Οι εμμονές με τη διατροφή μόνο καλό δεν κάνουν!

 

Η διατροφή είναι πολύ σοβαρή υπόθεση, αυτό δεν αμφισβητείται.

Σε φτιάχνει ή σε χαλάει.

Αλλά οι εμμονικές συμπεριφορές δεν έχουν θέση ούτε στη διατροφή.

Η καλή διατροφή θα πρέπει να γίνει μια αυτοματοποιημένη διαδικασία, να μπει δηλαδή στον αυτόματο πιλότο.

Δεν πρέπει να καταδυναστεύει τον χρόνο μας και τελικά τη ζωή μας.

Αυτό θα απαιτήσει κάποιο χρόνο, αλλά κατακτιέται.

 Κάποιες γνώσεις για τη διατροφική και τη θερμιδική αξία των πιο βασικών και συνηθισμένων τροφών είναι ότι θα χρειαστεί.

Όταν λέω εμμονές εννοώ:

- να δαπανά κανείς ασύμμετρα πολύ χρόνο για να αποφασίσει τι θα φάει και βέβαια να το προετοιμάσει

- να υπολογίζει γραμμάρια και ποσοστά μακροθρεπτικών στοιχείων για κάθε μέρα και ιδίως για κάθε γεύμα

- να περνάει από κόσκινο το τι θα βάλει στο στόμα του στα πλαίσια μιας νοσηρής, νευρικής ορθορεξίας

- να ασχολείται συνεχώς με το πόσα γεύματα θα φάει και με τον χρονικό καταμερισμό τους

- να περικόπτει δραστικά κάποιο ή κάποια μακροθρεπτικά στοιχεία για να χάσει - προσωρινά συνήθως - κάποια κιλά, αδιαφορώντας για την μεσομακροπρόθεσμη σωματική και ψυχική του υγεία και τα επίπεδα της ενέργειάς του.

- να μιλάει συνεχώς για νέες δίαιτες και διατροφές.

Θα έλεγα να αποφεύγετε:

- την υπερβολική αυστηρότητα, τους εξεζητημένους περιορισμούς

- τη λογική του άσπρου-μαύρου, μιας και η ζωή κινείται στην περιοχή του γκρι

- τη συνολική απόρριψη ολόκληρων διατροφικών ομάδων.

Θα έλεγα να βλέπετε πάντα τη μεγάλη εικόνα. 

Να χαίρεστε τη διατροφή σας και τη ζωή σας χωρίς τη μιζέρια του micromanaging.

Χωρίς να μετράτε συνεχώς θερμίδες και ποσοστά, χωρίς να νιώθετε ράκη αν πήρατε 200 γραμμάρια σε μια μέρα ή αν φάγατε μια απαγορευμένη τροφή.

Να είστε σωστοί στη βάση σας, στο 85-90% της διατροφής σας και να μην κυνηγάτε το απόλυτο.

Να κρατάτε πάντα μια δικλείδα ασφαλείας.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

O δρόμος έξω από την κόλαση!

 

Και τι δεν είδαμε τους τελευταίους 15 μήνες!:

- κλειστά γυμναστήρια

- μάντρωμα στα σπίτια που γενικά φέρνει περισσότερο φαγητό και έλλειψη κίνησης

- περιορισμούς στις μετακινήσεις που δυσκόλευαν τόσο την υπαίθρια άσκηση αλλά και την αποσυμπίεση της κατάστασης

- ψυχολογία στο ναδίρ καθώς τα οικονομικά των περισσότερων δεινοπάθησαν. 

Τώρα βέβαια, κάποιοι μπόρεσαν να μείνουν στον αφρό.

Αυτοί είναι μαύρα σκυλιά, δεν καταλαβαίνουν τίποτα.

Θα βρουν την ευκαιρία να γυμναστούν ακόμη κι όταν τα πάντα γύρω τους γκρεμίζονται.

Αυτοί είναι ικανοί:

- να κάνουν 5-10 χιλιόμετρα με τα πόδια για να φθάσουν στο κατάλληλο χώρο άθλησης

- να γυμνάζονται στο σπίτι ακόμη κι όταν γίνεται χαμός από τα παιδιά και τους λοιπούς συγκάτοικους - γάτες, πεθερές κλπ.

- να σηκώνονται 5 ή ώρα το πρωί για να γυμναστούν και μετά να πάνε στη δουλειά ή να γυμναστούν το βράδυ - παρά την κούραση της μέρας - γιατί μόνο τότε υπάρχει χρόνος

Αλλά αυτοί είναι η μειοψηφία.

Οι περισσότεροι αυτή τη στιγμή βιώνουν μια μικρή κόλαση πάνω στο κορμί τους.

Ο δρόμος έξω από την κόλαση είναι ένας και μοναδικός.

Κάθε, μα κάθε μέρα να γίνεται μια σοβαρή προσπάθεια που θα τους φέρνει λίγο πιο κοντά στον στόχο τους.

Πόσο λίγο;

 Μια σταλιά!

Αρκεί να υπάρχει συνέπεια και μια ξεκάθαρη τάση.

Ας πούμε ότι είστε ένας άντρας των 100 κιλών και πρέπει να χάσετε 5-6 κιλά για να φθάσετε στο κορμί που αποδέχεστε και σας ικανοποιεί.

Μπορείτε να φθάσετε στον στόχο σας σε δύο μήνες χάνοντας 100 γραμμάρια τη μέρα.

Αν τρώτε σχετικά καθαρά και περίπου στο όριο συντήρησής σας, έχετε δυο βασικές επιλογές ή έστω κάποιον συνδυασμό τους:

- να περικόψετε αναλογικά τις θερμίδες που καταναλώνετε

- να συνεχίσετε να τρώτε όπως τρώγατε και να δημιουργήστε το απαιτούμενο θερμιδικό έλλειμμα με μια μορφή άσκησης. Αυτό και θα σας πρότεινα.

Θα πρότεινα γρήγορο βάδην που είναι διατηρήσιμο.

Τα 100 γραμμάρια ισούνται με 770 θερμίδες οπότε τα χρειασθείτε περίπου 110 λεπτά βάδισμα τη μέρα, με μια ταχύτητα περίπου 5,5 χιλιομέτρων την ώρα.

 Αυτό είναι εφικτό και διατηρήσιμο.

Μπορείτε αν θέλετε και σας  βολεύει να το χωρίσετε σε δύο ισοδύναμα μέρη.

 Ένα το πρωί πριν από τη δουλειά και ένα το βράδυ.

Το διάστημα αυτό των δύο μηνών θα συνεχίσετε τα βάρη σας κανονικά.

Αν μπορείτε να τρέξετε κάποιες ώρες, ακόμη καλύτερα.

Για το φαγητό, δεν χρειάζεται να επαναλαμβάνουμε συνεχώς ότι δεν έχουν καμιά θέση οι συνήθεις αηδίες στο καθημερινό σας σιτηρέσιο. Είστε μεγάλα παιδιά.

Να ζυγίζεστε κάθε 2-4 μέρες για να βλέπετε την πρόοδό σας αποτυπωμένη στο δείκτη της ζυγαριάς αλλά και για να ξέρετε τι σας γίνεται.

Μια καλή ηλεκτρονική ζυγαριά με διαβαθμίσεις ανά 100γρ θα βοηθήσει.

 Το ζύγισμα την ίδια ώρα και κάτω από τις ίδιες ακριβώς συνθήκες.

Μια απλή απόφαση είναι..

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Κίνησε πρώτα τα βράχια! Μετά τα χαλίκια!

Στο fitness δεν ισχύει το " ο διάβολος κρύβεται στις λεπτομέρειες ".

Στο fitness οι λεπτομέρειες είναι ο διάβολος.

Δείτε:

- 3 ή 4 προπονήσεις την εβδομάδα;

- 8 ή 10 επαναλήψεις σε κάθε σετ;

- 8 ή 9 ώρες παράθυρο φαγητού στη διαλειμματική νηστεία;

- πόσο άμυλο στον όγκο;

- 10% ή 15% θερμιδικό έλλειμμα  στη γράμμωση;

- τι ώρα να τρώω τους υδατάνθρακες;

- 15% ή 18% λίπη στο ημερήσιο σιτηρέσιο;

- να τρέχω στο 65% ή στο 70% της ΜΚΣ μου;

Όλα αυτά ειναι χαλίκια. 

Είναι οι λεπτομέρειες που αποπροσανατολίζουν από την ουσία.

Όλα αυτά μπορεί να τα δει κανείς σε δεύτερη φάση αφού πρώτα κινήσει τα βράχια, αφού πιάσει την ουσία.

Και ποια είναι η ουσία;

1. Να κινούμαστε περισσότερο!

 Την κίνηση των παλιότερων γενεών την έχουν αναλάβει πλέον συσκευές, μηχανήματα και gadgets.

2. Να αποκηρύσσουμε κατά το δυνατόν τις νόστιμες και εύπεπτες, γεμάτες ζάχαρη, αλάτι και λίπη σκουπιδοτροφές που είναι υψηλές σε θερμιδική πυκνότητα και χαμηλές σε θρεπτική.

Ξέρω, δεν είναι εύκολο να τρως σαρδέλες, φακές και σαλάτα κουνουπίδι τη στιγμή που ο άλλος δίπλσ τρώει πίτσα με απ' όλα ή μπέργκερ με τσένταρ, μπέικον και τηγανιτές πατάτες.

Αλλά τα δεύτερα θ' αλλοιώσουν δραματικά την εξωτερική σου εμφάνιση, τα επίπεδα ενέργειας σου και το αόρατο εσωτερικό σου σώμα.

Συνεπώς καλείσαι να πάρεις μια απόφαση σχετικά με το τι σημαίνουν αυτά τα πράγματα για σένα.

3. Να γυμναζόμαστε δια βίου, με σχέδιο και σύστημα, χωρίς υπερβολές και ακρότητες που πιθανόν να οδηγούν σε αχρείαστους τραυματισμούς.

Το πρωτόκολλο να περιέχει βάρη ή κάποια άλλη ισοδύναμη μορφή άσκησης και κάτι που να βελτιώνει το καρδιοαναπνευστικό.

Από κει και πέρα μπορεί κανείς να προσθέσει τις δικές του πινελιές.

Αυτά είναι!

Τρία απλά πράγματα, τρεις ογκόλιθοι του fitness.

Ένα από τα τρία αν λείψει, θα υπάρξει πρόβλημα.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Πόσα βήματα τη μέρα;

 

H κίνηση είναι πολύ καλό πράγμα - κίνηση εκτός της κλασσικής άσκησης εννοείται.

Aλλά για πόση κίνηση μιλάμε;

Aς μιλήσουμε για βήματα. 

Όλα τα κινητά έχουν κάποια εφαρμογή βηματομετρητή αλλά μπορείτε εύκολα ν' αγοράσετε έναν με 15-30 ευρώ.

Τι λέει λοιπόν η επιστήμη για τον αριθμό των βημάτων μας σε καθημερινή βάση;

1. Κάτω από 5000 τη μέρα είναι πρόβλημα και μπορεί να χαρακτηριστεί η ζωή σαν καθιστική.

2. Από 5000 - 7500 μιλάμε για χαμηλή σωματική δραστηριότητα

3. Από 7500 -10000 μιλάμε για μέτρια σωματική δραστηριότητα

4. Από 10000 - 12500 μιλάμε για έντονη σωματική δραστηριότητα

5. Από 12500 και πάνω μιλάμε για πολύ έντονη σωματική δραστηριότητα.

Βέβαια αυτά είναι κάποιες γενικές οδηγίες.

Το σημαντικό είναι ν' αρχίσετε από κάπου και να το βελτιώνετε με τον καιρό.

Αν ασκείστε συστηματικά δεν χρειάζεστε ενδεχομένως τόσα βήματα, μπορείτε να πάτε με κάπως λιγότερα.

Ιδιαίτερα αν τρέχετε αρκετά.

Είναι όμως όλα τα βήματα ίδια;

Όχι βέβαια!

Μπορεί να είναι μικρότερα ή μεγαλύτερα!

Μπορεί να είναι γρηγορότερα ή πιο αργά.

Μπορεί να είναι σε ανωφέρεια ή κατωφέρεια κλπ.

Φροντίστε να κάνετε τουλάχιστον 100 βήματα το λεπτό και όσοι πάτε για αγωνιστικό βάδην 125-130.

Επίσης φροντίστε για καλύτερα καρδιοαναπνευστικά οφέλη να μένετε πάνω από τους 110 παλμούς / λεπτό.

Αλλά αυτά θα τα βρείτε σιγά - σιγά. 

Το βασικό είναι να κινείστε και θα συνιστούσα να κάνατε τουλάχιστον 10000 βήματα τη μέρα.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/