Είναι εφικτό να χάσω κιλά χωρίς να μετράω θερμίδες;

Όλα τα πράγματα είναι εφικτά τελικά, αλλά πραγματικά είναι κάτι το πολύ δύσκολο για τον περισσότερο κόσμο.

Αν και είναι κάτι που το μισώ και γενικά δεν το εφαρμόζω, ομολογώ ότι το μη μέτρημα μου έχει φέρει προβλήματα σε διάφορες φάσεις της ζωής μου.

Γι αυτό γενικά η σύστασή μου είναι να μετράτε τις θερμίδες σας, κάτι που έχει γίνει πλέον πιο εύκολο με τις διάφορες δωρεάν εφαρμογές που υπάρχουν για τα κινητά.


Αλλά ας δούμε το τι μπορεί να κάνει εφικτό το χάσιμο κιλών - ή τη συντήρηση του βάρους - χωρίς μέτρημα θερμίδων.


- Το πιο σίγουρο πράγμα από την εμπειρία μου αλλά και από την εμπειρία άλλων είναι η διαλειμματική νηστεία.

Η διαλειμματική νηστεία - για την οποία έχω γράψει εκτεταμένα - είναι στην ουσία ένας χρονικός καταμερισμός των γευμάτων που σε βοηθάει πολύ να περιορίσεις τις προσλαμβανόμενες θερμίδες.

Δηλαδή είναι δύσκολο - αλλά όχι αδύνατον - να ξεπεράσει κανείς τις θερμίδες συντήρησής του τρώγοντας σε ένα χρονικό παράθυρο 8 ωρών.

- Επίσης πολύ σημαντικό είναι να μην καταναλώνει κανείς υγρές θερμίδες.

- Πολύ νερό και μόνο νερό από υγρά.

- Επαρκής πρωτεΐνη - χωρίς υπερβολές - και μόνο από αληθινές τροφές.

- Πολλές φυτικές ίνες,κατά προτίμηση από ινώδη λαχανικά.

- Σχεδόν πλήρης αποχή από επεξεργασμένες, βιομηχανοποιημένες τροφές.

- Εμπειρία πάνω στη θερμιδική αξία των τροφών αλλά και των μερίδων. 

Αυτό σημαίνει ότι για ένα άχαρο διάστημα κάποιων μηνών θα πρέπει κανείς να ασχοληθεί με σύστημα με την καταγραφή των θερμίδων έτσι ώστε να μπορεί μετά σχεδόν διαισθητικά να καταλαβαίνει με τι ισοδυναμεί ενεργειακά μια συγκεκριμένη ποσότητα τροφής.


Αλλά όλα αυτά σε νορμάλ καταστάσεις όπου υπάρχει μια θετική ή έστω ουδέτερη ψυχολογία.

Γιατί στις δύσκολες καταστάσεις όλα αυτά πάνε περίπατο και αναλαμβάνει πια το συναισθηματικό φαγητό.

Το συναισθηματικό φαγητό δεν έχει καλές σχέσεις με τη λογική,ούτε με την εμπειρία και τη γνώση. 

Είναι εκεί για να ταΐσει αρνητικά κυρίως συναισθήματα και μερικές φορές να σε σώσει από την τρέλα.

Και επειδή συχνά γίνεται κανόνας και όχι εξαίρεση, θα πρέπει να μπαίνει ένα φρένο με την καταμέτρηση των τροφών. 

Αλλιώς χάνεται το παιχνίδι,δεν έχει κανείς τύχη.

Σε τέτοιες περιπτώσεις λοιπόν χρειάζεται παρακολούθηση και καταγραφή, όπως και σε περιπτώσεις ανυπαρξίας εσωτερικού ελέγχου αλλά και στα πρώιμα στάδια της ενασχόλησής μας με το fitness, τότε που είμαστε άσχετοι από διατροφή. 

Εκεί χρειάζεται μολύβι και χαρτί για τους παλιούς ή smartphone για τους νεότερους.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Fitness και θέληση: Προσέξτε κάτι που μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας!

Ωραίο πράγμα η θέληση!

Και όπως έχω γράψει επανειλημμένα, μπορείς να την καλλιεργήσεις.


Αλλά μη βασίζεστε μόνο στη θέληση! Πάρτε και τα κατάλληλα μέτρα!

Ποια μέτρα;

Θα τα δούμε σε ένα λεπτό.


Θα ήθελα να επισημάνω πρώτα τα όρια της θέλησης.

Αληθινή θέληση δεν είναι να αποφύγεις να φας μια μπάλα  παγωτό σοκολάτα Movenpick.

Αληθινή θέληση είναι να τρώει όλη η παρέα κι εσύ ν' ανθίστασαι. 

Κι ακόμη περισσότερο να φας μισή μπάλα και μετά να πεις "οκ, φθάνει! Ως εδώ!" 

Να έχεις δηλαδή την αίσθηση του μέτρου.


Γνωρίζετε πολλούς τέτοιους ανθρώπους;

Εγώ πάντως όχι!


Τι θέλω να πω;

Προσέξτε το περιβάλλον σας παιδιά!

Το άμεσο κοινωνικό σας περιβάλλον.

Με απλά λόγια: Να αποφεύγετε να δοκιμάζετε τη θέλησή σας εκτιθέμενοι συχνά στον πειρασμό!

Αν βάλετε για παράδειγμα στο ψυγείο πραλίνες Leonidas και γυρίστε το βράδυ από τη δουλειά με ένα κεφάλι καζάνι, θα φάτε το μπρόκολο που υπάρχει στο ψυγείο ή τις πραλίνες;

Aν προτιμήστε το μπρόκολο, στείλτε μου inbox,θα ήθελα να σας γνωρίσω.


Τι να κάνετε στο προσωπικό σας περιβάλλον!

Mη βάζετε μέσα στο σπίτι γευστικούς πειρασμούς όπως premium παγωτά και σοκολάτες. 

Αν υπάρχουν, μαζέψτε τα και χαρίστε τα για να μην τα πετάξετε.

Μην γίνετε σαν κι αυτούς που κάνουν συνεχείς βραδινές επιδρομές στο ψυγείο και δεν σταματάμε αν δεν τελειώσει το μπολάκι με το παγωτό ή το κουτί με τα Leonidas. 

Κι όταν πάτε για ψώνια μην ξαναπάρετε τέτοια πράγματα.

Αν τρελαίνεστε για κάσιους ή φιστίκια Αιγίνης και δεν μπορείτε να τα φάτε με μέτρο - ποιος μπορεί άλλωστε; - μην τα βάζετε στο σπίτι. 

Αγοράστε εκείνους τους ξηρούς καρπούς που δεν σας δημιουργούν κρίσεις βουλιμίας



Τι να κάνετε στο κοινωνικό σας περιβάλλον!

Είστε περίπου ότι οι κολλητοί σας. 

Αν γουστάρουν να τρώνε τον αγλέορα και να πίνουν τον άμπακα,  τότε αδέλφια, δύσκολα.

Αν βρίσκεστε μέρα παρά μέρα σε τσιπουροκατανύξεις, τι μπορείτε να κάνετε οι έρμοι;

Aν κάθε τόσο πάτε σε μπουφέδες, πόση εγκράτεια πια να δείξετε;

Τι πιθανότητες να έχετε σε μια παρέα με party animals που στις 2 τα ξημερώματα δεν θυμούνται ούτε το όνομα τους;

Aντίθετα αν περιβάλλεστε από ανθρώπους που γυμνάζονται, προσέχουν τη διατροφή τους και ξυπνάνε το πρωί για πεζοπορία ή ορειβασία τότε οι πιθανότητες είναι με το μέρος σας.


Συμπερασματικά

Μη βασίζεστε μόνο στη θέλησή σας, συχνά θα σας προδώσει.

Δράστε προληπτικά!  

Μην εκτίθεστε στους πειρασμούς κατά το δυνατόν και μη συγχρωτίζεστε με άτομα μονίμως επιρρεπή σε ατασθαλίες.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Ποιο είναι το καλύτερο πρόγραμμα προπονήσεων για να πετύχω τους στόχους μου;

Το καλύτερο πρόγραμμα είναι αυτό που είναι κομμένο και ραμμένο στα μέτρα σας και το οποίο εγγυάται διατηρησιμότητα σε μεγάλο βάθος χρόνου.


Και για να είναι διατηρήσιμο θα πρέπει να σας αρέσει και να το υλοποιείτε με ευχαρίστηση.

Να μην έχει μέσα του βρυγμούς οδόντων.

Να μη φρικάρετε μόνο και μόνο στη σκέψη του.

Να μη σας διαλύει μέχρι την επόμενη προπόνηση.

Να μη βλαστημάτε αυτόν που σας το πρότεινε.


Με πιάνετε νομίζω....



Παραδείγματα με την άσκηση

Αν μισείτε τα σπριντ, μην κάνετε σπριντ επειδή ένας psycho ομνύει σ' αυτά.

Αν σιχαίνεστε την αερόβια, μην κάνετε αερόβια.

Αν δεν μπορείτε με τίποτα τα βάρη και γουστάρετε καλλισθενικές ασκήσεις,κάντε μόνο καλλισθενικές ασκήσεις.

Αν θελετε crossfit,πάτε για crossfit. Πάλι φίλοι θα 'μαστε....

Αν την βρίσκετε να γυμνάζεστε αχάραγα όταν ο "νορμάλ" κόσμος αφήνεται απενοχοποιημένα στις αγκάλες του Μορφέα,κάντε το.

Η κάντε το αργά το βράδυ πριν κοιμηθείτε αν αυτό είναι που σας ταιριάζει και σας αρέσει.

 Αν δεν αντέχετε το γυμναστήριο, γυμναστείτε  στο σπίτι.

Αν δεν αντέχετε το σπίτι, γυμναστείτε στην ύπαιθρο.

Αν τώρα δεν αντέχετε και την ύπαιθρο,ε τότε υπάρχει θέμα..


Παραδείγματα με τη διατροφή

Αν σας γυρίζει τα μέσα σας η μυρωδιά ή η θέα του μπρόκολου,μην το αγγίζετε όσο κι αν οι διατροφολόγοι διαρρηγνύουν τα ιμάτιά τους μπροστά στο ενδεχόμενο αυτό.

Αν θέλετε να πάτε σε διαλειμματική νηστεία,να πάτε με τα τέσσερα.

Αν πάλι θέλετε να τρώτε κάθε 3 ώρες,γιατί όχι; Όλοι είμαστε κάπως phycho στο φινάλε.

Αν σας αρέσουν οι υδατάνθρακες φάτε τους και αν τους γουστάρετε το βράδυ,κάντε το έτσι.

Αν θέλετε να ρουφάτε ωμά αυγά,ρουφήξτε τα - αλλά κρατήστε επαρκή απόσταση από μας τους υπόλοιπους...


Συμπέρασμα

Βρείτε προγράμματα άσκησης και διατροφής που σας ταιριάζουν, σας προκαλούν και σας προάγουν και μπορείτε να τα ακολουθήσετε για μεγάλα χρονικά διαστήματα χωρίς να γογγύζετε και να βλαστημάτε την ώρα που γεννηθήκατε.

Το fitness ειναι μαραθώνιος,όχι σπριντ.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Προσοχή με τις φωτογραφίες των fitness models στα social media!

Τα social media έχουν γεμίσει με θεϊκά κορμιά από fitness models.

Καμία αντίρρηση,αυτό είναι στα πλαίσια του ρόλου τους.

Η αντίρρηση είναι στο κίβδηλο, στο ψεύτικο που κρύβουν πολλές από τις φωτογραφίες.

Και παρασέρνουν τον κόσμο σε άστοχες συγκρίσεις που επισύρουν αποθάρρυνση και ψυχολογικά προβλήματα.


Γιατί ψεύτικο και κίβδηλo όμως;

- γιατί πολλές φωτογραφίες είναι πειραγμένες / φωτοσοπαρισμένες

- γιατί συχνά χρησιμοποιούνται  τεχνικές φωτογράφησης με κατάλληλο φωτισμό και υπό συγκεκριμένες γωνίες που μπορούν να κρύψουν την αλήθεια ή να να προβάλλουν το ψέμα ή και τα δύο ταυτόχρονα

- γιατί πολλές αυθόρμητες πόζες χρειάζονται κάποιες ώρες προετοιμασιών

- γιατί πολλά μοντέλα χρησιμοποιούν περισσότερο βοηθήματα και λιγότερο άσκηση και διατροφή.


Θα μου πείτε "και τι σε νοιάζει εσένα ρε φίλε, μήπως μόνο εκεί βλέπεις το fake στην καθημερινότητα;"

Μα δεν με νοιάζει,ειλικρινά μία δεν δίνω.

Δεν είναι μόνο αυτή η ομάδα που ζει πουλώντας φύκια για μεταξωτές κορδέλες. Αυτό είναι κάτι το συνηθισμένο στη σημερινή τάξη πραγμάτων.

Το θέμα είναι ότι πολλοί συγκρίνονται μαζί τους και απογοητεύονται. 
Το παλεύουν φιλότιμα με άσκηση και διατροφή αλλά δεν μπορούν τα πλησιάσουν τα "πρότυπα".

Δεν θα πω ότι κακώς συγκρίνονται γιατί τελικά αυτό είναι μέρος της ανθρώπινης φύσης. 

Αλλά θα πω ότι καλό είναι να κοιτάνε την δική τους εξέλιξη και να αντλούν κουράγιο και έμπνευση από αυτήν.

Και να έχουν υπόψη το fake party των social media.

Tέλος ένας ερασιτέχνης δεν είναι λογικό να συγκρίνεται με έναν επαγγελματία που ασχολείται όλη τη μέρα με ένα συγκεκριμένο αντικείμενο από το οποίο τυχαίνει και να κερδίζει τα προς το ζην...


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Η διατροφική λογική που έχει καταστρέψει κόσμο!

Η λογική λοιπόν αυτή λέει:

Τρώω περισσότερο, γυμνάζομαι περισσότερο.

Ποτέ όμως η άσκηση δεν μπορεί να εξισορροπήσει μια απρόσεκτη διατροφή.

Ας πάρουμε ένα παράδειγμα...

Τρέχουμε καθημερινά μια ώρα, οπότε ανάλογα με το βάρος μας και το τέμπο μας καίμε 500-800 θερμίδες.

Αν φάμε για ανταμοιβή - κι επειδή αναμφισβήτητα το σταθερού τέμπο τρέξιμο εκτοξεύει την όρεξη -  ένα πιτόγυρο σαν αυτό που πουλάνε τα περισσότερα γυράδικα, παίρνουμε 1000 θερμίδες.

Αν αυτό το κάνουμε θεωρητικά κάθε μέρα θα έχουμε πάρει μέσα  στην εβδομάδα 0,2-0,5 κιλά.

Και το θέμα δεν είναι ότι πήραμε τα κιλά αυτά, γιατί την επόμενη μπορεί να φερθούμε πιο προσεκτικά και να τα χάσουμε.

Το θέμα είναι ότι έχουμε χάσει 7 ώρες από τη ζωή μας, ειδικά αν το τρέξιμο γίνεται σε διάδρομο γυμναστηρίου.

Και βέβαια ότι με 7 ώρες τρέξιμο την εβδομάδα έχουμε κουράσει τις αρθρώσεις μας και τελικά και το σώμα μας ολόκληρο.

Αν υποθετικά το κάνουμε αυτό συνεχώς που θα οδηγηθούμε;

 Υπερπροπόνηση και φθορά, ενεργειακή υποβάθμιση, μείωση της πνευματικής μας ενάργειας κλπ.

Είναι πολύ πιο εύκολο να προσέχουμε τι και πόσο τρώμε από το να τσακίζουμε το σώμα μας έτσι.

Ξέρω ότι το κάνουν πολλοί κι αυτός είναι ο λόγος γι' αυτό το άρθρο. 

Παλιότερα το έκανα κι εγώ.

Τι προτείνω;

- πάνω απ' όλα προσέχουμε πόσο και βέβαια τι τρώμε

- μειώνουμε την αερόβια αλλά δεν την καταργούμε ποτέ και με τίποτα

- την έμφαση τη δίνουμε πάντα στα βάρη έτσι ώστε να διατηρούμε ή να αυξάνουμε τη μυϊκή μας μάζα

- προσέχουμε να κινούμαστε περισσότερο τις 163-165 ώρες της εβδομάδας που δεν γυμναζόμαστε

- τέλος θυμόμαστε πάντα ότι " Μέτρον άριστον".

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Φυσικοί χυμοί φρούτων: Πόσο υγιεινοί είναι;;

Κατ' αρχάς όταν μιλάω για φυσικούς φρουτοχυμούς, εννοώ φρεσκοστυμμένους χυμούς στο σπίτι ή όπου αλλού και όχι τα προϊόντα από τα οποία  βρίθουν τα ράφια των σούπερ μάρκετ.

Δηλαδή δεν θεωρώ σαν φυσικό χυμό ότι γίνεται με βάση συμπυκνωμένους χυμούς σε παγοκολόνες ή σε δεξαμενές χαμηλής οξυγόνωσης που παράχθηκαν πριν από ένα χρόνο στην άλλη άκρη του πλανήτη και έρχονται σήμερα στο τραπέζι μου με τη μορφή "φυσικού" χυμού.

Αυτά τα προϊόντα έχουν ένα ξεκάθαρο "no pass".

Δεν πρέπει να τα αγγίζετε και κυρίως δεν πρέπει να τα δίνετε στα παιδιά σας. 
To να θεωρούνται αυτά σαν υγιεινή επιλογή, σημαίνει μεγάλη άγνοια.

Εστιάζω λοιπόν στους φρεσκοστυμμένους χυμούς και λέω ότι απέχουν πολύ από το να είναι μια βέλτιστη επιλογή για την υγεία μας.


Γιατί;

 Στερούνται των πολύτιμων φυτικών ινών.


Τι κάνουμε με το στύψιμο;

Παίρνουμε ένα πολύ υγιεινό προϊόν - το φρούτο - και το μετατρέπουμε σε κάτι πολύ λιγότερο υγιεινό.


Για ποιον λόγο ακριβώς;

Βαριόμαστε να μασήσουμε το φρούτο;

Ή μήπως χάνουμε τον υπερπολύτιμο χρόνο μας;

Ή ο πιτσιρικάς δεν τρώει φρούτο με τίποτα οπότε ας πιει τουλάχιστον χυμό;

Nα μη βαριόμαστε λοιπόν να μασήσουμε το φρούτο γιατί είναι πολύ καλύτερο από τον χυμό. 

Επίσης δεν χρειάζεται να χάνουμε χρόνο γιατί μπορούμε να το φάμε σαν σνακ οποιαδήποτε στιγμή.

Και τέλος να μάθουμε στον πιτσιρικά να τρώει φρούτα και γενικά τροφές που μασιούνται και όχι να κατεβάζει από μικρός τις τροφές του σε μορφή υγρών θερμίδων

Θα του κάνουμε πολύ μεγάλη χάρη...


Οι ίνες είναι άριστες για το πεπτικό μας. 

Μας δίνουν μια αίσθηση πληρότητας και σαν συνέπεια τρώμε λιγότερο και το κυριότερο φρενάρουν την απορρόφηση των σακχάρων και εξομαλύνουν το προφίλ του σακχάρου του αίματος και της ινσουλίνης.

Βραχυπρόθεσμα αυτό σημαίνει μικρότερα σκαμπανεβάσματα στο ενεργειακό μας προφίλ και μακροπρόθεσμα καλύτερο έλεγχο του σωματικού μας βάρους και λιγότερες πιθανότητες για διαβήτη.

Οι φρέσκοι χυμοί βοηθάνε την παχυσαρκία γιατί είναι επιπλέον τροφές. 

Και είναι επιπλέον γιατί δεν δίνουν κορεσμό. 

Δεν τις αντιλαμβάνεται ο οργαγισμός σαν τις στερεές τροφές.

 Ο εγκέφαλος, δεν παίρνει το σήμα " είμαι γεμάτος " όπως το παίρνει από τις στερεές τροφές.


Μάθετε να μασάτε τις τροφές σας!

Όχι στις υγρές θερμίδες!

Όχι στις υπερβολές τουλάχιστον.

Θα πει κάποιος ότι τουλάχιστον με τους χυμούς αυτούς παίρνουμε αντιοξειδωτικά. 
Και λέω ναι, αν δεν μπορούμε να τα πάρουμε αλλιώς, κάτι είναι κι αυτό.

Αλλά κι εδώ δεν είναι ίδια η κατάσταση με τα φρούτα γιατί πολύτιμα μέρη τους όπως η φλούδα, αρκετοί σπόροι και διαχωριστικές μεμβράνες που είναι φουλ σε φυτοχημικά και αντιοξειδωτικά, πετιούνται.


Προσέξτε!

Δεν λέω ότι το να πιεις ένα χυμό που και που θα σου κάνει κακό, κάθε άλλο.

 Αλλά συστηματική κατανάλωση χυμών σε βάρος των φρούτων, αυτό ναι, θα σου κάνει κακό.

Θα σου δώσει περισσότερα κιλά μακροπρόθεσμα, θα σε σπρώξει ένα χιλιοστό πιο κοντά στον διαβήτη, θα σου στερήσει πολύτιμα αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες και τις μοναδικές συνέργειες των συστατικών του φρούτου.

Μάθε να μασάς την τροφή σου, μάθε στο παιδί σου να μασάει την τροφή του και θα έχεις αργότερα έναν υγιή ενήλικα που θα σε ευγνωμονεί που τον γλίτωσες από κάποιες κακές συνήθειες.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/ 

Ποια είναι η πιο παχυντική τροφή στη σύγχρονη διατροφή;

Είναι η ζάχαρη σε υγρή μορφή, δηλαδή όλα τα ποτά που περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης. 

Και δεν μιλάμε μόνο για προφανή προϊόντα όπως  τα αναψυκτικά αλλά και για τα παγωμένα τσάγια,τους φρουτοχυμούς,τα ενεργειακά και τα αθλητικά ποτά,τα milk shakes κλπ.

Αυτές οι υγρές θερμίδες ανεβάζουν πολύ την ενεργειακή πρόσληψη και μάλιστα χωρίς ανάλογη αίσθηση κορεσμού, πράγμα που σημαίνει ότι δεν αντικαθιστούν άλλες τροφές αλλά έρχονται επιπλέον αυτών:

Liquid versus solid carbohydrate: effects on food intake and body weight

O εγκέφαλος δηλαδή δεν τις λογίζει σαν πραγματικές τροφές έτσι ώστε να περιορίσει ανάλογα την ενεργειακή πρόσληψη.

Έτσι προσλαμβάνουμε περισσότερες θερμίδες στο σύνολο:

Effects of Soft Drink Consumption on Nutrition and Health: A Systematic Review and Meta-Analysis

Υγρή ζάχαρη και παχυσαρκία είναι κολλητές φίλες.  

Σταματήστε την άμεσα,είναι πολύ χειρότερη από τις στερεές μορφές με ζάχαρη.

 Είναι η πρώτη προτεραιότητα για όσους έχουν θέματα με το βάρος τους.

Και εκτός βέβαια της παχυσαρκίας υπάρχει και ο κίνδυνος του διαβήτη και των ασθενειών της καρδιάς.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Τι χαρακτηριστικά έχει ένα εξαιρετικό γυμναστήριο; (2)

Δείτε το 1ο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

Τι χαρακτηριστικά έχει ένα εξαιρετικό γυμναστήριο;

- Προσωπικό που έχει γνώσεις και διάθεση να βοηθήσει. 

Δεν θα σας αφήσουν να βολοδέρνετε έρμαια της ημιμάθειάς σας και της bro-science.

Nα σας λένε και 5 βασικά πράγματα για τη διατροφή. 

Όχι ότι είναι ειδικοί αλλά γνωρίζουν κάτι παραπάνω σε σχέση με τον μέσο πελάτη που είναι επιεικώς άσχετος στα θέματα αυτά.

- Ποτέ μην πάτε με κύριο γνώμονα την τιμή!

 Το φθηνό κρέας το τρώνε οι σκύλοι,τόσο απλά... 

Δεν μπορείς να περιμένεις και πολλά με 89 ευρώ το χρόνο,είναι προφανές. 

Είναι αναντίστοιχο των προσδοκιών και των απαιτήσεών σου.

Εντάξει πάντα υπάρχει χώρος για παζάρι ή για ευκαιρίες αλλά ποτέ η τιμή δεν πρέπει να είναι το σημαντικότερο κριτήριο!

Πάντως αν έχετε χρήμα,επιλέξτε ότι καλύτερο χωρίς δεύτερη σκέψη  - όχι πάντως ότι το ακριβότερο είναι a priori και το καλύτερο.

- Εξοπλισμός

Αν είσαι άνθρωπος του σιδερένιου αθλήματος σ΄ ενδιαφέρουν οι πάγκοι,τα βαράκια,τα squat racks,οι μπάρες οι δίσκοι κλπ. Εκεί θα εστιάσεις.

Ομοίως αν σ΄ ενδιαφέρει η αερόβια θα εστιάσεις στα σχετικά μηχανήματα.

Ενδιαφέρει να είναι σύγχρονα,καλοσυντηρημένα,εύκολα στη χρήση. 

Ε, αυτό δεν γίνεται με τα ψέματα και με  89 ευρώ το χρόνο νομίζω...

- Εγγύτητα

Είναι καλό να είστε κοντά και αν μπορείτε να πηγαίνετε με τα πόδια είναι το καλύτερο. 

Αλλά για κάτι το πολύ καλό αξίζει να πάτε λίγο πιο μακριά,δεν χωράει συζήτηση.

- Καθαριότητα

Αδιαπραγμάτευτη και επίσης κοστίζει και δεν βγαίνει με 89 ευρώ.

- Αερισμός 

Να μη μπαίνεις στο γυμναστήριο και κρατάς τη μύτη σου! 

Αυτό είναι για μένα σημαντική παράμετρος που με στέλνει έξω στην ύπαιθρο. Ίσως η πιο σημαντική.

Αλλά κι αυτός κοστίζει σε ενέργεια και ανεβάζει το κόστος της συνδρομής.

- Διαθέσιμος χώρος

Όταν πάτε να δείτε ένα γυμναστήριο,να προτιμάτε τις ώρες αιχμής. 

Εκεί βλέπετε την αληθινή κατάσταση. 

Αν είναι ο ένας πάνω στον άλλα,δύσκολα....

- Προγράμματα

Υπάρχουν αυτά που σας ενδιαφέρουν;

- Μέρες και ώρες που μένει ανοιχτό

Για να μπορείτε να βολεύεστε με τους πυρετώδεις ρυθμούς  σας.

- Μουσική

Δεν σας εμπνέει αλλά μπορείτε να την αντέξετε έστω;

Δεν πηγαίνω σε γυμναστήρια,είναι αδύνατον να γυμναστώ σε εσωτερικό χώρο που δεν μπορώ να τον ελέγξω. Το γυμναστήριο μου έχει ταβάνι τον ουρανό.

Αλλά δεν είμαι και υποχόνδριος. 

Αναγνωρίζω ότι πολλοί δεν μπορούν να λειτουργήσουν έξω από αυτά για λόγους ασφάλειας,έλλειψης αυτοπαρακίνησης και κατάλληλων εξωτερικών χώρων κλπ.

Προσέξτε στην επιλογή σας!

 Θα είναι σαν να μπαίνετε σε μια σχέση διαρκείας και οι σχέσεις αυτές χρειάζονται πολλή προσοχή.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Τι χαρακτηριστικά έχει ένα εξαιρετικό γυμναστήριο;

Το γυμναστήριο για πολλούς είναι ένα μέρος που περνάνε πολλές και δημιουργικές ώρες από τη ζωή τους.

Η παραμονή τους εκεί θα πρέπει λοιπόν να συνάδει με την προσωπικότητά τους, τα στάνταρντ τους,τις επιδιώξεις τους, τους στόχους τους...


Πώς μπορεί κανείς να ξεχωρίσει ένα πραγματικά καλό γυμναστήριο;

To no 1 για μένα είναι η κουλτούρα που αναπτύσσεται και η οποία εκπορεύεται από τον ιδιοκτήτη / manager.

Η ιδανική περiπτωση είναι ένας ιδιοκτήτης που είναι ταυτόχρονα καλός γυμναστής αλλά  και ψαγμένος, φιλοσοφημένος άνθρωπος, κατάλληλος να γίνει μέντορας για τους πελάτες του που το έχουν ανάγκη.

Από εκει ξεκινάνε όλα όπως π.χ. :

- ο επαγγελματισμός,η επάρκεια και η συμπεριφορά του προσωπικού

- τα επίπεδα καθαριότητας στο δάπεδο,στον αέρα, στις εγκαταστάσεις υγιεινής και στους βοηθητικούς χώρους

- μια περιρρέουσα ατμόσφαιρα άμιλλας και αυτοβελτίωσης

- η αποτροπή και η αποθάρρυνση ακραίων ή απλά οχληρών συμπεριφορών όπως η επιδειξιομανία,διάφοροι ενοχλητικoί ήχοι / κραυγές, ο άσκοπος και δυνητικά επικίνδυνος ανταγωνισμός κλπ.

- μηδενική ανοχή σε κάθε είδους bullying

- ομοίως σε κάθε μορφή σεξουαλικής παρενόχλησης

- ούτε υποψία, ούτε αναφορά σε αναβολικά και συναφή κλπ.


Αυτό λοιπόν είναι το με διαφορά νο 1 χαρακτηριστικό των καλών γυμναστηρίων.

Στο επόμενο θα μιλήσουμε για πιο τετριμμένα και πληκτικά θέματα αλλά  απαραίτητα για την αρτιότητα του άρθρου.



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Μια πρωινή προπόνηση που στέλνει ενέργεια και διάθεση στα ουράνια!

Πενία τέχνας κατεργάζεται!

Χειμώνας και χιόνια ή βροχές με λάσπη ως το γόνατο.

Πού να σπριντάρεις;


Δοκίμασα ένα σωρό σχήματα μέσα στο σπίτι και κατέληξα στο καλύτερο.

Μη φαντασθείτε τρέξιμο από τη μια πλευρά του σπιτιού στην άλλη,θα παραήταν τρελό ακόμη και για μένα.

Μιλάω για επιτόπου σπριντ. 


Θα χρειασθείτε ένα παχύ πατάκι,ένα βρακί και το καρδιοσυχνόμετρο σας.

Ξεκινάτε με 2-3 λεπτά προθέρμανση ώστε να ανεβάσετε γύρω στους 100-120 σφυγμούς ανάλογα με την ηλικία σας.

Μετά κάνετε το πρώτο σπριντ για 30" και πάτε χαλαρά για άλλα 30". Συμπληρώνετε 4-6 κύκλους και είστε οκ.


Το έχετε κάνει καλά αν στο τέλος πιάσετε 160 - 165 σφυγμούς οι κάτω των 40 ετών και 150 - 155 οι μεγαλύτεροι.


Πώς;

Κάπως έτσι:

https://www.youtube.com/watch?v=v7rjHmZRs28


Κάνετε το μπανάκι σας,ντύνεστε και φεύγετε σε χαμηλή πτήση για τα καθήκοντά σας.

Απλά δοκιμάστε το!



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Πιέσεις στήθους: Η μπάρα ή τα βαράκια είναι καλύτερα για τους ώμους;

Είναι κοινό μυστικό ότι οι πιέσεις στήθους γενικά καταπονούν τους ώμους και ειδικότερα τους πρόσθιους δελτοειδείς.


Το μεγαλύτερα προβλήματα  είναι με τη μπάρα και για να ελαχιστοποιηθούν θα πρέπει:

- να κάνετε την κατάλληλη προθέρμανση

- να μη σηκώνετε κιλά που δεν αντέχουν καρποί, αγκώνες και ώμοι

Υπάρχει μια ψύχωση με τη μοναδική μέγιστη επανάληψη στις πιέσεις στήθους. Για μερικούς είναι το κυριότερο χαρακτηριστικό της προσωπικότητας τους.

Αλλά το θέμα είναι να σηκώνουμε με καλή τεχνική και πλήρες εύρος κίνησης και όχι ένας απόλυτος αριθμός.

- οι βραχίονες να μην είναι κάθετοι προς τον κορμό,δημιουργείται έτσι μεγαλύτερη ροπή στρέψης στο στροφικό πέταλο

- η λαβή να μην είναι ούτε πολύ ανοιχτή ούτε πολύ κλειστή.
 Οι πήχεις στην κάτω θέση τους να είναι κάθετοι στη μπάρα.
 Διαφορετικά υπάρχει μεγαλύτερο στρεσάρισμα στους ώμους.

Το καλύτερο όμως είναι να αφήσετε τις πιέσεις με μπάρα και να πάτε στα βαράκια.

Τα βαράκια επιτρέπουν πιο φυσιολογικό εύρος κίνησης γιατί δεν υπάρχει αυτό το κλείδωμα των χεριών στην μπάρα που δημιουργεί καταναγκαστική κίνηση σε προκαθορισμένη τροχιά.

Με τα βαράκια μπορεί κανείς να βρει το πιο άνετο εύρος κίνησης.

Επίσης διευκολύνουν το μάζεμα των αγκώνων και το βασικό είναι ότι επιτρέπουν την ουδέτερη λαβή που είναι πολύ πιο φιλική από την κανονική για τους ώμους.

Βαράκια λοιπόν γιατί κάνουν τα ίδια πράγματα για το στήθος με μικρότερη καταπόνηση των ώμων.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Πιέσεις στήθους: Ανοιχτή vs κλειστή λαβή

H ανοιχτή λαβή ή open grip είναι αυτή στην οποία ο αντίχειρας βρίσκεται από την ίδια μεριά με τα υπόλοιπα δάχτυλα σε σχέση με τη μπάρα,όπως ακριβώς φαίνεται πιο πάνω και αριστερά...

Λέγεται και ψευδολαβή - false grip - ή λαβή αυτοκτονίας - suicide grip. 

Για να καταλάβετε που οφείλεται η τελευταία ονομασία δείτε τα παρακάτω σύντομα βίντεο:


https://www.youtube.com/watch?v=Uv7IoVPUZPE


https://www.youtube.com/watch?v=MpuQnm54a8Y


Γιατί όμως αφού είναι επικίνδυνη κάποιοι την προτιμούν;

Γιατί  θεωρούν ότι έχουν μεγαλύτερη άνεση αλλά και καλύτερη απόδοση. Θεωρούν ότι το βάρος περνάει καλύτερα προς τον πήχη και τον αγκώνα με τη λαβή αυτή και ότι επίσης αποσυμπλέκονται περισσότερο οι καρποί που γενικά είναι ο αδύναμος κρίκος στα μεγάλα βάρη.

Επίσης ότι ενεργοποιούνται λίγο περισσότερο οι θωρακικοί που βέβαια είναι κάτι που μπορεί κανείς το πετύχει εύκολα και ακίνδυνα με μια συμπληρωματική άσκηση απομόνωσης.

Αλλά η ασφάλεια είναι αδιαπραγμάτευτη και η λαβή αυτή είναι επικίνδυνη όταν είσαι κάτω από τη μπάρα,ιδιαίτερα αν είσαι άσχετος,αν βάζεις πολλά κιλά και αν τα χέρια σου είναι ιδρωμένα.

Δεν συνιστάται γενικά και άλλωστε με την κατάλληλη εξάσκηση μπορεί κανείς να βρει μια βολική λύση για τους καρπούς στα πλαίσια της κλειστής λαβής που συνιστάται πάντα και για τους πάντες.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Αν πάω για απώλεια λίπους, χρειάζομαι οπωσδήποτε αερόβια;

Οπωσδήποτε δεν το λες γιατί υπάρχουν κάποιοι που τα καταφέρνουν μια χαρά με βάρη και πολύ προσεγμένη διατροφή.

Αλλά πόσοι έχουν την δική τους εγκράτεια;

Λίγοι σίγουρα...

Η αερόβια βοηθάει, και μερικές φορές πολύ.

Και δεν είναι ανάγκη να γίνεται μέσα σ' ένα γυμναστήριο πάνω σε διάδρομο. 

Εντάξει, είναι καταδίκη να τρέχεις 30'-45' πάνω σε έναν ιμάντα που γυρνάει βλέποντας τον απέναντι τοίχο...

Μπορείς όμως πάντα να τρέξεις έξω,τουλάχιστον στην Ελλάδα που ζούμε.

Η αερόβια βοηθάει να κάψουμε έναν σεβαστό αριθμό θερμίδων και μάλιστα χωρίς άσχημα παιχνίδια με την κορτιζόλη.

Ήδη τα βάρη είναι πολύ στρεσογόνα και επιβαρυντικά για το μυικό και το  κεντρικό νευρικό σύστημα έτσι ώστε η αερόβια με μέτριο τέμπο να λειτουργεί σαν ενεργητική αποκατάσταση εκτονωτικά ενώ παράλληλα χάνεις κιλά.

Και επιπλέον βοηθάει την υγεία του καρδιοαναπνευστικού και των μιτοχονδρίων ενώ μειώνει τα επίπεδα του στρες και της κορτιζόλης.

Κάντε 3-4 προπονήσεις στον όγκο και 5-6 στη γράμμωση.

Αν έχετε το κουράγιο, κάντε και μια προπόνηση σπριντ την εβδομάδα για τα μοναδικά πλεονεκτήματα που προσφέρει.



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Πόσο εύκολο είναι να χάσει κανείς λίπος; Υπάρχουν έξυπνοι τρόποι;

Δεν είναι καθόλου εύκολο,είναι η ευθεία και ξεκάθαρη απάντηση.

Αν ήταν εύκολο:

- δεν θα υπήρχαν πρωτόγνωρα ποσοστά κρουσμάτων παχυσαρκίας στον προηγμένο δυτικό κόσμο.

Κάθε χρόνο σπάμε τα ρεκόρ του προηγούμενου. 
Τα παιδιά μας ειναι πιο παχύσαρκα από ποτέ.

- θα γινόμασταν όλοι κορμάρες και θα ρίχναμε σαγόνια στο πέρασμα μας,θα χτυπούσαμε εμφάνιση στις παραλίες και θα γλάρωναν μέχρι κι οι γλάροι.


Αλλά είναι δύσκολο, κι αυτό γιατί:

- χρειάζεται να γυμναστούμε να ρίξουμε ιδρώτα. 
Αν δεν γυμναστούμε μπορεί μεν να χάσουμε κιλά αλλά θα χάσουμε πολλή μυική μάζα, θα γίνουμε αυτό που αποκαλούν skinny fat,σακιά δηλαδή με κόκαλα και λίπος.

Αλλά δεν αγαπάμε το ζόρι,αυτό είναι η μεγάλη αλήθεια. 

Δεν θέλουμε να ξεβολευόμαστε,δεν θέλουμε να αφήσουμε κατά μέρος τη χαλαρότητα και τη μακαριότητα των καθημερινών ιεροτελεστιών μας. 

Τηλεόραση μέχρι αργά με εργάκι ή ματσάκι και το πρωί το ρολόι να δίνει ρέστα για να μας ξυπνήσει.

- θα πρέπει να καίμε περισσότερες θερμίδες από όσες τρώμε.
 Προφανές μεν αλλά οι περισσότεροι το ξεχνούν και ψάχνονται αλλού.

- θα πρέπει να σταματήσουμε να ταΐζουμε τα συναισθήματά μας με τροφές. Εύκολο να το λες αλλά με τα οικονομικά προβλήματα,την ανεργία και τις παντοειδείς απογοητεύσεις κι αυτό γίνεται δύσκολο στην πράξη.

Εδώ όμως φαίνονται οι χαρακτήρες!

Ποτέ το να χάσεις λίπος δεν ήταν εύκολο και ούτε πρόκειται να γίνει μέσα από νέα κόλπα και καταστάσεις.

Είναι θέμα αποφάσεων και προτεραιοτήτων στη ζωή, είναι θέμα χαρακτήρα.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/