Δυο λόγια για την άσκηση μέσα στο σπίτι

 

Πολλοί που πηγαίνατε στο γυμναστήριο, έχετε σταματήσει να γυμνάζεστε περιμένοντας το άνοιγμα των γυμναστηρίων.

Από δικαιολογίες αμέτρητες:

- δεν έχω τον κατάλληλο χώρο

- δεν έχω εξοπλισμό

- δεν εμπνέομαι από το περιβάλλον

- έχω τα παιδιά μέσα στα πόδια μου

- η καραντίνα που έφερε κατάθλιψη κλπ.

Είστε απαράδεκτοι κυρίες και κύριοι! 

Tουλάχιστον στην πλειοψηφία των περιπτώσεων.

Αυτός που αγαπάει το fitness θα βρει χίλιους δυο τρόπους να γυμναστεί στο σπίτι.

Και μάλιστα με τον ελάχιστο ή και καθόλου εξοπλισμό.

Πώς;

Iδού!

Σε αντίθεση με όσους νομίζουν ότι δεν μπορεί να γίνει αερόβια μέσα στο σπίτι, μπορεί να γίνει μια χαρά με επιτόπιο τροχάδην.

Και όχι μόνο απλό τρέξιμο αλλά και σπριντ που μπορούν να ανεβάσουν 150-170 σφυγμούς ανάλογα με την ηλικία σας.

Για βάρη δε, ότι το πιο εύκολο.

Με λίγα ευρώ μπορείτε να αγοράσετε δύο αλτηράκια με δίσκους ή και απλά βαράκια.

Δεν χρειάζεστε μπάρες και βαριούς δίσκος. 

Δεν πάτε για Mr Olympia.

Αλλά κι αν θέλετε πιο εντυπωσιακά αποτελέσματα χωρίς μεγάλα βάρη, μπορείτε να εφαρμόσετε δεκάδες τρικ και τεχνικές όπως:

- σύνδεση μυαλού μυός

- αργά τέμπο, ιδιαίτερα στην έκκεντρη φάση

- αύξηση των επαναλήψεων

- τεχνικές έντασης όπως drop sets, rest-pause κλπ.

- μονόπλευρες ασκήσεις όπως single leg deadlifts κλπ.

- συνεχή διάρκεια υπό τάση χωρίς κλειδώματα

- πάγωμα της κίνησης σε συγκεκριμένες θέσεις κλπ.

Ακόμη κι αν δεν διαθέτετε βάρη, υπάρχουν δεκάδες άριστες ασκήσεις με το ίδιο σωματικό βάρος όπως καθίσματα, πουσάπς, σανίδα, mountain climbers κλπ.

Μπορείτε να γυμνάσετε όλα τα μέρη του σώματος σας, μπορείτε να βελτιώσετε την αερόβια και τη αναερόβια ικανότητά σας, μπορείτε να κάνετε πολύ σπουδαία πράγματα για το κορμί και το μυαλό σας.

Μην ψάχνετε για δικαιολογίες, για λύσεις ψάξτε! Πάντα υπάρχουν.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Τους κανόνες τους φτιάχνεις εσύ!

 

Υπάρχουν σίγουρα κάποια αξιώματα στο fitness που θα τα σέβεσαι και τα ακολουθείς, αλλά τους κανόνες θα τους βάζεις εσύ και μόνο εσύ.

Απλά άφησε τον χρόνο να σου επιτρέψει να μάθεις να αφουγκράζεσαι το σώμα σου.

Μάθε να ικανοποιείς τις ανάγκες του σε κάθε φάση της ζωής σου.

Κοίτα φίλε!

Αυτό που δουλεύει για τους άλλους, δεν θα δουλέψει απαραίτητα και για σένα και το αντίστροφο.

Ακόμη αυτό που δουλεύει για σένα σήμερα, δεν θα δουλεύει απαραίτητα και στο αύριο.

Ο σέρφερ καβαλάει το κύμα γιατί δεν μπορεί να το δαμάσει.

Σέρφερ να είσαι και συ!

Αυτό τύπωσε το καλά στο μυαλό σου ιδιαίτερα δε αν:

- είσαι πολύ νέος ή στην αρχή του ταξιδιού

- βασίζεσαι πολύ στη θεωρία και στο διάβασμα

- είσαι από αυτούς που μισούν την αλλαγή

- ανήκεις στους σκληροπυρηνικούς του είδους, αυτούς που αγνοούν τους τραυματισμούς, αυτούς που επιβιώνουν να διασχίσουν αβρόχοις ποσί το ποτάμι του πόνου.

Μάθε να προστατεύεις που παλιούς τραυματισμούς σου, μάθε να αποτρέπεις τους νέους.

Δεν είναι που τεμπελιάζεις, δεν είναι που γίνεσαι soft.

Eίναι που μεγαλώνεις, είναι που ωριμάζεις, είναι που μαθαίνεις και προσαρμόζεσαι.

Είναι που δεν κοιτάς τόσο το τώρα αλλά κυρίως το μετά.

Είναι που πας να προλάβεις το σπάσιμο ενός κρίκου.

Γιατί αν σπάσει αυτός κρίκος, θα παιδευτείς πολύ ενώ δεν υπάρχει κανένας λόγος.

Δεν είσαι ο ίδιος στα 40 σου με τον 20αρη ή 30αρη εαυτό σου.

Προσαρμόσου!

Άλλαξε!

Το σώμα έχει όρια. 

Η ψυχή όχι. 

Εκεί μπορείς να τα ξεπερνάς.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Οι μεγαλύτεροι διατροφικοί μύθοι: Μύθοι 5-6-7-8-9

 

5. Αποφεύγουμε τη ζάχαρη, τρώμε συνθετικά γλυκαντικά χωρίς θερμίδες και είμαστε οκ.

Κάθε άλλο...

Και διαβήτη μπορούμε να αποκτήσουμε και τα καλά βακτήρια της εντερικής χλωρίδας μπορούν να βλαφθούν, άρα και το ανοσοποιητικό μας.

Αλλά ίσως το χειρότερο είναι ότι πιστεύουμε ότι μας νομιμοποιούν να κάνουμε άλλες ατασθαλίες μιας και ρε αδελφέ έχουμε τουλάχιστον εξοστρακίσει τη ζάχαρη.

6. Χρειάζεται ευλαβική προσήλωση στα ποσοστά των μακροθρεπτικών για καλύτερη υγεία και για έλεγχο του βάρους.

Απόλυτη προσήλωση χρειάζεται στο τι βάζουμε στο στομάχι μας.

 Στο πόσο ανεπεξέργαστο είναι και πόσο μεγάλη θρεπτική πυκνότητα έχει, έτσι ώστε να μπορεί να υποστηρίξει την υγεία μας και τη σωματική μας σύνθεση.

Τα ποσοστά των μακροθρεπτικών εννοείται ότι βοηθούν αλλά δεν αποτελούν το μεγάλο χαρτί.

7. Πήραμε συμπληρώματα και καθαρίσαμε...

Μολονότι τα συμπληρώματα βοηθούν, σε καμία περίπτωση δεν υποκαθιστούν μια προσεγμένη διατροφή.

Δεν είναι καθόλου το ίδιο να παίρνεις μια κάψουλα με ωμέγα-3 με το να φας σαρδέλες.

Θα πάρεις ωμέγα-3 μόνο αν για κάποιο θεμιτό λόγο δεν μπορείς να φας σαρδέλες.

Από την άλλη σε καμία περίπτωση δεν μπορείς να πεις ότι τα διατροφικά συμπληρώματα είναι άχρηστα για συγκεκριμένες κυρίως περιπτώσεις.

8. Με πολύ χαμηλές θερμίδες θα χάσουμε πιο γρήγορα κιλά

Πιθανώς σε βραχυπρόθεσμη βάση αλλά μακροπρόθεσμα οι πιο πολλοί θα απογοητευθούν σφόδρα.

Πρώτα απ' όλα κάτι τέτοιο δεν είναι εύκολα διατηρήσιμο γιατί το αίσθημα της πείνας είναι πολύ βασανιστικό.

Αλλά κι αν πούμε ότι είσαι μαύρο σκυλί και αντέχεις, θα υπάρχουν δυσμενείς μεταβολικές προσαρμογές. 

Είναι λογικό ο οργανισμός να φρενάρει τον μεταβολισμό αφού θα εκλάβει την απότομη μείωση σαν απειλή.

Θα υπάρξουν βεβαίως και δυσμενείς ορμονικές μεταβολές στις ορμόνες κορεσμού και πείνας που θα επιφέρουν τα επιθετικά θερμιδικά ελλείμματα.

Να μην ξεπερνάει σε καμία περίπτωση το 25-30% των θερμίδων συντήρησης το θερμιδικό έλλειμμα, αυτό πρέπει να είναι αξίωμα.

9. Δεν πρέπει να έχουμε δείκτη μάζας σώματος πιάνω από 25

Αν δείτε τον σχετικό πίνακα θα παρατηρήσετε ότι όσοι έχουν ΔΜΣ πάνω από το 25 θεωρούνται υπέρβαροι.

Δεν νομίζω ότι υπάρχει ούτε ένας καλογυμνασμένος, μυώδης άντρας που έχει ΔΜΣ κάτω από το 25.

Κι αυτό γιατί για τον καθορισμό του ΔΜΣ δεν λαμβάνεται υπόψη η σωματική σύνθεση.

Πέρα όμως απ' αυτό, το να έχει κανείς λίγα κιλά παραπάνω σε καμία περίπτωση δεν αποτελεί απειλή για την υγεία του.

Ίσα-ίσα οι έρευνες καταδεικνύουν το αντίθετο.

Θα σταματήσω εδώ με την τελική επισήμανση ότι υπάρχει τεράστια παραπληροφόρηση που οδηγεί τον κόσμο σε σύγχυση σχετικά με τη διατροφή.

Οι περισσότεροι έχουν στρεβλωμένη άποψη διαβάζοντας σκόρπια πράγματα σε e-magazines της κακιάς ώρας και χρειάζεται να καταβάλλουν κάποια προσπάθεια για να ξεχωρίσουν την πραγματικότητα από τα αποκυήματα φαντασίας.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Οι μεγαλύτεροι διατροφικοί μύθοι: Μύθοι νο 2-3-4

 

Μύθος νο 2 : Όταν μιλάμε για βάρος η μόνη παράμετρος που ενδιαφέρει είναι το ισοζύγιο των θερμίδων.

Σαφώς η πιο σημαντική παράμετρος αλλά όχι ή μόνη. 

Μπορεί επίσης να παίζουν ρόλο:

- προβλήματα με τον θυρεοειδή

- γενικότερες ορμονικές ανισορροπίες

- λήψη κάποιων φαρμάκων

- χρόνιες μεταβολικές προσαρμογές από τη σωματική άσκηση

- η κληρονομικότητα κλπ.

Επιπρόσθετα σημειώνω ότι οι κυνηγοί θερμίδων που γυρνάνε στο χέρι με έναν θερμιδομετρητή, ασχολούνται συνήθως με την ποσότητα των θερμίδων σε βάρος της ποσότητας.

Έτσι μπορεί να επιλέξουν τροφές με ελάχιστη θρεπτική πυκνότητα - π.χ. ρυζοφελιζόλ - μόνο και μόνο επειδή είναι χαμηλές σε θερμίδες εις βάρος κορυφαίων τροφών όπως είναι οι κρόκοι αυγών, οι ωμοί σπόροι και ξηροί καρποί κλπ.

Επιπλέον υπενθυμίζω τον παράγοντα της τροφικής θερμογένεσης που είναι πολύ μεγαλύτερη για την πρωτεΐνη και τα ινώδη λαχανικά  σε σχέση με τα λίπη, το άσπρο αλεύρι και τη ζάχαρη.

Μύθος νο 3 : Είναι προτιμότερο να τρώμε μικρά και συχνά γεύματα

Αυτό δεν ισχύει για τον γενικό πληθυσμό, παρά μόνο για κάποιες ομάδες που αντιμετωπίζουν συγκεκριμένα θέματα και καταστάσεις όπως π.χ. διαβήτη, καρδιολογικά προβλήματα, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου κλπ.

Τόσο η θεωρία, όσο και οι πράξη δείχνει ότι άτομα με μικρό αριθμό γευμάτων δεν έχουν κανένα μειονέκτημα όσον αφορά τον έλεγχο του βάρους τους.

Υπάρχουν άτομα που εφαρμόζουν διαλειμματική νηστεία και τα πάνε περίφημα στο κομμάτι αυτό.

Μέσα από το blog έχω μιλήσει με πολλές δεκάδες ανθρώπων και πλην ελάχιστων εξαιρέσεων, είχαν πρόοδο σε σχέση με τον έλεγχο του βάρους τους.

Αλλά αν βολεύεστε με μικρότερα και συχνότερα γεύματα, συνεχίστε. Δεν υπάρχει και κάποια αντένδειξη. Όπως καλύτερα λειτουργεί ο καθένας

Μύθος νο 4: Τροφές πλούσιες σε λίπη πρέπει να αποφεύγονται.

Σαν να λέμε μην τρώτε κρόκους αυγών - ίσως την πολυτιμότερη τροφή που υπάρχει - αβοκάντο, ωμούς ξηρούς καρπούς και σπόρους, έξτρα παρθένο ελαιόλαδο κλπ.

Είναι καθαρά θέμα διάκρισης.

Τα λίπη μπορεί να είναι κόλαση - τρανς λιπαρά ας πούμε - ή παράδεισος σαν τα ωμέγα-3 από πηγές όπως ή σαρδέλα και ο γαύρος.

Δεν μπλοκάρουν όλα τα λίπη τις αρτηρίες, υπάρχουν και λίπη που τις ξεμπλοκάρουν.

Επίσης είναι γελοίο να αποφεύγει κανείς τα λίπη επειδή έχουν πολλές θερμίδες και παχαίνουν. 

Απλά πρέπει να ελέγχει τις ποσότητες, αυτό ναι.

Αυτοί που αποφεύγουν τα λίπη γενικά τρώνε περισσότερους επεξεργασμένους υδατάνθρακες στην προσπάθειά τους για κορεσμό με αποτέλεσμα να παχαίνουν ευκολότερα.

Συνεχίζεται...

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/