-45% των θερμίδων μας σε γενικές γραμμές. Το πόσο συμφέρει να φάμε εξαρτάται από αρκετές προσωπικές παραμέτρους.

- τρώμε επαρκή πρωτεΐνη αλλά δεν χρειάζεται άγχος γιατί στις δυτικές χώρες αυτό δεν είναι ιδιαίτερα δύσκολο.

- συμφέρει να μη τρώμε τροφές σε υγρή μορφή, μια συνήθεια που προστατεύει ισχυρά από έξτρα θερμίδες.

- συμφέρει να τρώμε φρέσκες τροφές στην πρωτογενή τους μορφή και όχι τροφές από κουτιά που μένουν Κύριος οίδε για πόσο καιρό στα ράφια των σούπερ μάρκετ και έχουν πάνω τους στίκερ με ένα σωρό διαφορετικά και περίεργα συστατικά.

Είναι ηλίθιο να λέμε ότι κάποιες τροφές παχαίνουν! 

Παχαίνουν αν καταναλωθούν σε μεγάλες ποσότητες.

 Δεν βγάζουμε από το διαιτολόγιο πολύτιμες τροφές επειδή έχουν πολλές θερμίδες, απλά ελέγχουμε ποσότητες.

 Πόσο ηλίθιο είναι π.χ. να βγάλουμε το ελαιόλαδο από τη διατροφή μας επειδή παχαίνει;;

Όπως είναι ηλίθιο να λέμε " να τρώτε λιγότερο και να κινείστε περισσότερο"!

 Nα τρώμε λιγότερο μη μπορώντας να γυμναστούμε ή να προσλάβουμε τα απαραίτητα μικροθρεπτικά στοιχεία;;

Ή να κινούμαστε περισσότερο κινδυνεύοντας με κάποια σύνδρομα υπέρχρησης χωρίς κανένα απολύτως λόγο;;

Κάντε λοιπόν την αλλαγή στη ζωή σας!

 Αρχίστε να τρώτε καλύτερα και να γυμνάζεστε περισσότερο.

 Με μια εύλογη προσπάθεια θα αποκομίσετε πολλά οφέλη, θα βελτιώσετε τις πιθανότητές σας και την ποιότητα της ζωής σας αποκομίζοντας απτά κέρδη σε κάθε της έκφανση!

Τέλος του 5ου και τελευταίου μέρους

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Συμβουλές για αλλαγή ζωής από κάποιον που δεν έχει να σας πουλήσει τίποτα! (4)

Διαβάστε επίσης:

Συμβουλές για αλλαγή ζωής από κάποιον που δεν έχει να σας πουλήσει τίποτα! (3)

4. Δεν υπάρχει καθόλου χρόνος! Πνίγομαι κυριολεκτικά!

Θεμιτή δικαιολογία, ιδιαίτερα για τις εργαζόμενες μητέρες.

Αλλά έχω δει ξεκάθαρα όλα αυτά τα χρόνια ότι η άσκηση και το fitness γενικά, έχουν την ικανότητα να γεννάνε χρόνο!

Πώς;

Κάνοντάς μας ιδιαίτερα παραγωγικούς τόσο στις σωματικές όσο και στις πνευματικές, καθημερινές εργασίες μας και καθήκοντα.

Μπορούμε να χωράμε περισσότερα πράγματα μέσα στον ίδιο χρόνο!

Και πώς να μη το πετύχουμε αυτό αν γυμναστούμε με ένταση  για 15' κάθε πρωί και νιώσουμε το ευεργετικό ντοπάρισμα που μας εκτοξεύει στα ύψη και λαγαρίζει το μυαλό μας;

 Είναι δυνατόν να μη κάνεις τις δουλειές σου στο μισό χρόνο αν νιώθεις ότι πετάς;

Δοκιμάστε πρώτα, κι αν δεν είναι έτσι ακριβώς όπως τα λέω, μην ξανασχοληθείτε μαζί μου.

5. Είμαι πολύ αγύμναστος! Δεν ξέρω από που να αρχίσω και αν μπορέσω να ανταποκριθώ!

Ούτε μία περίπτωση από αυτές που παρακολουθώ τόσα χρόνια δεν ήταν αποτυχημένη.

Πληροφορίες για το πως ν' αρχίσετε μπορείτε να βρείτε εύκολα εδώ ή σε πολλά άλλα μέρη.

Και η Ρώμη δεν χτίστηκε σε μια μέρα! 

Ούτε και τα ανομήματα δεκαετιών ξεπλένονται σε λίγες εβδομάδες. 

Αλλά κάθε μέρα θα είναι και καλύτερα και θα μπείτε σε ένα ανοδικό σπιράλ.

 Ένα βηματάκι τη μέρα είναι υπέροχα!

Τη μια μέρα θα περπατήσετε 5',την επόμενη 10' και σε μια εβδομάδα θα αρχίστε να τρέχετε. Έτσι πάει το πράγμα. 

Αργά, σταθερά και κυρίως διατηρήσιμα.

6. Αλλά δεν μου αρέσει η άσκηση! Την βρίσκω δύσκολη και βαρετή!

Βαρετή ίσως τη βρίσκεις γιατί έχεις στο νου σου ατέλειωτα σετ με βάρη ή χιλιόμετρα στο διάδρομο.

 Αν είναι αυτό, συμφωνώ μαζί σου!

Αλλά δεν είναι απαραίτητο να είναι έτσι!

 Υπάρχουν σύντομες και έντονες προπονήσεις - σταδιακά και με προσοχή εννοείται - που μπορούν να έχουν πολύ πλάκα και ενδιαφέρον, στην ύπαιθρο ή στο σπίτι ή όπου αλλού γουστάρεις.

 Ή μπορεί να είναι κάποιο ομαδικό παιχνίδι που θα σου αρέσει!

Ότι αγαπάς εσύ τελικά! 

Η άσκηση δεν είναι καταδίκη και δεν πρέπει να φαίνεται έτσι. 

Την προσαρμόζουμε στα γούστα μας.

Για το δύσκολη, εσύ είσαι που θα καθορίσεις τον βαθμό της δυσκολίας της. 

Θα πρέπει βέβαια να στάξεις τον ιδρώτα σου στο δάπεδο ή στο χώμα.

Αλλά ρε φίλε πώς το έχεις δει;

 Μια ζωή σε καναπέδες,ντιβάνια και πολυθρόνες;

 

Ποιος εχέφρων άνθρωπος μπορεί να αντέξει μια τέτοια προοπτική;

7. Προσπάθησα και στο παρελθόν και δεν είδα αποτελέσματα!

Πιθανώς, αν βάδιζες τελείως στο άσχετο. 

Μα όλο και κάποιος θα υπάρχει να σου πει πέντε πράγματα. 

Το διαδίκτυο είναι γεμάτο από πολύ δυνατά και σοβαρότατα sites που βοηθάνε στα πάντα.

 Μην επιτρέψεις σε μια αποτυχημένη απόπειρα να σε καταδικάσει! 

To fitness θα σε μεταμορφώσει, θα ανεβάσει ψηλά τις μετοχές σου στη ζωή!

Τέλος του 4ου μέρους

Πολύ σύντομα το 5ο!

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Συμβουλές για αλλαγή ζωής από κάποιον που δεν έχει να σας πουλήσει τίποτα! (3)

Διαβάστε το προηγούμενο μέρος εδώ:

Συμβουλές για αλλαγή ζωής από κάποιον που δεν έχει να σας πουλήσει τίποτα! (2)

Αδέλφια μπορείτε να έχετε δικαιολογίες ή αποτελέσματα αλλά όχι και τα δύο μαζί!

Ας δούμε όμως τις συνήθεις δικαιολογίες, θεμιτές,θεμιτές ή αθέμιτες.

1. Δεν έχω την ενέργεια ρε φίλε!

Σε φαντάζομαι δικέ μου να πατάς 2-3 φορές το snooze button και μετά να ψάχνεις σαν ζόμπι το μπρίκι. 

Κάποιοι άλλοι το ρίχνουν στα ενεργειακά ποτά, ενεργειακές μπάρες κλπ. Άκοπες αλλά ατελέσφορες και αναποτελεσματικές λύσεις

Αλλά η άσκηση πρώτα απ' όλα αυτό κάνει: Δίνει ενέργεια, τόση μερικές φορές που δεν μπορείς να τη διαχειριστείς!

Και δεν το κάνει με κανένα μαγικό τρόπο αλλά με πολλούς, ευεξήγητους και προβλέψιμους όπως:

- παραγωγή περισσότερων μιτοχονδρίων για την αντιμετώπιση των αυξημένων αναγκών ενέργειας

- έκλυση ενδορφινών, κάτι σαν ισχυρό, τελείως φυσικό ντόπινγκ

- δημιουργία ευμενέστερου ορμονικού περιβάλλοντος μέσα από ένα τρελό ορμονικό χορό έκλυσης τεστοστερόνης, αυξητικής ορμόνης, κατεχολαμινών κλπ.

- καλύτερη αιμάτωση των ιστών

- μεγαλύτερη οξυγόνωση 

- αυτοματοποιημένα καλύτερη διαχείριση του σακχάρου του αίματος

- καλύτερη εκμετάλλευση των λιπαποθηκών κλπ.

Μην το σκέφτεστε λοιπόν αυτό! 

Από την πρώτη κιόλας μέρα θ' αρχίσετε να βλέπετε διαφορά και στους δύο μήνες περίπου θα πετάγεστε χωρίς πρόβλημα από το κρεβάτι σας και δεν θα έχετε ανάγκη από τη προσωρινή στήριξη της καφεΐνης, των ενεργειακών ποτών κλπ.

2. Δεν έχω το κατάλληλο κίνητρο / παρακίνηση!

Ξαναδιάβασε το 2ο μέρος αυτού του άρθρου.

E, τι άλλο θες ρε φίλε; 

Kαμιά γκόμενα στο πιάτο; 

Αλλά σιγά-σιγά θα έρθει κι αυτή αν επιδείξεις τη δέουσα υπομονή....

Αν δεν έχεις ένα περιβάλλον που να σε υποστηρίζει, δεν είσαι ο μόνος. 

Οι περισσότεροι από μας τα ίδια τραβάμε με τις οικογένειες, το φιλικό μας περιβάλλον, τις σχέσεις μας...

Αλλά ειδικά στις μέρες μας είναι πολύ πιο εύκολο να επικοινωνούμε με ομοϊδεάτες μας συνοδοιπόρους στη δουλειά, στο γυμναστήριο στο διαδίκτυο, στις αίθουσες διδασκαλίας κλπ.

3. Δεν υπάρχει μία φίλε μου!

Καθόλου παράξενο με το χάλι που υπάρχει στην οικονομία, αναμενόμενο μάλλον.

Αλλά ειλικρινά δεν χρειάζονται πολλά χρήματα για να αθληθεί κανείς, μπορεί να το κάνει και με ελάχιστα.

Αν δεν μπορείτε να πάτε σ' ένα γυμναστήριο, μπορείτε άνετα να κάνετε τα βάρη σας στο σπίτι, όπως μπορείτε και να τρέχετε έξω.

Ο εξοπλισμός δεν κοστίζει ιδιαίτερα, δεν χρειάζεστε ακριβά  outfit, εκτός ίσως από ένα καλό ζευγάρι παπούτσια που μπορείτε να το προμηθευτείτε με λίγο ψάξιμο σε καλή τιμή.

Από την άλλη όμως για κάποια πράγματα που γουστάρετε υπάρχουν και μία και δύο: τσιγάρα,καφέδες,ποτάκια,junk,γήπεδα,καλωδιακή,μοδάτα ρούχα, αχρείαστα και ακριβά gadgets κλπ. 
Σκεφθείτε το κι αυτό....

Τέλος του 3ου μέρους

Πολύ σύντομα το 4ο!

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Συμβουλές για αλλαγή ζωής από κάποιον που δεν έχει να σας πουλήσει τίποτα! (2)

Διαβάστε το 1ο μέρος εδώ:

Συμβουλές για αλλαγή ζωής από κάποιον που δεν έχει να σας πουλήσει τίποτα! (1)

Αποκηρύσσετε λοιπόν ότι έχει προσωρινό χαρακτήρα και πάτε για μια ουσιαστική και μόνιμη αλλαγή.

Λίγοι άνθρωποι έχουν το σθένος να πάρουν και να πραγματώσουν αποφάσεις fitness που θα έχουν τις αντίστοιχες μεσομακροπρόθεσμες, θετικές επιπτώσεις στην ποιότητα της ζωής τους.

Κάποιο άλλο μικρό γκρουπ έχει μια σχετική επιφοίτηση, ένα καθεστώς αποκάλυψης θα μπορούσαμε να πούμε. 

Είναι μια μαγική στιγμή όταν αποφασίζεις ότι απλά δεν πάει άλλο, ότι δεν μπορεί το πνεύμα σου να ζήσει άλλο σε ένα ασθενικό, αδύναμο σώμα που του δημιουργεί διαρκώς προσκόμματα. 

Και παίρνεις τη στροφή!

Μπορεί να είναι ένας έρωτας, ο χαμός ενός αγαπημένου προσώπου, ένας χωρισμός, ένα reunion ή κάποια τελεσιγραφικού τύπου προειδοποίηση από τον γιατρό ή το έτερο ήμισύ σας.

Αλλά η μεγάλη πλειοψηφία των ανθρώπων μένουν παγωμένοι και αδρανείς μέσα σε ένα χαρμάνι από έλλειψη συγκεκριμένων κινήτρων και γνώσης, μη υποστηρικτικό περιβάλλον, κακή ψυχολογία που αγγίζει τα όρια της κατάθλιψης, χρόνιων προβλημάτων υγείας που πηγάζουν ακριβώς από την πλήρη αποχή από δράσεις fitness κλπ.

Δεν είναι εύκολο, το γνωρίζω, αλλά μπορεί να γίνει εύκολο αν υπάρχει ένας καλός λόγος και βέβαια αυτός ο λόγος είναι διαφορετικός για όλους.

Να βοηθήσω λίγο δίνοντας σας μερικούς καλούς λόγους για να εμπλακείτε ενεργά και συστηματικά με το fitness;

Αλλά μόνο αν τους αποδεχτείτε, μόνο αν τους κάνετε κτήμα σας, αν τους οικειοποιηθείτε θα μπορέσετε να έχετε αποτέλεσμα. 

Είναι ίδιο του ανθρώπου να παράγει καλύτερα αποτελέσματα όταν τα κίνητρα πηγάζουν από μέσα του και δεν είναι έξωθεν επιβαλλόμενα.

Πάμε λοιπόν:

- Σε λίγα χρόνια θα είστε μια ανάμνηση. 

Η σύντομη ζωή σας θα δικαιωθεί μόνο αν υπάρχει κάποιος αντίκτυπος, αν αφήσετε πίσω κάποια ίχνη, κάποια παρακαταθήκη.

- Τα πράγματα σε οικονομικό επίπεδο έχουν σφίξει πολύ. 

Μόνο δυνατά μυαλά, μόνο υγιή κορμιά, μόνο άνθρωποι με άπλετη ενέργεια θα μπορέσουν να σταθούν στην αρένα.

 Ο ιδιωτικός τομέας δοκιμάζεται σκληρά. 

Προσωπικά δεν θα την έβγαζα αν δεν ήμουν αυτός που είμαι και δεν ξέρω αν θα τη βγάλω ως το τέλος.
 Αλλά ξέρω ότι κάνω το ανθρωπίνως δυνατόν, κι αυτό μετράει πολύ για μένα.

- Σαν την υγεία δεν υπάρχει, όλοι το αναμασάνε και λίγοι το κάνουν πράξη.

Γιατί αυτή η μεγάλη ανακολουθία; 

Γιατί χιλιάδες κόσμος μπαίνουν καθημερινά στα χειρουργεία από τελείως προβλέψιμα αίτια κι αρκετοί πεθαίνουν αφήνοντας πίσω απροστάτευτα παιδιά;

Τι επιχείρημα μπορεί να δικαιολογήσει μια τέτοια συμπεριφορά;

Kανένα! Το πράγμα κινείται στα όρια του παραλόγου!

Υγεία λοιπόν κύριοι το πολυτιμότερο αγαθό! 

Αποχή από κρεβάτια του πόνου, φάρμακα, γιατρούς και νοσοκομεία - ένας λόγος παραπάνω τα ελληνικά νοσοκομεία -, καλύτερες προϋποθέσεις στη δουλειά και στη γνώση, κατά τεκμήριο περισσότερο χρήμα στις τσέπες σας, μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και αυτοσεβασμός, καλύτερη διάθεση άρα και συμπεριφορά προς τους άλλους, ευμενέστερες προοπτικές για αξιόλογες φιλίες και σχέσεις κλπ.

Θα μπορούσα να γράφω μέχρι αύριο αλλά το νόημα το πιάνετε.





Τέλος του 2ου μέρους

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Συμβουλές για αλλαγή ζωής από κάποιον που δεν έχει να σας πουλήσει τίποτα! (1)

Ο καθένας θέλει μια γρήγορη λύση για ένα πρόβλημα που του πήρε χρόνια και δεκαετίες για να δημιουργηθεί.

Αυτά τα λόγια συνοψίζουν με τον καλύτερο τρόπο τη γενικώς επικρατούσα νοοτροπία.

Όμως ρε φίλε δεν απέκτησες την κοιλιά ή την περιφέρεια σ' έναν μήνα.

Η ζημιά έγινε μέσα από τα χρόνια, με αμέτρητες μπίρες, πιτόγυρα και άλλα junk του κερατά.

Κι αν ξαφνικά σου ήρθε η επιφοίτηση για κάποιο λόγο που μόνο εσύ ξέρεις - και καλώς σου ήρθε, δεν λέω - γιατί να θέλεις να κάνεις τη χημική δίαιτα των 60 ημερών και να μη προσανατολιστείς σε κάτι πιο μόνιμο; 

Ξεπλένονται αμαρτίες ετών με μια κάθαρση 60 ημερών;

Στη θρησκεία μπορεί, στη φυσιολογία όχι!

Άρα η λύση είναι σαφώς στην μόνιμη αλλαγή του τρόπου ζωής μας και όχι στην αλλαγή των συνηθειών της για λίγες εβδομάδες. 

Μετά το το τέλος κάποιας ολιγιθερμιδικής δίαιτας, το 95% των ανθρώπων είναι στη ίδια ή σε χειρότερη κατάσταση για μια μακρά σειρά από λόγους. 

Όταν κόβεις το τσιγάρο το κόβεις μόνιμα και όχι για 30 μέρες.

Δεν είναι σέξι, δεν έχει γκλαμουριά, δεν γίνεται σλόγκαν, δεν βγάζεις λεφτά από αυτό αλλά είναι έτσι ακριβώς: χρειάζεται νέος τρόπος ζωής.

Και η μεγαλύτερη ζημιά είναι ότι η κάθε αποτυχία εγγράφεται στο σκληρό δίσκο, γίνεται modus vivendi και αυτοεκπληρούμενη προφητεία. 

Κάθε αναποτελεσματική απόπειρα, ένα ακόμη τούβλο στο νοητικό τοίχο, και η  αποτυχία αποκτά σιγά-σιγά φόρμα και μοτίβα

. 
Και μόνο η σκέψη της αλλαγής φέρνει στρες και ανησυχία.

Για να αλλάξει όμως ο τρόπος ζωής μας πρέπει πρώτα να αλλάξει κάτι άλλο κι αυτό δεν είναι το πρόγραμμα διατροφής μας ή το πλάνο προπόνησης.

Πρέπει ν' αλλάξει αυτό που υπάρχει ανάμεσα στα αυτιά μας, το μυαλό μας δηλαδή κι ο τρόπος που σκεπτόμαστε.

Γιατί καπνίζουν τόσοι πνευμονολόγοι;

Γιατί ωραίοι άνθρωποι με πτυχία, καλές δουλειές, ήθος και καλλιέργεια δυσκολεύονται ακόμη και να περπατήσουν από το υπερβάλλον βάρος;

Eίναι κάτι που έχει να κάνει με τον τρόπο που σκεπτόμαστε. 

 Θα μπορούσε να είναι οι συνθήκες της ζωής, αλλά δεν είναι. 

Είναι που πρέπει κάτι να το εμπεδώσουμε, να το κάνουμε κτήμα μας. 

Να το θέλουμε πολύ εμείς οι ίδιοι, να είναι μια καθαρά εσωτερική ανάγκη.

Γιατί αν είναι κάτι έξωθεν επιβαλλόμενο, κάτι που έχει σχεδιασθεί από κάποιον άλλο για το γενικό κοινό, με αρχές και μεθοδολογίες που δεν κατανοούμε, τι πιθανότητες υπάρχουν για μια μόνιμη αλλαγή;

Και δεν κουράζομαι να επαναλαμβάνω ότι το μόνιμο είναι που μας ενδιαφέρει, ένας διατηρήσιμος τρόπος ζωής και ότι πρέπει να αποκηρύσσουμε πανηγυρικά ότι έχει πίσω του μια ημερομηνία λήξης.

Είναι η ζωή σου ρε φίλε τελικά! Τίποτα λιγότερο! Πάρτη στα χέρια σου!



Τέλος του 1ου μέρους

Πολύ σύντομα το 2ο!

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/