Όταν ο χρόνος για βάρη είναι πολύ λίγος!

Είναι πολύ διαφορετικό να έχεις άπλετο χρόνο από το να έχεις πραγματική έλλειψη.

Μια εργαζόμενη μητέρα με παιδιά ή ένα στέλεχος του ιδιωτικού τομέα με βαριές οικογενειακές υποχρεώσεις θα με καταλαβαίνουν....

Τι κάνουμε στις περιπτώσεις αυτές αν θέλουμε να διατηρήσουμε - και ίσως να αυξήσουμε κάπως την μυϊκή μας μάζα;

Δύο προπονήσεις την εβδομάδα των 20 σετ τουλάχιστον θα κάνουν τη δουλειά.

Κάθε προπόνηση θα περιλαμβάνει 5 σύνθετες ασκήσεις για 4 σετ η κάθε μία και θα είναι ένα μικρό total body workout.


Παράδειγμα:

- καθίσματα

- πιέσεις στήθους

- άρσεις θανάτου

- βυθίσματα στήθους

- pull ups


H δεύτερη προπόνηση της εβδομάδας θα έχει διαφορετικές ασκήσεις για ποικιλία αλλά και για να μη καταπονούνται πολύ οι αρθρώσεις.

Κάπως έτσι

- front squats

- κάποια κωπηλατική

- πιέσεις ώμων

- ρουμάνικες άρσεις θανάτου

- υπερεκτάσεις

Μπορείτε να ανεβάζετε επαναλήψεις - σε μια γκάμα από 8 έως 12 - και βέβαια το βάρος από προπόνηση σε προπόνηση.

Μπορείτε επίσης να παίζετε με το διάλειμμα ανάμεσα στα σετ ή να κάνετε και κάποια supersets.

To πρόγραμμα αυτό μπορεί να καλύψει τους περισσότερους ερασιτέχνες και δεν θα σας πάρει πάνω από 45' την εβδομάδα.

Κάντε και μια προπόνηση σπριντ το σαββατοκύριακο και είστε άρχοντες!


Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Πόσες θερμίδες να τρώω παραπάνω για να πάρω μάζα χωρίς πολύ λίπος;

Όταν πάμε για όγκο θα πρέπει να είμαστε έτοιμοι να πληρώσουμε το ανάλογο τίμημα σε ανεπιθύμητο λίπος.

Αυτό δεν το γλιτώνουμε και οι περισσότεροι το ξέρουμε καλά και το αποδεχόμαστε. 

Γνωρίζουμε ότι αν μπούμε σε φάση όγκου με λίπος 9-10% στο τέλος θα έχουμε πάρει 3-5 μονάδες επιπλέον λίπος ανάλογα κυρίως με την επιθετικότητα της προσέγγισής μας.

Μπορούμε όμως να επηρεάσουμε την κατάσταση επιλέγοντας το κατάλληλο θερμιδικό πλεόνασμα και πάντα βέβαια τρώγοντας ποιοτικά.

 Η μέθοδος που ακολουθούν πολλοί και που λέει "φάε όσο θες" είναι ατελέσφορη γιατί μπορεί κανείς να πάρει μεγάλες ποσότητες λίπους.

Συνεπώς καλό είναι να βάζουμε όρια στο θερμιδικό πλεόνασμα. Αλλά τι όρια;

Ο υπολογισμός του θερμιδικού πλεονάσματος γίνεται από πολλούς σε απόλυτους αριθμούς, πράγμα δεν με βρίσκει σύμφωνο.

Προτιμώ την ποσοστιαία αύξηση.


Τι ποσοστό όμως;

Kάπου στο 12-15% είναι ο καλύτερος των κόσμων.

Μεγαλύτερα ποσοστά θα φέρουν πολύ λίπος. 
Mικρότερα ποσοστά μπορούν να χρησιμοποιήσουν όσοι αρρωσταίνουν στην ιδέα και μόνο του πρόσθετου λίπους.

Θα πρέπει επίσης να φροντίσουν για την επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης για πιο καλά αποτελέσματα.

Και βέβαια για ένα καλό πρόγραμμα με βάρη. 

Μη νομίσει κανείς ότι για να αυξήσει τη μυϊκή του μάζα είναι αρκετό ένα θερμιδικό πλεόνασμα!

Ξεκινήστε έτσι και στην πορεία διορθώνετε αν παραστεί ανάγκη.


Κάθε μέρα θερμιδικό πλεόνασμα ή μόνο τις μέρες προπόνησης;

Kάθε μέρα βέβαια γιατί η πρωτεϊνική σύνθεση διαρκεί πάνω από μια μέρα.

Η αύξηση λοιπόν της μυϊκής μάζας θέλει ρέγουλα και υπομονή για να μη φέρνει μαζί της και πολύ λίπος.


Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/ 

Κυτταρίτιδα: Μπορεί να εξαλειφθεί με άσκηση και διατροφή; (2)

Διαβάστε το 1ο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

Κυτταρίτιδα: Μπορεί να εξαλειφθεί με άσκηση και διατροφή; (1)

Nα πω πρώτα κάποια πράγματα στις γυναίκες που διαβάζουν τo blog.

1. Ποτέ  οι άντρες - αυτοί που ξέρω τουλάχιστον - δεν είχαμε θέμα με την κυτταρίτιδα μιας γυναίκας,ποτέ δεν δαπανήσαμε ένα δευτερόλεπτο για να συζητήσουμε κάτι τέτοιο,ποτέ η κυτταρίτιδα δεν μας σταμάτησε από το να προσεγγίσουμε περισσότερο μια γυναίκα,ποτέ δεν επηρέασε στο ελάχιστο την προτίμησή μας και τα αισθήματά μας προς αυτήν.

2. Οι γυναίκες που βρίσκονται στο αέναο κυνήγι της αισθητικής τελειότητας χάνουν ενέργεια και φαιά ουσία για μια χίμαιρα που απασχολεί μόνο τις ίδιες.

 Συνταγή για αέναη δυστυχία.

3. Ξεκολλήστε από το αισθητικό μέρος και εστιάστε στα απείρως πιο σημαντικές εκφάνσεις της σωματικής προόδου όπως: ενέργεια,υγεία,φυσική κατάσταση και αίσθημα αυτοεκπλήρωσης.

4. Σχεδόν ποτέ οι φωτογραφίες των μοντέλων δεν λένε την πλήρη αλήθεια.

5. Μην αφήνετε τους εμπόρους φρούδων ελπίδων να λυμαίνονται τις ανασφάλειες σας. 

Τίποτα από αυτά που πουλάνε δεν είναι αποτελεσματικό: κρέμες χημικές και φυτικές,μάσκες,body scrubs,ειδικά μασάζ,ενδερμολογία κλπ

Άπειρες απάτες,πολλές αγωγές και αποζημιώσεις.

Αλλά βρίσκεται  όντως η λύση για την κυτταρίτιδα στην άσκηση και στη διατροφή;

Αν βρίσκεται κάπου,είναι εκεί! 

Γιατί υπάρχει πάντα κάποιο στοιχείο κληρονομικότητας.

Αλλά η κυτταρίτιδα είναι λίπος όπως όλα τα άλλα λίπη και αν χάσεις λίπος θα έχεις λιγότερη κυτταρίτιδα.

Οι αθλήτριες και όσες γυναίκες πέφτουν σε επίπεδα κοντά και κάτω από το 20% ελαχιστοποιούν τα προβλήματα με την κυτταρίτιδα. 

Μερικές την εξαφανίζουν,μερικές την ελαχιστοποιούν. Δεν είναι το ίδιο για όλες

Τόσο η αερόβια όσο και τα βάρη παίζουν θετικό ρόλο με την έννοια ότι βοηθούν στη μείωση του λίπους και στην αύξηση του μυικού ιστού.

Παρόλα αυτά κάποιες γυναίκες με χαμηλά ποσοστά λίπους θα έχουν θέματα με την κυτταρίτιδα όπως και το αντίθετο. 

Είναι κάτι που δεν ελέγχεται 100%.

Να τονίσω ότι δεν υπάρχει δυνατότητα τοπικής στόχευσης της κυτταρίτιδας.

 Όπως και δεν υπάρχουν συγκεκριμένες τροφές που έχουν άμεση - μόνο έμμεση - επίδραση στην κυτταρίτιδα.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Κυτταρίτιδα: Μπορεί να εξαλειφθεί με άσκηση και διατροφή; (1)

Κάτι που απασχολεί το 80-85% των γυναικών η κυτταρίτιδα, δεν είναι ούτε αρρώστια,ούτε οφείλεται σε κακή κυκλοφορία του αίματος ή της λέμφου και ούτε έχει να κάνει σχέση με τοξίνες.

Έχει να κάνει σχέση με το λίπος και την χωροταξία του γυναικείου δέρματος.

Προσέξτε το παραπάνω σχήμα.

Το επάνω λεπτό στρώμα είναι η επιδερμίδα που αποτελεί την εξωτερική στιβάδα του δέρματος.

Το ροζ στρώμα με τις απολήξεις των αιμοφόρων αγγείων είναι η δεύτερη στιβάδα του δέρματος το χόριο όπως λέγεται.

Το κίτρινο στρώμα που λέγεται υποδόριος ιστός είναι η τρίτη στιβάδα όπου υπάρχει το λίπος.

Οι γκρι γραμμές που είναι διαχωριστικές μεμβράνες παίζουν σοβαρό ρόλο στον τρόπο που εμφανίζεται η κυτταρίτιδα.

Το λίπος όπως μεγαλώνει και διογκώνεται, πιέζει τις διαχωριστικές αυτές μεμβράνες και δημιουργεί την εμφάνιση αυτή που πολλοί αποκαλούν φλοιό πορτοκαλιού,τυρί κότατζ κλπ.

Δεν είναι απαραίτητο να ειναι χοντρή η γυναίκα για να έχει κυτταρίτιδα. Υπάρχουν πολύ λεπτές γυναίκες που έχουν.

Είναι θέμα ποσότητας υποδόριου λίπους.

 Πολύ λίπος θα πιέσει εντονότερα και θα είναι πιο διακριτό και έντονο το φαινόμενο.

Οι άντρες δεν έχουν το ίδιο έντονο πρόβλημα - κάπου 15% κι απ' αυτούς έχουν πρόβλημα κυτταρίτιδας - για δυο βασικούς λόγους:

- έχουν παχύτερη επιδερμίδα  και χόριο και έτσι το τι συμβαίνει στον υποδόριο ιστό δεν αντανακλάται πιο δύσκολα στην επιφάνεια

- έχουν διασταυρούμενη διαταξη των διαχωριστικών μεμβρανών που εμποδίζει περισσότερο την ανάδυση του φαινομένου σε σχέση με την κατακόρυφη διαταξη στις γυναίκες.

Τέλος του 1ου μέρους

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Μύθοι για τους κοιλιακούς: Τοπική απώλεια λίπους (7)

Ρίξτε πρώτα μια ματιά στο 6ο μέρος αυτού του άρθρου:

Μύθοι για τους κοιλιακούς: Χρειάζεται φουλ αερόβια για 6-pack (6)

Η ελπίδα πεθαίνει,λένε,τελευταία. 

Χιλιάδες διαφημίσεις και εκατομμύρια ευρώ εμπλέκονται  στην υπόθεση αυτή.

Δεν υπάρχει όμως καμία απόδειξη επιστημονική γι αυτό, ενώ αντίθετα υπάρχουν αρκετές έρευνες αλλά και συλλογική εμπειρία που κατατείνουν στο ότι πρόκειται για έναν ακόμη μύθο.

Κάποιοι έχουν αρχίσουν να μιλάνε για τον ρόλο των σπριντ και της διαλειμματικής νηστείας στην επίτευξη τοπικής απώλειας λίπους από την κοιλιακή χώρα αλλά τίποτα δεν έχει αποδειχθεί με έρευνες.

 Απλά υπάρχουν κάποιες ενδείξεις στις οποίες δεν μπορούμε να ποντάρουμε.

Μέχρι να συμβεί κάτι το συνταρακτικό θα πρέπει να δεχθούμε ότι δεν υπάρχει απώλεια τοπικού λίπους και ότι το λίπος φεύγει απ' όλο το σώμα με μια σειρά που είναι προαποφασισμένη από τα γονίδιά μας.

Γενικά οι άντρες θα χάσουν το λίπος στο κάτω μέρος της κοιλιάς τους τελευταίο και θα το πάρουν πρώτο ενώ κάτι αντίστοιχο συμβαίνει με τις γυναίκες και το λίπος στους μηρούς και στους γοφούς.

Οι ρυθμοί απώλειας είναι που αλλάζουν αλλά η απώλεια γίνεται από παντού.

Προσέξτε κάτι σημαντικό:

Οι ασκήσεις που κάνουμε στοχεύουν τους μύες,όχι το λίπος. 

Το λίπος το στοχεύει το θερμιδικό έλλειμμα που είναι κυρίως διατροφή και άσκηση αλλά σε συνολικό επίπεδο.

Αν κάνετε ροκανίσματα δυναμώνετε το μυϊκό σας σύστημα αλλά δεν χτυπάτε το τοπικό λίπος.

 Αν χάσετε,θα είναι κάτι ελάχιστο και θα το χάσετε μαζί με λίπος από όλα τα μέρη του σώματος.

Άρα το να κάνετε 1000000 ροκανίσματα είναι ασύμφορο και μη παραγωγικό και το πιθανότερο είναι να σακατέψετε τους κοιλιακούς σας.

Ο μόνος τρόπος για να χάσουμε κοιλιακό λίπος και να δούμε τους ακριβούς μας  κοιλιακούς είναι να δημιουργήσουμε ένα θερμιδικό έλλειμμα με έναν συνδυασμό άσκησης και διατροφής.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Μύθοι για τους κοιλιακούς: Χρειάζεται φουλ αερόβια για 6-pack (6)

Ρίξτε πρώτα μια ματιά στο 5ο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

Μύθοι για τους κοιλιακούς: Μπορούμε ν' αλλάξουμε το σχήμα τους.... (5)

Η αλήθεια είναι ότι υπάρχουν τύποι που απεχθάνονται την αερόβια,την αποφεύγουν όπως ο διάβολος το λιβάνι και έχουν μια χαρά  6-pack.

Αυτοί οι τύποι όμως κάνουν πολλά βάρη με το σωστό τρόπο και έχουν μεγάλη πειθαρχία στα θέματα της διατροφής.

Δεν γνωρίζω πολλούς τέτοιους....

Η αερόβια είναι πολύ χρήσιμο εργαλείο στη υπόθεση 6-pack αλλά σίγουρα δεν χρειάζονται πολλές και κυρίως μακρόσυρτες προπονήσεις. 

Χρειάζονται έξυπνες προπονήσεις!

Η σταθερού τέμπο,χαλαρή και μακράς διάρκειας αερόβια είναι killer για μυικό σύστημα και κοιλιακούς. 

Σε οδηγεί όπως είναι φυσιολογικό στο φιζίκ ενός δρομέα μεγάλων αποστάσεων και σε απομακρύνει από αυτό ενός σπρίντερ.

Αν είστε κάτω από 40 ετών, όλη η αερόβια που θα χρειαστείτε είναι δύο προπονήσεις σπριντ των 20' την εβδομάδα.

Αν έχετε πολλά κιλά να χάσετε, φυσικά θα πάτε σε σταθερού τέμπο,χαλαρή και μακράς διάρκειας αερόβια - LISS cardio - αλλά τότε βέβαια δεν έχει νόημα να μιλάμε για 6-pack.

To είδος αυτό της αερόβιας για κάποιον που έχει ήδη μια υποδομή είναι ότι χειρότερο αν επιθυμεί ένα αξιοπρεπές μυικό σύστημα.

 Καίει μαζί και μύες ειδικά αν υπάρχει ολιγοθερμιδική διατροφή. 

Η πιο σίγουρη συνταγή για να γίνει κανείς skinny fat.

Kαι τώρα ας κρατήσουμε μαζί ενός λεπτού σιγή για όλα τα μυικά κιλά που έπεσαν θύματα στα πεδία των διαδρόμων.

Οκ,συνεχίζουμε.

Μη πάτε στα άκρα εξοστρακίζοντας την αερόβια άσκηση γιατί είναι απολύτως απαραίτητη για ένα υγιές καρδιοαναπνευστικό σύστημα. 

Από την άλλη πλευρά μη φθείρετε ανήκεστα το σώμα σας καταπίνοντας ατελείωτα χιλιόμετρα. Μιλάω εκ πείρας....

Συμπέρασμα

Σαφώς αερόβια για 6-pack αλλά σύντομη και τύπου HIIT.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Μύθοι για τους κοιλιακούς: Μπορούμε ν' αλλάξουμε το σχήμα τους.... (5)

Ρίξτε πρώτα μια ματιά στο 4ο μέρος αυτού του άρθρου:

Μύθοι για τους κοιλιακούς: Τροφές και συμπληρώματα για 6-pack (4)

Kαι οπωσδήποτε διαβάστε αυτό στο σχετικό και πολύ χρήσιμο άρθρο:

Κοιλιακοί : άσχημοι και όμορφοι. 4 pack - 6 pack - 8 pack

Καλά θα ήταν να μπορέσουμε να δώσουμε ένα όμορφο συμμετρικό σχήμα στους κοιλιακούς μας  σαν κι αυτό:

 Αλλά δυστυχώς πρόκειται για κάτι που δεν μπορούμε να ελέγξουμε.

 Το σχήμα τους είναι γενετικά προκαθορισμένο. Μιλάμε καθαρά για κληρονομικότητα,για γονίδια.

Ο φίλτατος παρακάτω έχει στραβούς και ασύμμετρους κοιλιακούς αλλά δεν μπορεί να κάνει τίποτα γι αυτό το παλικάρι:

Κληρονομικό είναι επίσης και το θέμα αν οι κοιλιακοί εξέχουν - βγάζουν μάτια όπως λέω αλλού - ή είναι πιο αφανείς / διακριτικοί  - μιλώντας για το ίδιο ποσοστό λίπους.


Δείτε παρακάτω τι ορίζει το πως θα φαίνονται οι κοιλιακοί μας: 
H διάταξη, η υφή και το μήκος των τενοντωδών γραμμών που χωρίζουν τον ορθό κοιλιακό σε 6-8 συμμετρικά ή ασύμμετρα μέρη και είναι τελείως διαφορετικά από άνθρωπο σε άνθρωπο.

Και βέβαια και το ύψος των γαστέρων των τμημάτων του ορθού κοιλιακού ανάμεσα στους τένοντες. 
Πιο μεγάλο,πιο ευδιάκριτοι οι κοιλιακοί. 

Άρα δεν μπορούμε να κάνουμε σχεδόν τίποτα για να φαίνονται οι κοιλιακοί μας πιο ευδιάκριτα ή να είναι πιο συμμετρικοί - συγκρίνοντας ανθρώπους με το ίδιο ποσοστό σωματικού λίπους.



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!




Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Μύθοι για τους κοιλιακούς: Τροφές και συμπληρώματα για 6-pack (4)

Ρίξτε εδώ μια ματιά στο προηγούμενο μέρος αυτού του άρθρου:

Μύθοι και πλάνες σχετικά με τους κοιλιακούς: Χαμηλοί υδατάνθρακες

5. Υπάρχουν κάποιες τροφές και συμπληρώματα που βοηθάνε στην υπόθεση "κοιλιακοί"

Δεν φαίνεται να υπάρχει κάποια αλήθεια σ' αυτό. Πολύ θα το θέλαμε αλλά δεν....

Για συμπληρώματα μιλώντας τίποτα δεν έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό από τα εκατοντάδες παρασκευάσματα με βάση θαυματουργά φυτά της Αφρικής κλπ.

Συμπληρώματα όπως τα διάφορα λιποτροπικά:

- αναστολείς απορρόφησης  λιπών

- αναστολείς απορρόφησηw υδατανθράκων

-  θερμογενετικά

- καταστολείς όρεξης

- ρυθμιστές του θυρεοειδούς τύπου φορσκολινης

συμπληρώματα ελέγχου κορτιζόλης

και άλλα όπως:

- πράσινο τσάι,

- L- Καρνιτίνη

- Β-Αλανίνη

- συζευγμένο λινολεϊκό οξύ klp

μπορούν να βοηθήσουν οριακά αν κι εφόσον υπάρχει σωστή διατροφή,σταθερό θερμιδικά έλλειμμα και συστηματικά άσκηση.

Με άλλα λόγια:

- μη ποντάρετε σ' αυτά

- μη τρέφετε ανεδαφικές προσδοκίες και φρούδες ελπίδες

- εστιάστε σε άσκηση και διατροφή και κρατήστε την τσέπη σας ζεστή με τα πολύτιμα ευρώ σας.

Aπό τη μια η απληστία και το θράσος των λίγων επενδεδυμένο με επιστημονική χλαμύδα 

και από την άλλα η βλακεία και η αδαημοσύνη των πολλών 

συντελούν ώστε ο τζίρος των συμπληρωμάτων να έχει φθάσει σε δυσθεώρητα ύψη.

Και το αποτέλεσμα;

Περισσότερη παχυσαρκία από ποτέ!

Για φαγητά μιλώντας θα έχετε βαρεθεί να ακούτε για τροφές που διαλύουν τα λίπη.

Τώρα που έκανα googling με "foods that burn fat" μου γύρισε 50.000.000 αποτελέσματα!!

Είναι απίστευτο το πόσο παραπλανητικά άρθρα περιλαμβάνονται σε πασίγνωστα sites. Nτρέπομαι για λογαριασμό τους.

Αν θέλετε να βγάλετε άκρη, διαβάστε αυτήν τη σειρά των άρθρων μου:

Ποιες είναι οι πιο θερμογόνες τροφές; (3)

Συμπέρασμα

Δεν ποντάρουμε σε χίμαιρες!

 Τρώμε  σωστά,γυμναζόμαστε συστηματικά,διατηρούμε ένα θερμιδικό έλλειμμα και έχουμε την αρετή της υπομονής

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Μύθοι και πλάνες σχετικά με τους κοιλιακούς: Χαμηλοί υδατάνθρακες (3)

Ρίξτε πρώτα μια ματιά εδώ:

Μύθοι και πλάνες σχετικά με τους κοιλιακούς: Ασκήσεις κοιλιακών (2)

4. Πρέπει να πάει κανείς σε μια διατροφή με χαμηλούς υδατάνθρακες αν θέλει να έχει 6-pack

Δεν είναι αλήθεια!

Ναι μεν οι υδατάνθρακες βοηθάνε στη συγκράτηση νερού και θολώνουν κάπως τους κοιλιακούς αλλά αυτό είναι ένα ευκαιριακό παιχνίδι που το παίζουν τα μοντέλα στους αγώνες.

Επίσης οι μειωμένοι υδατάνθρακες σημαίνουν συνήθως περισσότερη πρωτεΐνη και καλύτερο έλεγχο της πείνας.

Από την άλλη όμως οι μειωμένοι υδατάνθρακες σημαίνουν άτομα στα όρια της τρέλας,με τάσεις κατάθλιψης,με μειωμένη ενέργεια και μειωμένο μυικό γλυκογόνο πράγμα που συνδέεται με άθλιες προπονήσεις και βέβαια με μειωμένη αποκατάσταση.

Επίσης οι υδατάνθρακες βοηθάνε στη λειτουργία του μυαλού και στην καλύτερη πέψη και μειώνουν τους κινδύνους για χρόνιες ασθένειες μιας και όλα τα φυτοχημικά καθώς και πολλές βιταμίνες,μέταλλα και ιχνοστοιχεία τα παίρνουμε από τους υδατάνθρακες .

Πρέπει να είσαι πολύ επιπόλαιος για να μειώσεις δραστικά τους υδατάνθρακες για καιρό με στόχο τους κοιλιακούς. Επιπόλαιος και άσχετος.

Αυτές οι δίαιτες δεν είναι διατηρήσιμες. 

Το κεντρικό νευρικό σύστημα,τα νεφρά,το μυαλό, το μυϊκό σύστημα και η καρδιά χρειάζονται επάρκεια υδατανθράκων για να δώσουν το κάτι παραπάνω.

Αν πας γι αγώνες ή για reunion ή για γάμο σ' ένα μήνα,οκ έχεις το pass από μένα αλλά δεν ξέρω αν το έχεις κι από την τρέλα.

Ακούστε! Δεν υπάρχει κάποιο μυστικό για τους κοιλιακούς που να έχει σχέση με τον εξοστρακισμό ενός μακροθρεπτικού στοιχείου.

Και να ξέρετε ότι όσο πιο ενεργητικό lifestyle έχετε και όσο πιο σκληρά προπονείστε τόσο περισσότερη ανάγκη έχετε από υδατάνθρακες.

 Απλά πρέπει να υπάρχει διάκριση και γι αυτό έχουμε μιλήσεις άπειρες φορές.

Κι αν κάνετε το λάθος και προπονείστε σκληρά τρώγοντας λίγους υδατάνθρακες θα έχετε υψηλά επίπεδα κορτιζόλης και άρα χαμηλή τεστοστερόνη.

Περισσότερα όμως και πιο ενδιαφέροντα στις επόμενες αναρτήσεις.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Μύθοι και πλάνες σχετικά με τους κοιλιακούς: Ασκήσεις κοιλιακών (2)

Ρίξτε πρώτα μια ματιά στο 1ο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

Μύθοι και πλάνες σχετικά με τους κοιλιακούς. Τι πρέπει να γνωρίζετε(1)

3. Οι κοιλιακοί χτίζονται μόνο με ασκήσεις κοιλιακών.

Είναι μια πλάνη,εύλογη όμως.

 Πάντως υπάρχουν άνθρωποι που δεν έχουν κάνει ποτέ εστιασμένες ασκήσεις κοιλιακών και όμως έχουν μια χαρά 6-pack.

Aσκήσεις όπως τα σπριντ δεν έχουν ταίρι όσον αφορά την εκγύμναση των κοιλιακών.

Επίσης πολλές σύνθετες ασκήσεις με βάρη τους γυμνάζουν πολύ καλά,αρκετές πλειομετρικές ασκήσεις,τα push ups,οι έλξεις στο μονόζυγο κλπ.

Ρίξτε αν θέλετε μια ματιά στα παρακάτω άρθρα:

Kοιλιακοί : Οι καλύτερες μη εστιασμένες ασκήσεις (4)

Kοιλιακοί : Οι καλύτερες ασκήσεις - Η απολύτως καλύτερη άσκηση! (3)

Βέβαια αυτό δεν σημαίνει ότι δεν κάνουμε ποτέ εστιασμένες ασκήσεις κοιλιακών!

Αν γουστάρουμε,κάνουμε και δεν ρωτάμε και κανένα.

Αλλά να μη το παρακάνουμε!

 Δύο προπονήσεις την εβδομάδα των 15' είναι επαρκείς γιατί τους προπονούμε έμμεσα με πολλούς τρόπους.

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να τους γυμνάζουμε σε καθημερινή βάση!

Κι αν κάνετε τελικά ασκήσεις κοιλιακών αποφύγετε τα κλασσικά sit-ups / διπλώσεις που επιβαρύνουν ανοίκεια τη μέση και τα κλασσικά ροκανίσματα που μπορούν να σε κάνουν να πεθάνεις από βαρεμάρα και κάντε κάποιες άλλες πιο λειτουργικές ασκήσεις.

Θα προτιμούσα ασκήσεις όπως:

- άρσεις ποδιών σε μονόζυγο

- άρσεις γονάτων σε μονόζυγο 

- ανάποδα ροκανίσματα σε επικλινή κλπ

Παρεμπιπτόντως δεν πρέπει να μιλάμε για άνω και κάτω κοιλιακούς γιατί ο ορθός κοιλιακός είναι ένας,αδιαίρετος και ομοούσιος.

 Πιο σωστό είναι να μιλάμε για τις άνω και κάτω μοίρες του ορθού κοιλιακού.

 Περισσότερα όμως και πιο ενδιαφέροντα στις επόμενες αναρτήσεις.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Μύθοι και πλάνες σχετικά με τους κοιλιακούς. Τι πρέπει να γνωρίζετε(1)

Για τους κοιλιακούς έχω γράψει αρκετές φορές αλλά κάθε χρόνος που περνάει σου μαθαίνει καινούρια πράγματα.

Ας δούμε μαζί τους κυριότερους μύθους και πλάνες που συνοδεύουν τις ατελείς μας γνώσεις γύρω από τους κοιλιακούς


1. Οι κοιλιακοί χτίζονται στην κουζίνα


Από τα πιο απλοϊκά κλισέ...

Δεν χτίζονται στην κουζίνα οι κοιλιακοί εκτός και αν έχετε τη λόξα να γυμνάζεστε στην κουζίνα σας.

Γιατί ναι μεν μπορείτε να τρώτε σωστά ποιοτικά και ποσοτικά - αυτό είναι το νόημα του κλισέ - αλλά αν δεν έχετε γυμνασμένους κοιλιακούς τι υποτίθεται ότι θα δείξετε όταν θα φύγει η κουρτίνα του λίπους από την κοιλιακή χώρα;

Aυτοί που έχουν χαμηλά ποσοστά λίπους έχουν να επιδείξουν και κοιλιακούς; 

Όχι όπως το θίξαμε πριν από λίγο καιρό μιλώντας για τα ποσοστά λίπους των αντρών.


Βασική προτεραιότητα του αριστερού Κρίστοφερ είναι να πάρει μυική μάζα και του δεξιού είναι να χάσει - ίσως - λίγο λίπος ακόμη.

Και τα δύο προϋποθέτουν άσκηση που είναι η βασίλισσα στην υπόθεση σωματική σύνθεση.

Αλλά πρέπει να το ξεκαθαρίσουμε: Κανένα είδος άσκησης ποσοτικά και ποιοτικά δεν μπορεί ν' αντισταθμίσει μια άθλια δίαιτα.


2. Υπάρχουν πολλά τρικ που μπορεί να είναι μυστικές μέθοδοι εκγύμνασης ή σοφιστικέ όργανα ή μαγικά συμπληρώματα που μπορούν να μας δώσουν γρήγορα τους ποθητούς κοιλιακούς.


Δεν υπάρχει τίποτα από αυτά!

 Υπάρχει μόνο σκληρή δουλειά,υπομονή και πειθαρχία.
 Υπάρχει το να στρώσεις τον κώλο σου κάτω και να δουλέψεις συστηματικά.

Το πότε θα φθάσεις στο ευλογημένο 6-pack εξαρτάται από το σημείο αφετηρίας σου,την αυτοπαρακίνησή σου,τη διατροφή και το πρόγραμμα εκγύμνασής σου.

Ένα είναι το σίγουρο: Οι κοιλιακοί δεν έρχονται μέσα σε μια νύχτα..

Εδώ μαθαίνεις πιστεύω τα πάντα για τις δύο τελευταίες παραμέτρους και μετά βάζεις την προσωπική σου σφραγίδα με τις δύο πρώτες.

Αλλά πολύ περισσότερα και πιο ενδιαφέροντα στις επόμενες αναρτήσεις.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/